Archivo de la etiqueta: zaragoza

Cuando conseguimos retos, somos felices. #10Kbomberoszgz

Mi más sincera enhorabuena al equipo de WITL? ZGZ, Millennium, Superatumeta.

Todos consiguiendo sus propósitos, llegar, mejorar su tiempo, disfrutar…

Porque desde Superatumeta y WITL? lo que queremos es ser felices, nuestra filosofía es cumplir sueños. Para muchas de las chicas del grupo de la mañana de Pepe MB, terminar era el objetivo, chicas que no habían corrido nunca, o que habían dejado el deporte por diferentes causas, como Rebeca, Sheila, Dania, Mencion especial también para Sara quien aunque con el volumen de trabajo y clases que realiza, correr le supuso un cambio y ha resultado más duro de lo que a priori nos podemos suponer. Otr@s en cambio era por mejorar la marca anterior como Bea, Amaya, Toño, David, Pablo… Todos nos pusimos las zapatillas y dijimos:

¿por qué NO?

Y es que somos diferentes, queremos ser felices corriendo y haciendo deporte. Y aunque esta vez hemos faltado Nuria y yo hemos estado ahí dando fuerza de manera telepática.

Al lio chic@s!!!! y a por la siguiente no?

IMG_3581 IMG_3584 IMG_3585 IMG_3586 IMG_3587 IMG_3588 IMG_3589 IMG_3590 IMG_3572 IMG_3592

 

TIPOS DE ENTRENAMIENTO: EL BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO.

Millenniumhiit

Alguno de vosotros más de una vez se ha preguntado qué tipo de entrenamiento es el mejor para mí.

Entrenamientos cortos intensos, largos suaves, clases colectivas, running, spinning, ciclismo, caminata, natación,….

Bueno, tengo la respuesta:

TODOS.

Lógicamente dependera de los objetivos marcados, no será lo mismo un trabajo para la competición (que tb realizará entrenamientos cruzados), que para la persona que simplemente quiere mejorar su forma física y su figura.

Por ejemplo, una persona que pueda entrenar 3 veces a la semana, e el gimnasio sobre una hora y media, deberá incorporar ejercicios de fuerza y cardiovascular. Depende el objetivo que se haya marcado y la urgencia de este, podrá realizar tb ejercicios de alta intensidad multifuncionales como el HIIT.

Conforme vayamos aumentando las sesiones semanales podríamos colocar sesiones de deporte outdoor como el running y la bicicleta. Pero si tu objetivo no es la competición es mejor que te plantees salir a correr o a entrenar con un grupo similar a ti en características y objetivos. También hay que contar el beneficio mental del deporte en grupo.

Así que lo importante es hacer deporte de una manera regular durante la semana, con amigos, con variedad de trabajos (aeróbico, fuerza, …)

El beneficio esta en saber combinar los diferentes tipos de entrenamiento para conseguir estar mejor día a día.

Pongamos un ejemplo:

Chica universitaria, 3 dias a la semana:

LUNES

entrenamiento cardiovascular (a elegir)

  •  (cinta, bicicleta o elíptica 30-50 min)
  •   Run 30-40 min.
  •   Clase colectiva aerobica (step, combat, spinning…)

Trabajo de fuerza:

  • 20 min ejercicios en maquinas en sala de fitness (circuito full body)

MIERCOLES

circuito alta intensidad (funcional):

  • HIIT
  • ejercicios combinados en sala (burpees, cargadas, pliométricos, …)

cardio suave:

  • 20-30 min bici o elíptica

abdominales

VIERNES

  • Clase colectiva fuerza: PUMP, GAP, ….
  • Clase colectiva cardio: (spinning, combat, step…)

FIN DE SEMANA

  • realizar alguna actividad outdoor de 1-3 horas. (caminar, run, bici, etc….)