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PREPARANDO UN HALF IRONMAN. Cosas a tener en cuenta.

saber tu zona de trabajo es fundamental para tener un buen rendimiento

Muchos de vosotros preparais pruebas de larga distancia y es importante tener en cuanta unos cuantos factores a la hora de prepararla:

  • Es un esfuerzo largo, de mas de dos horas, por lo que la alimentación en carrera es primordial. Por lo que hay que planificar la ingesta de geles, barritas y bebidas (isotonicas y agua). Dependiendo de la intensidad que queramos correr deberemos de optar por ingerir geles o barritas cada 30 minutos si vamos en zona 3 o cada hora si lo hacemos en zona 2. Elige tus propios geles o acostumbraste a los que den en carrera, así conocerás los tiempos de acción y duración de los efectos.
  • La preparación viene de lejos, de hace unos meses, no quieras hacer en la ultima semana lo que no has hecho en al resto. Una buena preparación la ultima semana es la clave para llegar descansado y con las pilar cargadas. Para eso el uso de los pulsómetros con medidor de actividad y recuperación es bastante recomendable.
  • Conocer tus zonas metabólicas para no pagar los excesos y no poder acabar la prueba. Conocer tus pulsaciones y tus ritmos es primordial tanto para alimentarse en carrera al saber que necesitas en cada momento, como para saber hasta donde te llega el gas. Ya hemos dicho antes que depende de las zonas gastamos uno u otro combustible, así que elige tu zona adecuada para llegar justo pero no exhausto. Si no estas acostumbrado a ir de menos a mas, no lo hagas el día de la carrera, si estas acostumbrado a ir constante, ve constante.
  • No hagas cosas raras los días de antes, mucha gente se atiborra de pasta, arroz y hace unos desayunos fuera de lo común, y eso lo pagamos en carrera. Debemos de comer y/o desayunar o que estemos acostumbrados y al menos 3 horas antes de comenzar. Es normal hacer caso a revistas, sabios populares que abundan por las carreras, y demás “consejeros” y como dicen: “os experimentos en casa y con gaseosa”, lo que no hayas probado entrenando no lo hagas el día de la competición.

Si bien va a ser mi primer Half,  la teoría y la lógica se imponen en este tipo de pruebas.

la preparacion es un proceso de mas de 12 semanas

COMIENZO MI PREPARACION: RETO #PURE113

entrenamiento personal

Aunque quizás debería decir que continuo mi preparación. Tras unos meses después del maratón en los cuales han salido las secuelas de la dura preparación, comenzamos a organizar los entrenamientos. Como en casi todos mis post, recalco la importancia de la buena planificación.

Este nuevo reto es un plan intermedio para el IRONMAN, así que hemos buscado una prueba de Half IRONMAN, como punto intermedio. La elección del recorrido así como de la infraestructura, viaje, etc… es vital. Así que he elegido Sagunt-Canet para el evento. Probablemente habrá algún triatlón de distancia inferior en el camino, pero de momento sigo buscando. Lo importante es que quedan tan solo 17 semanas y hay que organizar la agenda con el trabajo y la familia. A priori veo poco tiempo pero cuando te pones delante del ordenador ves que hay huecos si soy capaz de aprovecharlos, al igual que las clases, que alguna habrá que mis alumnos tendrán que aguantar un entrenamiento (jejeje).

Lo mas importante, parece que mis molestias han desaparecido, pero iremos con cautela, por si las moscas, progresión en el running como si comenzásemos de nuevo. En la natación continuaremos mejorando la técnica, ya llevo dos meses y voy tragando menos agua y voy siendo más eficiente en el nado, aprender a respirar en el agua ha sido lo mas duro, y aunque no lo tenga controlado totalmente ya soy capaz de nadar muchos metros sin parar. Respecto a mi punto fuerte, la bicicleta, no tengo que descuidarla, ayer domingo una excursión aparentemente suave de 110 km se me atragantó un poco y eso que voy en zona aeróbica todo el rato.

Es muy importante para esta especialidad el manejar correctamente las zonas cardíacas de entrenamiento en cada especialidad, ya que los umbrales aeróbico y anacrónico no son los mismos es cada prueba.

Lógicamente mi objetivo no es ganar, mi cuerpo de 90 kg no está hecho para este tipo de ejercicio de larga duración, sino competir conmigo mismo y hacer el mínimo tiempo posible con mis posibilidades y sobre todo DISFRUTAR DE LA EXPERIENCIA.

LA EXPERIENCIA  no solo de conseguirlo sino de todo el camino que tengo que realizar, aprender de los errores y mejorar día a día.

Así que #vamosvamosvamos y a por el #pure113 en mayo. COMENZAMOS.

¿ESTAS LOCO? ¿QUIERES CORRER UN MARATON SIN HABER CORRIDO NUNCA?

estoy loco

Esta son las preguntas que mas oigo últimamente cuando digo que voy a intentar hacer el Maratón de Zaragoza el próximo 28 de septiembre.

Quizás estaría bien para mis seguidores explicar un poco lo que supone este reto, los puntos de partida y mas aspectos:

El maratón (42 Km corriendo) es una prueba de gran fondo, donde los especialistas pueden realizar en algo mas de 2 horas y el resto hasta 4 horas y media o más.

La elección de este reto era el poner un objetivo intermedio para el reto verdadero, que es correr un IRONMAN (natación 3,86 km, bicicleta 180 km y correr 42 km). Como ya he comentado varias veces, es muy importante establecer retos intermedios asequibles y motivantes para hacer mas fácil la consecución del objetivo final.

Segmentar el objetivo final en varios objetivos es vital para llegar a la consecución de un objetivo ambicioso.

Ni que decir tiene que en el plan de entrenamiento (diseñado por el preparador Miguel Angel de Arce) tenemos objetivos mensuales en cada mesociclo de tiempo de carrera.

Así que es importante que sepamos que los objetivos se pueden fraccionar como queramos en otros mas fáciles.

Para muchos de vosotros, que me habéis visto comenzar de cero, os resulte que la progresión sea demasiado rápida, por eso hay que ver el punto de partida. Soy una persona que no soy sedentario, diariamente puedo dar una o dos clases de spining, más el entrenamiento de pesas tres veces a la semana, mis dos salidas de 2-3 horas de bicicleta y la salida de bici del domingo por encima de las 4 horas y media. esto son bastantes sesiones semanales de entreno realizadas durante muchos años de manera continua, por lo que el punto de partida no es de cero 😉   Si a esto le unimos que tengo un consumo de oxigeno elevado, vemos que el reto final no es tan LOCO, como en el que en un principio parece.

También reseñar que durante mi temporada de competición (hasta el año 1996), estaba acostumbrado a entrenar de una manera organizada y estructurada. No se puede concebir ningún reto (ni personal ni deportivo) en el cual no exista una planificación estratégica previa, tanto de entrenamientos como de recursos a utilizar (dietas, suplementación , posibles inconvenientes, etc)

 

Como veís, ESTOY LOCO PERO NO TANTO, JEJEJEJE

Próximamente os emplazaré a una charla donde abordaremos estos temas y otros para ayudaros a conseguir vuestros objetivos.

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