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Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para otros deportes.

De todos es sabido por revistas, artículos o creencias populares, que los entrenamientos de fuerza son buenos. Ahora bien, también observo que la gran mayoría, lo emplea solo en fechas invernales, como sustitución de los entrenamientos de su deporte (principalmente ciclismo, atletismo, triatlón…). Realmente lo que hacen es sustituir las horas de entreno por esta especialidad. Si bien este tipo de trabajo no nos va a crear ningun efecto negativo, en mi gran dilatada experiencia en este campo, hay que matizar varias cosas:

  1. El entrenamiento en gimnasio: Ese desconocido.

Voy a pasar por alto las creencias de que el gimnasio engorda o te deja cansado o torpe, porque creo que esa fase la habéis superado, Aunque no esta de mas recordar que el probable aumento en el peso sea debido por el tono adquirido de músculos que en un principio no utilizamos y ese tono implica aumento de tamaño muscular por lo tanto peso. El aumento de peso dependerá del tipo de trabajo que realicemos, de la alimentación y de la suplementación. Y el tema de estar cargado o torpe es o bien porque no realizamos los ejercicios indicados o porque hemos reclutado nuevas unidades motoras que estaban dormidas, o lo mas seguro por una sobrecarga por exceso de peso.

 

2.  Cuales son los principios de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento:

Lo fundamental es que lo primero es que nos pongamos en manos de un profesional que nos evalúe, de esta forma podemos fijarnos en nuestros puntos flojos para intentar hacer entrenamientos específicos para equilibrar fuerzas. Normalmente muchos problemas de deportistas vienen por la descompensacion de músculos antagonistas. Una vez evaluado nos disponemos a incluir la rutina dentro de nuestras horas de entrenamiento. (dos mínimo a la semana).

Estos son los principios por los cuales debemos guiarnos:

  • Mejorar el desarrollo deportivo del atleta (performance)
  • Prevenir lesiones
  • Incrementar el crecimiento y el desarrollo de los músculos para transferirlos a nuestro deporte.

Cuando incluyo un programa a mis deportistas, intento que sea un programa que nos haga mejorar nuestro rendimiento, por lo que dentro de la temporada habrá que planificar la mejora de habilidades en este campo, mejorando la fuerza y la potencia para poder emplearla en nuestros retos o competiciones.

Así que meteremos mesociclos de mejora general, de fuerza máxima, de potencia y de mantenimiento para la competición. Todo ello combinado con nuestro entrenamiento habitual.

3.  Como distribuir la sesión en el gimnasio.

Si bien el principio de individualización debe de primar (cada atleta tendrá sus objetivos primarios y secundarios), dependiendo del nivel y la experiencia, podemos hacer una sesión de trabajo básico y otra de trabajo especifico.

  • Trabajo basico: Circuitos Full-body combinados con trabajos cardiovasculares y de core.
  • trabajo especifico:
    • Atendiendo a los objetivos del atleta. Donde debe de haber una estructura similar (puede variar dependiendo del atleta):
    • calentamiento
    • estiramientos dinamicos
    • ejercicios de activación
    • ejercicios de resistencia
    • ejercicios de músculos auxiliares y especificos
    • core
    • cool-down y estiramientos estáticos.

Vemos que no se trata de realizar ejercicios en máquinas, levantando el máximo peso posible (es una mínima parte de la sesión), sino de combinar ejercicios para transferir esa mejora en nuestro desarrollo personal.

Como conclusion final de estas pinceladas os comentaré que el trabajo con cargas o como vulgarmente decimos “trabajo en gimnasio” ha cambiado mucho de un tiempo a esta parte. Ya hemos pasado de trabajos con cargas al estilo culturista, a un trabajo específico para nuestra persona y nuestro deporte. Eso si para mantener esas mejoras y que nos sean útiles, lo debemos de incluir como una parte mas de nuestro entrenamiento a lo largo de la temporada. El objetivo es que cuando necesitemos de esas unidades motoras escondidas (IIb) las tengamos dispuestas para apoyarnos y que el tiempo que estemos entrenando sea agradable, sin las molestias de esas descompensaciones musculares. Haz gimnasio, pero en manos de profesionales.

LA SUPLEMENTACION EN EL DEPORTE.

Todos somos conscientes del desgaste que realizamos a la hora de hacer deporte, tanto sea en el gimnasio como en bicicleta, nadando, corriendo,….

Personalmente confío en los suplementos desde que competía, ya que he podido comprobar los resultados de una correcta suplantación, aunque eso si, acompañada de unas pautas dietéticas y del sentido común.

El primer error común es el de leer en internet los beneficios de un producto y automáticamente ir a comprarlo para ver si lo produce en mi también. Este error es inconsciente pero es un error GRAVE, sin el consejo de un buen profesional es posible que fracases y no veas los resultados esperados. Muchas veces hay que entender al cuerpo y lo que necesita para saber como suplementarios.

Otro error es no suplementar lo suficiente. El precio de algunos suplementos hace que racionemos de manera casi automática este. Usar dosis incompletas (mitad de dosis), solo usarlo en días señalados, etc… Si no lo usamos en cantidad suficiente con arreglo a nuestra envergadura no alcanzaremos los resultados esperados.

El peor de los errores es la super suplementación, megadosis del producto, pensando que más es mejor. La mayoría de las veces no lo es. Tomar algunos suplementos en exceso puede llevarnos al estrés de algunos órganos vitales y conseguir el efecto contrario.

Como regla fundamentales a la hora de suplementarse tendremos que:

  • Informarnos y ponernos en mano de un profesional que controle el deporte en cuestión y que sepa combinarlo con nuestra alimentación y entrenamientos.
  • Desconfiar de productos milagrosos en internet.
  • Tomar las dosis correctas. No siempre Más es Mejor.
  • Es preferible al planificar la temporada, planificar también los suplementos a tomar.

Por otro lado hay personas que son reacias al uso de suplementos. A estas personas decirles primero que lógicamente dependen del nivel al cual lleven su cuerpo. Desgastes máximos conllevan daños en nuestros músculos, hidratación inadecuada, etc…. Si de verdad quieres llevar tu cuerpo al máximo debes de tener muchos factores en cuenta y siempre la supervisión de un profesional es fundamental. Muchas veces no funcionan por no hacer bien las cosas. Personas que van al gimnasio a aumentar masa muscular y se encuentran que los batidos no le hacen nada, o ciclistas que toman un suplemento y no encuentran mejoras significativas. Si bien los suplementos naturales o legales, no son la panacea, bien empleados y seleccionados conseguiremos mejorar resultados, para ello es fundamental que conozcamos el funcionamiento del cuerpo en ejercicio y las necesidades de este.

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