Archivo de la etiqueta: quebrantahuesos

RECONOCIMIENTO MEDICO QUEBRANTAHUESOS (QH 16)

Mucho revuelo ha causado el tema entre los corredores. (ver la noticia) Pero esto que es???? un reconocimiento médico???  Claro, hace unos años esto era obligatorio en las licencias y lo han quitado (incomprensible) y ahora la QH lo pone. Quizás haga falta poner algo de sentido común a todo esto, aunque lógicamente no todo ocurre por casualidad y haya partes interesadas. pero este no es el tema de la entrada.

De momento lo que hay que poner encima de la mesa es que los únicos beneficiados tenemos que ser nosotros. Así que una persona que va a hacer este tipo de pruebas debería al menos al inicio de la temporada hacerse un reconocimiento medico completo, incluyendo un test de umbrales o una prueba de esfuerzo.

Por una parte descartamos problemas y por otra tenemos datos para entrenar eficientemente.

Claro aquí viene el tema de muchos que son capaces de gastarse 300 € en una potencia que pesa 30 gr menos y no son capaces de gastarse de 35 € a 85 € en un reconocimiento (sin y con test)   (que es lo que vale en el CAR Millennium).

Quizás no damos importancia, por las instituciones primero, y por consiguiente nosotros, de que muchos problemas tienen solución, y que algunos problemas surgen a raíz de un mal entrenamiento.

Por lo tanto porqué nos quejamos si una organización de una prueba hace lo que los altos estamentos no hacen.

 

saber tu zona de trabajo es fundamental para tener un buen rendimiento

#reto288 conseguido. “Los límites los tienes en tu cabeza”.

IMG_2534

Where is the limit?

Sencillamente, los límites te los pones en tu propia cabeza. Cuando me marqué este objetivo (quizás tampoco sea muy grande, pero era mi objetivo), me ilusionó planearlo, entrenarlo ha sido una odisea, ya que no tengo prácticamente tiempo (aunque parezca que estoy todo el día entrenando, solo es que cuando entreno, publico en Instagram), tras las ultimas semanas de infarto en el gimnasio, cambios, nuevos horarios, la boda de mi brother David, … en fin que se ponía cuesta arriba.

Tengo que confesar que la ultima semana me invadía el miedo, miedo a fracasar, a no poder acabar, pero eso es normal, la resistencia a las cosas, a lanzarse a los cambios, a las locuras.

Pero al final, el sábado, después de la madrugada ( 4 a.m) para ir a buscar los dorsales y colocarme en la salida, logro encontrar entre 8000 ciclistas a mi compañero Oscar, aun es mas, encontramos también a su hermano y comenzamos la marcha. Ritmo rápido hasta jaca y varias paradas técnicas (debe de ser por la edad, jejeje), llegamos muy bien a las faldas del Marieblanc tras haber coronado el Somport (con otra parada técnica).

El Marieblanc, siempre igual pero con un matiz diferente, esta ves quería reservar por la prueba del domingo, así que decidí subir acompañando a los Hermanos Martinez Romera y no pasar de la zona 2 en la ascensión (durísima por cierto), al ir mas tranquilo, me dio tiempo a ver, a observar la gente, los ciclistas realmente destrozados por la dureza del puerto, también vi el hermoso paisaje que cuando vas a tope no lo ves. Coronando la satisfacción y ver que había subido prácticamente sin abordar la zona 3, (objetivo cumplido). Parada en avituallamiento y continuamos la marcha. En el llano de camino al Portalet, pierdo a los Hermanos y tras esperar en el siguiente avituallamiento un poco decido continuar solo, ya que tampoco puedo estar mucho tiempo ya que el domingo había más.

Portalet con aire a favor, sencillamente me gusta este puerto, siempre me ha gustado porque es relativamente cómodo, eso si laaaargo. Pero una vez coronado sabes que queda muy poco, la bajada dejándome llevar y Hoz de Jaca ya en zona 3 (tenia ganas de llegar), Ya el resto con un grupito, dando relevos y viendo como algunos juegan a las etapas del TOUR, pero que cuando llegan al repecho de Cartirana se vienen abajo, que duro es cualquier repecho si vas justito de fuerzas.

Al fin llegué, 7:35, ni yo me lo creía, esperaba rondar las 8-8:15. Ahora cerveza de rigor, encuentro con compañeros, comida y viaje de vuelta a casa desviando a buscar los dorsales del Campeonato de Aragon de Triatlon de Larga distancia en San Juan del Flumen.

Al llegar a casa (cansado) preparación del material del Triatlon, (con cambio de bielas y desarrollos incluido. Llego a casa, reencuentro con los míos y hacer la cena para ir a descansar. Mañana más.

Y llego el domingo, me levanto genial, descansado, ¿he recuperado bien? lo veremos luego, pero ya positivo porque estaba bien fisicamente y la moral del sábado me hace ir con optimismo.

Llegada al evento con el tiempo justo, me olvide hasta de mandar un mensaje a casa para decir que había legado, nervios y colocación de todo en las zonas de transición, colocación del neopreno y todo recogido en bolsas identificadas para la organización.

Bajando la rampa que lleva al embalse todos corriendo porque habían dado la salida, bueno mejor así todo iba mas rápido y mis miedos al sector de natación desaparece cuando me meto en el agua y comienzo a nadar con fluidez (lento, a mi velocidad). Buen sector, logro no salir el ultimo del agua, y directo a la bici, tranquilo, me quito el neopreno, me seco, me coloco calcetines, casco, pulsómetro (que por cierto no se donde estaba la banda,  por eso llegue mas tarde, y solo funcionaba la velocidad).

Sector de bici, impresionante, voy ligero y rápido, por sensaciones y pillando a todos los que habían nadado mas rápido que yo, 72 km a 40 km/h de media, muy acoplado y salvo el repecho que había que subir de pie, a gran velocidad. Después de tres vueltas llego lo mas temido, a ver como voy en el run. Hago la transición a mi ritmo, sin prisa, y salgo a los 14 km, a los cuales tenia porque decían que había un gran repecho. Comienzo a buen ritmo, sin medida de pulso pero controlando la sensación, 4:00 4:10, ni yo me lo creía. Cansado pero las piernas me respondían. Primera vuelta y el repecho de los pinos al final no era tan duro y al llegar arriba estaban la fantástica gente de San Juan esperándote con agua, geles, cocacola, en fin era como llegar al paraíso después del purgatorio.

Logro que en este sector no me cojan mas que 3 personas, objetivo conseguido, ultima vuelta y ya está.

La ultima vuelta muy bien, cansado y acelero los dos últimos km a ver si puedo cazar a alguno que tengo en el punto de mira, jajaja.

Llegada a meta, en la recta los pelos de punta, Javier Solanas nombrándome por la megafonía y una alegría difícil de explicar: Lo había conseguido. Al cruzar la meta mi compañero Pepe esperando y un gran abrazo con mucho significado, sacrificio, entrega, pasión por este deporte.

Al final muy contento, una meta conseguida, camino para la siguiente meta que será el Medio Ironman de Vitoria en julio.

Si hubiera hecho caso a mi cabeza, ni me hubiera levantado el sábado para ir a la QH, pero me esforcé y el premio supera todos los inconvenientes que han habido por el camino.

GO ROCKA!

11538957_10152960542741769_8390029270031602535_o

21-22-junio: QH + TRI larga distancia (288 km en dos días): MI NUEVO RETO

Cuando estaba todo listo para abordar mi primer Half Ironman, sucedió un contratiempo no controlado por mi (ya hemos hablado de que hay cosas que controlas y otras que no). Al final problemas de permisos hicieron que anulasen la prueba.

Para  mi, aunque en un principio no me parecía afectar mucho, me afectó. Quizás prepararte todo el año para este reto, que es un reto intermedio, era importante. ¿Y que pasa ahora? Pues que tengo que buscar otro ¿no?, mirando calendarios no veo mas que un campeonato de Aragón de Larga distancia de triatlón, que si bien no estaba entre los objetivos del año, esta a medio camino del Half Ironman de Vitoria. Pero claro, el día de antes tengo plaza en la famosa Quebrantahuesos (prueba de 200 km en los pirineos, con cuatro tachuelas importantes: Somport, Marie Blanc, Portalet y Hoz de Jaca) Así que me pregunte a mi mismo:

-Si eres capaz de encadenar estas dos durísimas pruebas seguro que serás capaz de abordar la distancia Ironman, estaré un poquito mas cerca y será una buena prueba de cara al reto final.

Así que como diría mi compañero de fatigas y entrenamientos Pepe MB, AL LIO!, y ya tengo  fijado el próximo reto:

QUEBRANTAHUESOS 200 KM + CTO ARAGON LARGA DISTANCIA 1.800 m SWIM + 72 km BIKE + 14 km RUN 287 km en dos dias.

Así que un fin de semana donde ponerme a prueba, donde  conmigo mismo y demostrarme a mi mismo que cuando depende de mi, soy capaz de conseguir cosas, de cumplir retos.

Porque no hay nada que me haga mas feliz que cumplir mis retos.

Así que ahora y aunque las circunstancias externas no sean favorables, toca ser disciplinado y seguir mi plan de entrenamiento para este objetivo. Creo en mi, y en mis capacidades. Así que Alberto Roca, VAMOS AL LIO y saca lo mejor de tí.

Where is te limit?

Supera tu meta!

IMG_1602 IMG_1682 IMG_1714

SIEMPRE ADELANTE!! reflexiones de empresa después de realizar la quebrantahuesos.

La verdad es que la analogía entre el mundo empresarial y el deporte es muy grande, y realizar deporte nos puede ayudar a superar metas cuando las circunstancias externas se ponen en contra. Voy a analizar el reto y sus analogías con la empresa. Os cuento:

Este sábado 21 fui a realizar la QH14, una prueba de 200 km que recorre los pirineos de Aragón y Francia, Somport, Marie Blanc, Portalet, Hoz de Jaca, con un día perfecto de calor y sol, perfecto para deshidratarte claro.

Antes de la salida

Todo estaba controlado, yo iba a ir a ayudar a mi amigo para realizar un buen tiempo en la QH. Llego a la hora, consigo un buen puesto en el cajón de salida, a mi amigo no lo veo, comienza la cicloturista, espero en un lado viendo pasar a la gente y ver a mi amigo para comenzar la ruta. No lo encuentro. pasan los ultimos corredores y decido comenzar la marcha. (no pasa nada a mi ritmo, va a ser una prueba de cara al Ironman del año que viene).

Imprevistos:

Hay una fuerte caída, de las muchísimas que hubo en la prueba, realizo un frenazo considerable con derrape incluido, deteriorando la cubierta trasera al limite.

subiendo el Somport, revienta la rueda trasera y me doy cuenta de que lleva una trozo sin goma. Por suerte (por llamarlo así) llevo un trozo de tubular para que en ocasiones como estas puedas continuar la marcha. arreglo el reventón y me dispongo a salir en busca de un punto de asistencia mecánica donde comprar una cubierta nueva.

Llego al punto de asistencia, y tras esperar mi turno arreglamos y cambio neumático. ya puedo continuar la marcha.

En ruta:

el calor es asfixiante, por lo que la hidratación va a ser clave. como norma interna mía siempre tengo que tener agua para evitar desfallecimientos, por lo que parar en los avituallamientos a reponer liquidos y rellenar bidones es clave.

el ritmo que llevo yo es rápido para la gente que voy “cazando” por lo que me es imposible ayudar yendo a rueda y tengo que realizar la prueba sin ayuda (no drafting).

Llego a mi meta:

Logro conseguido, pero en un principio no muy contento con mi tiempo. tras analizarlo y viendo los percances y la circunstancias de la cicloturista, es buen tiempo.

VISION EMPRESARIAL DEL RETO.

 Antes de la salida: PLANIFICACION ESTRATEGICA

Tener claro el fin del reto, por qué estás ahí es fundamental, cuando ves que ese objetivo no va a ser posible realizamos un cambio de estrategia, hemos venido a hacer la prueba ¿no? realizarla sin más, buscamos otro objetivo,  lo mejor que podamos.

 Imprevistos: 

En la empresa hay circunstancias internas que nos apartan de nuestro objetivo, muchas veces parecen pesadas losas, yo he pasado por muchas (incendio, inundaciones, crisis, conflictos internos,…) tenemos que hacerles frente y continuar hacia el objetivo que nos marcamos inicialmente. (ver misión, Visión)

En ruta: El día a día.

Por muchas cosas que pasen, un rápido análisis, y un plan de ejecución es vital para seguir adelante, lógicamente la experiencia es un grado, pero no quedarte deshidratado o sin oxígeno en una empresa es vital (revisar continuamente parámetros económicos y financieros)

Llego a mi meta: Mejora continua.

Analizar el logro conseguido, ser críticos con uno mismo, y aprender para mejorar de cara al siguiente objetivo.

el camino es largobajada marieblanc