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Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para otros deportes.

De todos es sabido por revistas, artículos o creencias populares, que los entrenamientos de fuerza son buenos. Ahora bien, también observo que la gran mayoría, lo emplea solo en fechas invernales, como sustitución de los entrenamientos de su deporte (principalmente ciclismo, atletismo, triatlón…). Realmente lo que hacen es sustituir las horas de entreno por esta especialidad. Si bien este tipo de trabajo no nos va a crear ningun efecto negativo, en mi gran dilatada experiencia en este campo, hay que matizar varias cosas:

  1. El entrenamiento en gimnasio: Ese desconocido.

Voy a pasar por alto las creencias de que el gimnasio engorda o te deja cansado o torpe, porque creo que esa fase la habéis superado, Aunque no esta de mas recordar que el probable aumento en el peso sea debido por el tono adquirido de músculos que en un principio no utilizamos y ese tono implica aumento de tamaño muscular por lo tanto peso. El aumento de peso dependerá del tipo de trabajo que realicemos, de la alimentación y de la suplementación. Y el tema de estar cargado o torpe es o bien porque no realizamos los ejercicios indicados o porque hemos reclutado nuevas unidades motoras que estaban dormidas, o lo mas seguro por una sobrecarga por exceso de peso.

 

2.  Cuales son los principios de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento:

Lo fundamental es que lo primero es que nos pongamos en manos de un profesional que nos evalúe, de esta forma podemos fijarnos en nuestros puntos flojos para intentar hacer entrenamientos específicos para equilibrar fuerzas. Normalmente muchos problemas de deportistas vienen por la descompensacion de músculos antagonistas. Una vez evaluado nos disponemos a incluir la rutina dentro de nuestras horas de entrenamiento. (dos mínimo a la semana).

Estos son los principios por los cuales debemos guiarnos:

  • Mejorar el desarrollo deportivo del atleta (performance)
  • Prevenir lesiones
  • Incrementar el crecimiento y el desarrollo de los músculos para transferirlos a nuestro deporte.

Cuando incluyo un programa a mis deportistas, intento que sea un programa que nos haga mejorar nuestro rendimiento, por lo que dentro de la temporada habrá que planificar la mejora de habilidades en este campo, mejorando la fuerza y la potencia para poder emplearla en nuestros retos o competiciones.

Así que meteremos mesociclos de mejora general, de fuerza máxima, de potencia y de mantenimiento para la competición. Todo ello combinado con nuestro entrenamiento habitual.

3.  Como distribuir la sesión en el gimnasio.

Si bien el principio de individualización debe de primar (cada atleta tendrá sus objetivos primarios y secundarios), dependiendo del nivel y la experiencia, podemos hacer una sesión de trabajo básico y otra de trabajo especifico.

  • Trabajo basico: Circuitos Full-body combinados con trabajos cardiovasculares y de core.
  • trabajo especifico:
    • Atendiendo a los objetivos del atleta. Donde debe de haber una estructura similar (puede variar dependiendo del atleta):
    • calentamiento
    • estiramientos dinamicos
    • ejercicios de activación
    • ejercicios de resistencia
    • ejercicios de músculos auxiliares y especificos
    • core
    • cool-down y estiramientos estáticos.

Vemos que no se trata de realizar ejercicios en máquinas, levantando el máximo peso posible (es una mínima parte de la sesión), sino de combinar ejercicios para transferir esa mejora en nuestro desarrollo personal.

Como conclusion final de estas pinceladas os comentaré que el trabajo con cargas o como vulgarmente decimos “trabajo en gimnasio” ha cambiado mucho de un tiempo a esta parte. Ya hemos pasado de trabajos con cargas al estilo culturista, a un trabajo específico para nuestra persona y nuestro deporte. Eso si para mantener esas mejoras y que nos sean útiles, lo debemos de incluir como una parte mas de nuestro entrenamiento a lo largo de la temporada. El objetivo es que cuando necesitemos de esas unidades motoras escondidas (IIb) las tengamos dispuestas para apoyarnos y que el tiempo que estemos entrenando sea agradable, sin las molestias de esas descompensaciones musculares. Haz gimnasio, pero en manos de profesionales.

Fin de semana frenético: Infernal Quebrantahuesos y Campeonato de Aragon de Triatlon de Larga distancia.

Tras la noticia de mi lesion de rotura del menisco y una semana de trabajo infernal, afrontamos el fin de semana con muchas dudas:

La primera es de que si mi rodilla aguantaría el tute de las dos pruebas, aparte que con el poco entrenamiento que llevo este año todo hacia presagiar que no iba a ser bonito. Incluso pensaba que tendría que retirarme al menos en la parte de correr en el Triatlon, o no acabar la QH. A parte toda la semana con noticias sobre el clima adverso que mas de una vez me hizo pensar el ni siquiera pegarme el madrugón para ir a la QH. Pero teníamos un reto, y si me comprometo a algo hay que cumplirlo. Tenia que acompañar a Carmen a realizar una buena QH, quizás bajar de las 8:30 era un reto demasiado ambicioso pero si hubiera hecho un día normal creo que hubiera sido posible.

Ahi estábamos, a la hora prevista, mañana fresca pero despejada en Sabiñánigo. Preparados para lo que viniese (de momento).

salida qh 16Hora de salir, desde atras, a ritmo bueno según lo previsto, lloviendo en el Somport, pero no molestaba demasiado. Una vez coronado, parada técnica para abrigarse porque la bajada lloviendo y con frío tenia mala pinta. Eso unido a la gran cantidad de ciclistas que se daban la vuelta.

Una vez bajada la primera parte del Somport, gran cantidad de gente parada y dándose la vuelta, los rumores eran de que estaba nevando en Marie Blanc. En ese momento Carmen me dice: ¿que hacemos? y yo le contesto de que una foto nevando no estaría mal, así que yo creo que no muy convencidos nos lanzamos hacia abajo. Rio mucho frío, pero gracias a mi Amigo Ruben Sorolla de Velocípedos Sorolla, que me prestó una prenda impresionante (chaleco + chaqueta impermeable) de Bionic en el cuerpo no sentía mucho frío, eran mas las piernas que iba de corto y las manos de estar todo el tiempo frenando.

Comenzamos a subir el Marie Blanc con una parada a rellenar bidones en la fuente. Subida dura para Carmen que se esforzó muchísimo, y la lluvia sin cesar en toda la subida. Tras la dura subida y la climatología no era conveniente parar así que nos lanzamos hacia el Portalet. Carmen quería haber parado pero sinceramente hubiera sido un error. Decidimos que pararíamos a mitad de Portalet.

Mi compañera de viaje no hablaba, eso me llego a desconcertar en algún momento, aunque me decía que era normal, que estaba en su mundo. Así que seguimos subiendo mientras bromeaba motivándola cada vez que pasábamos un punto kilométrico.

Parada con caldo caliente a mitad de Portalet. Ahi me quede un rato más mientras se adelantó porque me entro mucha hambre y me puse tibio, jejeje

La pillo mas adelante y coronamos Portalet y sin parar nos lanzamos hacia Hoz sin parar a abrigarnos. La bajada con agua nieve pero despejándose y aumentando la temperatura cada kilómetro.

Subida a Hoz a ritmo y contentos porque se acabó la subida por fin.

Nos lanzamos en la bajada cuando Pum!!!! reventón del tubular trasero. Y aquí la anécdota graciosa. No tenia la llave para el alargador de válvula. Intentando de todas las formas hasta que Carmen decidió hacerlo con sus dientes y lo consiguió.

Hinchamos rueda y hacia Sabiñánigo. Solo quedaba el Cartirana que parecía el ultimo trozo del Marie Blanc. Ya la bajada disfrutando y entrando en meta contentos de haber conseguido acabar unas de las ediciones de la QH mas duras, con mas de 2600 retirados.

Así que ya estaba hecho. Un aplauso para Carmen que se lo curró muchísimo.

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Comida, recogida de medalla y para San Juan de Flumen a buscar el dorsal para el domingo.

Me pierdo con el coche por la zona y al final con algo de retraso llego a Zaragoza para cambiar las bielas de la cabra para ir al Triatlón.

Cuando me dormí pensé en no ir si me levantaba cansado, pero solo el despertador y me encontré bien, recuperado.

Hacia San Juan, con el pensamiento en que pasaría con la rodilla. Convencido de que me tendría que retirar.

Comienza la competición, antes saludando a mis compañeros del Triatlón Cierzo, que son mas que un club, son una banda de fantásticos compañeros.

Mañana fresca, pero después de lo del domingo……

Neopreno enfundado y a nadar. Muy buenas sensaciones, mejorando el tiempo y cómodo. Salgo y a lo mío, mucho viento pero muy rápido y los trozos con viento de cara aprovechando al máximo mi ventaja.

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13482964_1044365382266164_5063046565644656565_oY llega el momento decisivo, me enfundo las zapatillas y a correr, tranquilo, intentando no impactar con fuerza y acariciando el suelo del circuito pedregoso del campeonato. 15 kilómetros que se hicieron cortos aunque con una media de risa, pero contento de terminar y mas contento de no tener dolores.

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Abrazos, charla, paella y reparto de trofeos con mis compañeros del Cierzo.

Aprovecho para felicitar la labor de Javi al organizar esta prueba y al pueblo de San Juan del Flumen que se vuelca en el evento.

Al final la conclusión que saco es que no hay que rendirse nunca, que muchas veces nuestra cabeza se vuelve cómoda, y que hay que proponerse retos y metas para lograrlos y sentirte VIVO.

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VIOLADO POR UNA CABRA

Pues si!!!

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TRILIMIT DELTEBRE 2016

Este fin de semana maravilloso, rodeado de amigos (Gerardo, Adrian, Pablo, los David´s, Jose, Aldo, y acompañantes). Fin de semana de competiciones para todos los gustos y distancias. Una prueba que permite fomentar el compañerismo y el trabajo en equipo. Pero sobre todo un fin de semana de #sportpassion .

Dar las gracias a la organización del TRILIMIT y al pueblo de Deltebre por volcarse en este evento. A Where is the limit? por la idea y por la filosofía de la prueba. Deporte para todos!!!

Pues el sábado íbamos saliendo de Zaragoza, por expediciones para llegar cada uno a su hora a las tierras del Delta del Ebro. A las 15 horas comenzaban las pruebas para nuestros equipos. Después de llegar y antes de comer nosotros salimos a rodar (cada uno en su especialidad) para ver a los participantes del TRILIMIT OLIMPICO y  SPRINT.

Buenas posiciones a la salida de la natación y alegría al ver a mis compañeros disfrutando.

Luego en la parte de carrera a pie, animando a los que dieron el relevo (algunos con mejor cara que otros), pero disfrutando cada minuto.

Aldo mostrando la salsa boloñesa.
Aldo mostrando la salsa boloñesa.
Super David!!!!!
Super David!!!!!

La parte mas emocionante: el final entrando todos los miembros del equipo juntos. Aquí la parte mas importante. Me quede con la imagen del grupo contento con lo que habían realizado. Hablando de las anécdotas, de las heridas de guerra de Pablo y de lo fría que estaba el agua.

Cuando no recuerdo quien (creo que fue Pablo), dijo que habían hecho segundos por relevos. Y unos momentos mas tarde la sorpresa de que el otro grupo también fueron terceros. #go

Luego el tercer puesto de Adrian en el Sprint, tras haber realizado la natación del equipo de relevos olímpico.

Podium de Adrian!!!!! modalidad individual sprint
Podium de Adrian!!!!! modalidad individual sprint
podium modalidad relevos distancia olímpica.
podium modalidad relevos distancia olímpica.

Qué mas se puede pedir? Ambiente festivo y de fiesta. Espíritu de Superatumeta 100%. Objetivos cumplidos y con recompensa.

equipo!!!!!
equipo!!!!!

Esto añadía más presión a nuestro equipo, que nos obligaba a hacer buen papel. Y sobre todo la gracia de que si ellos habían hecho segundos y terceros, nosotros teníamos que hacer primeros.

Si bien teníamos los nervios típicos, la verdad que la situación del equipo era motivante. Desde el principio yo tenia claro el objetivo de esta prueba. Una prueba que dude mucho de hacerla, tras el periodo de inactividad que arrastraba y las 4 semanas de entrenamiento. No me imaginé ni por asomo lo que iba a suceder. 14 equipos inscritos y con buena pinta.

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check-in Zzzzzzz

Nos levantamos temprano para hacer el check-in. y Nuestro nadador Gerardo (que tiene el valor de nadar a las 8 de la mañana en el Ebro) sale en buena posición (6º) luego mi sector, la bici, la cual sufrí como un perro. Un viento lateral molesto. No encontraba la posición buena encima de la cabra, pero hasta la siguiente rotonda no me levantaba para corregirla, claro, no me acordaba y volvía a la posición incorrecta. Pase gente en todo el recorrido y veía como mantenía al gran Jordi Matos (el cual iba como un avión y fue el único que mejoro mi tiempo) al final perdí un par de minutos con el, pero logre colocarme en 2ª posición dejando a 3 minutos al que iba primero en el sector de run. Ahí Jose hizo lo mejor que sabe hacer, volar sobre el recorrido, ya en la primera vuelta cazó al primero y en la ultima a el gran Jordi, tanto fue la sorpresa que en la meta se quedaron bloqueados porque no esperaban nuestra llegada por delante de el.

un oso en bicicleta!!!
un oso en bicicleta!!!
Jose en acción.
Jose en acción.
Jose en acción
y vuela!!!!

Al final reto conseguido con buen resultado. Todos mejoramos nuestros sectores y Jose pulverizo el run.

podium half relevos
podium half relevos
equipo!!!
equipo!!!

Al final gran celebración con paella incluida pero sin alcohol, ya que nos teníamos que volver a casa y en mi caso a trabajar a primera hora de la mañana.

ya es nuestro!!!!
ya es nuestro!!!!
momento paella
momento paella

Resultado, llevo unas rozaduras y moretones en mis partes intimas, dolor en los brazos, pero una satisfacción de haber conseguido un resultado cuando no lo esperaba, tras un periodo de paro y habiendo entrenado dos días con la cabra. Al final ella me violó al juzgar por las marcas.

 

EL TRABAJO BIEN HECHO

la preparacion es un proceso de mas de 12 semanas

No hay nada más gratificante que cumplir tus sueños, tus metas, tus retos. Y desde SUPERA TU META, WITL y MILLENNIUM te ayudamos a cumplirlos. Por que al final TU eres el que te tienes que poner en marcha, dar el primer paso.

Pero también, dependiendo de los retos que te propongas, necesitas ayuda externa de profesionales que te guíen para poder cumplirlos y de la manera adecuada.

Desde nuestra labor, día a día, conseguimos que la gente planifique con nosotros, salga a divertirse y cumpla sus retos.

Lo ideal es que antes de realizar cualquier entrenamiento de una manera seria, debemos saber nuestro estado de salud, ver la respuesta de nuestro organismo, y eso se hace con un reconocimiento medico completo. Tras esto un test de umbrales o lo que conoces como prueba de esfuerzo. Es aun donde averiguamos cuales son nuestros valores de entrenamientos, sabemos con exactitud cuales son nuestras zonas metabólicas, es decir, que tipo de energía consumimos dependiendo del esfuerzo realizado. Con este punto de partida podemos planificar los entrenamientos con una mayor seguridad, dirigidos por nuestros profesionales.

Como realizar una buena base es fundamental para conseguir mejorar y disfrutar del deporte. Luego tras examinar tus objetivos podremos encaminar los entrenamientos, dividir los ciclos de la temporada (mesociclos, microciclos), y adaptar el trabajo. Porque entrenar a fuego siempre no es la opción. Tenemos que tener un equilibrio entre las variables del entrenamiento (intensidad y volumen) y adaptar estas variables en función de la parte de la temporada que estés.

En MILLENIUM, y en especial en nuestro Centro de Rendimiento lo hacemos desde el punto de vista de la salud. Tenemos varios profesionales que se encargarán de esto dependiendo de tu deporte y de tu estado físico (run, nadar, bicicleta, deportes individuales o de equipo…).

Es por eso que os ofrecemos nuestros servicios y ya verás que por menos de lo que imaginas, podrás hacer las cosas bien, profesionalmente. Porque no hace falta ser profesional para hacerlo. Muchas veces seguir un plan de internet que no esta adecuado a tu estado físico no es la mejor opción.  Aquí disponemos de las herramientas adecuadas para hacerlo, así que consúltanos.

QUEREMOS QUE CUMPLAS TUS RETOS

LA SUPLEMENTACION EN EL DEPORTE.

Todos somos conscientes del desgaste que realizamos a la hora de hacer deporte, tanto sea en el gimnasio como en bicicleta, nadando, corriendo,….

Personalmente confío en los suplementos desde que competía, ya que he podido comprobar los resultados de una correcta suplantación, aunque eso si, acompañada de unas pautas dietéticas y del sentido común.

El primer error común es el de leer en internet los beneficios de un producto y automáticamente ir a comprarlo para ver si lo produce en mi también. Este error es inconsciente pero es un error GRAVE, sin el consejo de un buen profesional es posible que fracases y no veas los resultados esperados. Muchas veces hay que entender al cuerpo y lo que necesita para saber como suplementarios.

Otro error es no suplementar lo suficiente. El precio de algunos suplementos hace que racionemos de manera casi automática este. Usar dosis incompletas (mitad de dosis), solo usarlo en días señalados, etc… Si no lo usamos en cantidad suficiente con arreglo a nuestra envergadura no alcanzaremos los resultados esperados.

El peor de los errores es la super suplementación, megadosis del producto, pensando que más es mejor. La mayoría de las veces no lo es. Tomar algunos suplementos en exceso puede llevarnos al estrés de algunos órganos vitales y conseguir el efecto contrario.

Como regla fundamentales a la hora de suplementarse tendremos que:

  • Informarnos y ponernos en mano de un profesional que controle el deporte en cuestión y que sepa combinarlo con nuestra alimentación y entrenamientos.
  • Desconfiar de productos milagrosos en internet.
  • Tomar las dosis correctas. No siempre Más es Mejor.
  • Es preferible al planificar la temporada, planificar también los suplementos a tomar.

Por otro lado hay personas que son reacias al uso de suplementos. A estas personas decirles primero que lógicamente dependen del nivel al cual lleven su cuerpo. Desgastes máximos conllevan daños en nuestros músculos, hidratación inadecuada, etc…. Si de verdad quieres llevar tu cuerpo al máximo debes de tener muchos factores en cuenta y siempre la supervisión de un profesional es fundamental. Muchas veces no funcionan por no hacer bien las cosas. Personas que van al gimnasio a aumentar masa muscular y se encuentran que los batidos no le hacen nada, o ciclistas que toman un suplemento y no encuentran mejoras significativas. Si bien los suplementos naturales o legales, no son la panacea, bien empleados y seleccionados conseguiremos mejorar resultados, para ello es fundamental que conozcamos el funcionamiento del cuerpo en ejercicio y las necesidades de este.

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Para hacer carreras de fondo y ultrafondo solo hacen falta dos cosas:

TRIATLON CIERZO EN VITORIA TRIATLON HALF Y FULL

Llevo dos días leyendo comentarios de mis amigos del Facebook, sobre todo de mis compañeros del Triatlon Cierzo, y hay una cosa común a todos ellos.

Tanto una carrera Half o Full cuesta un montón de terminar, momentos buenos y malos, o incluso de sufrimiento como me pasó a mi en el último sector. Pero todo se recompensa con la llegada a meta, los últimos pasos que te llevan al arco final de meta, emociones y sentimientos a flor de piel, siempre te acuerdas de algo o alguien que es importante para ti.

Comienzas a reflexionar (en vos alta o para ti mismo), y al final del todo solo hay dos cosas que hacen falta para acabar:

CABEZA Y COJONES (ovarios para las chicas)

Cabeza, primero porque te apuntas y diseñas un plan de entreno o te  entrenan. Cabeza porque intentas componer tu vida para poder sacar huecos para entrenar. Cabeza para levantarte un sábado o un domingo a entrenar después de una semana fatal. Cabeza cuando es la salida y dices: A por ello. Cabeza en la prueba cuando te notas cansado, cuando no puedes mas, cuando recibes golpes en la natación y ves que no caminas en la bici a la velocidad que quieres, cuando corres y te duelen las piernas. Cabeza cuando tu cuerpo no puede mas y quiere abandonar, pero no lo haces.

Cojones para renunciar a cosas mas agradables de la vida. Cojones para salir a entrenar a las 5 de la mañana antes de cerrar o a las 14 horas con 40 grados a la sombra. Cojones para hacer una serie más y estas mas cerca de tu casa que de hacer la serie. Cojones para cuando salen días de viento y haces una tirada larga con la bici de 4- 5 o más horas. Cojones para echarte al agua con 2000 descerebraos nadando a tu lado. Cojones para salir del agua y ponerte a pedalear como un poseído por Miguel Indurain. Cojones para después de fundirte en la bici, ponerte a correr. Cojones cuando ves que todavía te quedan 20 kilometros para acabar y pasas por la liga de meta.

Por todo esto me encanta este deporte, porque sin cabeza y sin cojones , no se hace nada en esta vida. Y estoy seguro que casi todos los que participan en este tipo de pruebas tienen cabeza y cojones en la vida real. Somos el motor y tenemos que dar ejemplo a nuestros hijos, sobrinos, …. porque sin cabeza y sin cojones no somos  mas que unos seres vivos inanimados a merced de los demás.

Amigos: CABEZA Y COJONES! Y A SEGUIR CUMPLIENDO RETOS.

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RETO CONSEGUIDO PERO CON MUCHO SACRIFICIO. HALF IRONMAN VITORIA.

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Al final llegó el día D, todo preparado, el entrenamiento en medida de lo posible también, así que solo queda realizar la prueba.

Muchos nervios los dias de antes y una verdadera penitencia dejar la bici y las zapatillas en las T1 y T2, tanto por la excesiva distancia entre ellas, como por la gran cantidad de gente que estábamos compitiendo, eso si, perfecta organización. (felicitaciones por ello).

Tanto es así que el paseo que quería dar con mi familia el día de antes, lo tuve que anular por cansancio extremo y nervios.

Mucho fresco, poca ropa, primer fallo que cometí.

IMG_2767Al final cena y temprano a dormir.

 

 

 

 

Por la mañana desayuno a las 5:00, para coger el autocar hacia Landa, queríamos ir temprano, para que no hubiese ninguna contratiempo, pero quizás viniendo mas tarde no hubiera pasado el frío que pase, mañana con chirimiri del pantano, todo mojado, rio y tiritando del trayecto del autobús hasta la T1. Una vez allí me enfunde el neopreno tras colocar los geles en la bici y ajustar los frenos. Al fin conseguí calentar mi cuerpo. Larga espera, saludos a mis compis del triatlón cierzo  y amigos, y un poco antes decido meterme en el pantano a probar la temperatura. (fresquita, fresquita)

Llego la hora señores!!!! 5, 4, 3, 2 , 1 …MOOOOOC salida de montón de gente, y muchos como yo, buscando nadar alejados para evitar golpes y darlos tu también. Comienzo la natación incomodo, nadando mal, y como en Mezalocha incapaz de zambullir mi cabeza dentro del agua y respirando demasiado rápido y mal. Al pasar un par de bollas, se soluciona, debe de ser por la temperatura del agua hasta que aclimato el cuerpo a ella.

Ya llegando al final del agua, que se me hizo interminable, pero al analizar los datos estuvo muy bien (2.02 m/100m) me tocaba vengarme de los nadadores. Cogi la bici como alma que persigue el diablo y pille un ritmo bueno, sin mirar la velocidad, solo pulso y zona de trabajo, alimentándome cada 30 min y adelantando a gente sin parar. Una media de casi 39 km/h al final y con viento. Muy satisfecho. Al llegar a Vitoria, veo a mi compañero Pepe, me extraño cazarlo por detrás, pero yo seguí a mi marcha ya que quedaban un par de km para llegar y aunque a ritmo mas lento no podía parar, ya me engancharía corriendo pensé.

Transición de la bici al run sin problemas, me cambio las zapas y comienzo a correr controlando el pulso en los primeros km para no pasarme, iba muy deprisa pero muy cómodo y dentro de lo que había planificado. Como era de esperar Pepe me pilla y me explica sus problemas de carrera y acaba conmigo, así que cogemos ritmo y a partir del tercer km me encuentro con alguna rayada en la parte baja del abdomen. Dolores que se fueron agudizando hasta que llego un momento que eran inaguantables, necesitaba un baño urgente SOS. Hasta la segunda vuelta no pude parar. Aun así con las paradas no mejoraba el dolor, pero seguía corriendo aunque a un ritmo mas lento (casi 1 m más por km). Aparte de mis dolores, lo que peor llevaba era la situación de impotencia de ver la cantidad de gente que me pasaba. Cuando pasaba por la zona de meta intentaba localizar a mi familia y no los llegue a ver (lo siento una vez mas) incluso esperando a que les chocase la mano y no fui capaz de verlos.

Al final aguanté y el ultimo km de los 21 fueron muy emotivos, primero por lograr mi reto, segundo porque fueron muchos problemas en la ultima parte. Un tiempo bueno, 5:14, por el que hubiera firmado el primer día, pero a veces hay problemas como el que sucedió que no puedes hacer nada por evitarlo, eso si una vez investigada la causa, creo que no volverá a suceder (me sucediera otra cosa, jejejej). Así que de todo se aprende, y como conclusión de este fin de semana diría que:

  1. Me encantó estar con mi familia y que me apoyen.
  2. Mis amigos por facebook, whatsapp,… me apoyaron y animaron. No me sentí solo en ningún momento.
  3. Mi AMIGO Pepe, me ayudo a acabar corriendo, si no hubiera sido por el acabo andando. Por lo que siempre podemos un poco más y lograste sacarlo de dentro de mi.
  4. Quizás las buenas experiencias anteriores hicieron tener demasiado buenas perspectivas, y la larga distancia es para tenerle respeto.
  5. Analizar los fallos y poner remedio, porque soy cabezón y esto es un punto medio de mi reto final.

IMG_2772Never Surrender.

IMG_2773Este no es mi límite,  Where is the limit?

Próximo reto en Fase de maduración.

Reto final IRONMAN.

finisher half vitoria

#reto288 conseguido. “Los límites los tienes en tu cabeza”.

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Where is the limit?

Sencillamente, los límites te los pones en tu propia cabeza. Cuando me marqué este objetivo (quizás tampoco sea muy grande, pero era mi objetivo), me ilusionó planearlo, entrenarlo ha sido una odisea, ya que no tengo prácticamente tiempo (aunque parezca que estoy todo el día entrenando, solo es que cuando entreno, publico en Instagram), tras las ultimas semanas de infarto en el gimnasio, cambios, nuevos horarios, la boda de mi brother David, … en fin que se ponía cuesta arriba.

Tengo que confesar que la ultima semana me invadía el miedo, miedo a fracasar, a no poder acabar, pero eso es normal, la resistencia a las cosas, a lanzarse a los cambios, a las locuras.

Pero al final, el sábado, después de la madrugada ( 4 a.m) para ir a buscar los dorsales y colocarme en la salida, logro encontrar entre 8000 ciclistas a mi compañero Oscar, aun es mas, encontramos también a su hermano y comenzamos la marcha. Ritmo rápido hasta jaca y varias paradas técnicas (debe de ser por la edad, jejeje), llegamos muy bien a las faldas del Marieblanc tras haber coronado el Somport (con otra parada técnica).

El Marieblanc, siempre igual pero con un matiz diferente, esta ves quería reservar por la prueba del domingo, así que decidí subir acompañando a los Hermanos Martinez Romera y no pasar de la zona 2 en la ascensión (durísima por cierto), al ir mas tranquilo, me dio tiempo a ver, a observar la gente, los ciclistas realmente destrozados por la dureza del puerto, también vi el hermoso paisaje que cuando vas a tope no lo ves. Coronando la satisfacción y ver que había subido prácticamente sin abordar la zona 3, (objetivo cumplido). Parada en avituallamiento y continuamos la marcha. En el llano de camino al Portalet, pierdo a los Hermanos y tras esperar en el siguiente avituallamiento un poco decido continuar solo, ya que tampoco puedo estar mucho tiempo ya que el domingo había más.

Portalet con aire a favor, sencillamente me gusta este puerto, siempre me ha gustado porque es relativamente cómodo, eso si laaaargo. Pero una vez coronado sabes que queda muy poco, la bajada dejándome llevar y Hoz de Jaca ya en zona 3 (tenia ganas de llegar), Ya el resto con un grupito, dando relevos y viendo como algunos juegan a las etapas del TOUR, pero que cuando llegan al repecho de Cartirana se vienen abajo, que duro es cualquier repecho si vas justito de fuerzas.

Al fin llegué, 7:35, ni yo me lo creía, esperaba rondar las 8-8:15. Ahora cerveza de rigor, encuentro con compañeros, comida y viaje de vuelta a casa desviando a buscar los dorsales del Campeonato de Aragon de Triatlon de Larga distancia en San Juan del Flumen.

Al llegar a casa (cansado) preparación del material del Triatlon, (con cambio de bielas y desarrollos incluido. Llego a casa, reencuentro con los míos y hacer la cena para ir a descansar. Mañana más.

Y llego el domingo, me levanto genial, descansado, ¿he recuperado bien? lo veremos luego, pero ya positivo porque estaba bien fisicamente y la moral del sábado me hace ir con optimismo.

Llegada al evento con el tiempo justo, me olvide hasta de mandar un mensaje a casa para decir que había legado, nervios y colocación de todo en las zonas de transición, colocación del neopreno y todo recogido en bolsas identificadas para la organización.

Bajando la rampa que lleva al embalse todos corriendo porque habían dado la salida, bueno mejor así todo iba mas rápido y mis miedos al sector de natación desaparece cuando me meto en el agua y comienzo a nadar con fluidez (lento, a mi velocidad). Buen sector, logro no salir el ultimo del agua, y directo a la bici, tranquilo, me quito el neopreno, me seco, me coloco calcetines, casco, pulsómetro (que por cierto no se donde estaba la banda,  por eso llegue mas tarde, y solo funcionaba la velocidad).

Sector de bici, impresionante, voy ligero y rápido, por sensaciones y pillando a todos los que habían nadado mas rápido que yo, 72 km a 40 km/h de media, muy acoplado y salvo el repecho que había que subir de pie, a gran velocidad. Después de tres vueltas llego lo mas temido, a ver como voy en el run. Hago la transición a mi ritmo, sin prisa, y salgo a los 14 km, a los cuales tenia porque decían que había un gran repecho. Comienzo a buen ritmo, sin medida de pulso pero controlando la sensación, 4:00 4:10, ni yo me lo creía. Cansado pero las piernas me respondían. Primera vuelta y el repecho de los pinos al final no era tan duro y al llegar arriba estaban la fantástica gente de San Juan esperándote con agua, geles, cocacola, en fin era como llegar al paraíso después del purgatorio.

Logro que en este sector no me cojan mas que 3 personas, objetivo conseguido, ultima vuelta y ya está.

La ultima vuelta muy bien, cansado y acelero los dos últimos km a ver si puedo cazar a alguno que tengo en el punto de mira, jajaja.

Llegada a meta, en la recta los pelos de punta, Javier Solanas nombrándome por la megafonía y una alegría difícil de explicar: Lo había conseguido. Al cruzar la meta mi compañero Pepe esperando y un gran abrazo con mucho significado, sacrificio, entrega, pasión por este deporte.

Al final muy contento, una meta conseguida, camino para la siguiente meta que será el Medio Ironman de Vitoria en julio.

Si hubiera hecho caso a mi cabeza, ni me hubiera levantado el sábado para ir a la QH, pero me esforcé y el premio supera todos los inconvenientes que han habido por el camino.

GO ROCKA!

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21-22-junio: QH + TRI larga distancia (288 km en dos días): MI NUEVO RETO

Cuando estaba todo listo para abordar mi primer Half Ironman, sucedió un contratiempo no controlado por mi (ya hemos hablado de que hay cosas que controlas y otras que no). Al final problemas de permisos hicieron que anulasen la prueba.

Para  mi, aunque en un principio no me parecía afectar mucho, me afectó. Quizás prepararte todo el año para este reto, que es un reto intermedio, era importante. ¿Y que pasa ahora? Pues que tengo que buscar otro ¿no?, mirando calendarios no veo mas que un campeonato de Aragón de Larga distancia de triatlón, que si bien no estaba entre los objetivos del año, esta a medio camino del Half Ironman de Vitoria. Pero claro, el día de antes tengo plaza en la famosa Quebrantahuesos (prueba de 200 km en los pirineos, con cuatro tachuelas importantes: Somport, Marie Blanc, Portalet y Hoz de Jaca) Así que me pregunte a mi mismo:

-Si eres capaz de encadenar estas dos durísimas pruebas seguro que serás capaz de abordar la distancia Ironman, estaré un poquito mas cerca y será una buena prueba de cara al reto final.

Así que como diría mi compañero de fatigas y entrenamientos Pepe MB, AL LIO!, y ya tengo  fijado el próximo reto:

QUEBRANTAHUESOS 200 KM + CTO ARAGON LARGA DISTANCIA 1.800 m SWIM + 72 km BIKE + 14 km RUN 287 km en dos dias.

Así que un fin de semana donde ponerme a prueba, donde  conmigo mismo y demostrarme a mi mismo que cuando depende de mi, soy capaz de conseguir cosas, de cumplir retos.

Porque no hay nada que me haga mas feliz que cumplir mis retos.

Así que ahora y aunque las circunstancias externas no sean favorables, toca ser disciplinado y seguir mi plan de entrenamiento para este objetivo. Creo en mi, y en mis capacidades. Así que Alberto Roca, VAMOS AL LIO y saca lo mejor de tí.

Where is te limit?

Supera tu meta!

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