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Porque es importante fijar rumbo, pero más importante es trazar y visualizar cada paso.

Tras fijar rumbo, estamos planificando la siguiente etapa. Cada paso es importante, pero ponerse en marcha no es ir a lo loco.

Tenemos que visualizar el camino, ver las piedras y esquivarlas o levantarse si te hacen caer. Pero hay que tenerlas en cuenta. Esas piedras a veces son de carne y hueso, personarás que envidian lo prójimo, que les gustarían ser como yo o como tú, pero que lo quieren ya y ahora. Sin haber dado un paso tras otro hasta llegar donde estamos. Personas no solo sin rumbo, sino sin ilusión. Descontentos porque no se atreven a dar pasos o simplemente criticar y mucho menos pensar. Si, has leído bien: pensar, visualizar soñar, ….

Porque soy un soñador, quizás demasiado, pero os aseguro que cuando trazo un rumbo, una meta, un objetivo, visualizo las piedras en el camino (muchísimas y de todos los colores) y tener previstas cómo destrozar esas piedras, cómo esquivarlas o levantarme tras derrumbarme,

ESTOY TOTALMENTE SEGURO QUE LO CONSEGUIRÉ.

No solo yo, todo mi equipo. Porque el subidón de conseguir algo tiene que ser compartido.

Nunca he sido egoísta con los triunfos, aunque sí con los fracasos.

Una cosa que he aprendido en esta fase, es que hay que defenderse ante el que te ataca, no vale estar pasivo y dejar que el tiempo ponga todo en su lugar.

Creo que defenderse y expresarse desde el corazón va a ser mi mejor arma en este nuevo ciclo.

Así que VOY.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO: EL BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO.

Millenniumhiit

Alguno de vosotros más de una vez se ha preguntado qué tipo de entrenamiento es el mejor para mí.

Entrenamientos cortos intensos, largos suaves, clases colectivas, running, spinning, ciclismo, caminata, natación,….

Bueno, tengo la respuesta:

TODOS.

Lógicamente dependera de los objetivos marcados, no será lo mismo un trabajo para la competición (que tb realizará entrenamientos cruzados), que para la persona que simplemente quiere mejorar su forma física y su figura.

Por ejemplo, una persona que pueda entrenar 3 veces a la semana, e el gimnasio sobre una hora y media, deberá incorporar ejercicios de fuerza y cardiovascular. Depende el objetivo que se haya marcado y la urgencia de este, podrá realizar tb ejercicios de alta intensidad multifuncionales como el HIIT.

Conforme vayamos aumentando las sesiones semanales podríamos colocar sesiones de deporte outdoor como el running y la bicicleta. Pero si tu objetivo no es la competición es mejor que te plantees salir a correr o a entrenar con un grupo similar a ti en características y objetivos. También hay que contar el beneficio mental del deporte en grupo.

Así que lo importante es hacer deporte de una manera regular durante la semana, con amigos, con variedad de trabajos (aeróbico, fuerza, …)

El beneficio esta en saber combinar los diferentes tipos de entrenamiento para conseguir estar mejor día a día.

Pongamos un ejemplo:

Chica universitaria, 3 dias a la semana:

LUNES

entrenamiento cardiovascular (a elegir)

  •  (cinta, bicicleta o elíptica 30-50 min)
  •   Run 30-40 min.
  •   Clase colectiva aerobica (step, combat, spinning…)

Trabajo de fuerza:

  • 20 min ejercicios en maquinas en sala de fitness (circuito full body)

MIERCOLES

circuito alta intensidad (funcional):

  • HIIT
  • ejercicios combinados en sala (burpees, cargadas, pliométricos, …)

cardio suave:

  • 20-30 min bici o elíptica

abdominales

VIERNES

  • Clase colectiva fuerza: PUMP, GAP, ….
  • Clase colectiva cardio: (spinning, combat, step…)

FIN DE SEMANA

  • realizar alguna actividad outdoor de 1-3 horas. (caminar, run, bici, etc….)