Archivo de la etiqueta: deporte

Pero que pare la montaña rusa ya!!!!

montaña rusa

Pues si, a mi, como a la mayoría de vosotros, estoy montado en una montaña rusa constante. Sube y baja, baja y sube. Todo afecta al estado de animo. Hay épocas, que no se por qué, pero las cosas que no puedes controlar se descontrolan.

Por un lado me encuentro mal con mi puñetero estrés, trabajo, cambios, médicos, … pero por otro lado hay cosas que van marchando bien: mi rodilla creo que está funcionando bien, he conseguido una rutina en mis entrenos y veo las mejoras, proyectos que van saliendo adelante, ….

Aunque a veces detesto estos cambios, que me afectan en mi vida personal, creo que son necesarios. Nos hacen salir de nuestra zona de confort y activar mecanismos de autodefensa que nos hacen mejorar día a día. Creo que necesito este estilo de vida, aunque a veces necesitaría una mayor estabilidad. Por otro lado creo que no me acostumbraría a una vida monótona con un trabajo por cuanta ajena o funcionarial.

Tras este periodo de descanso obligado, reafirmo que el deporte es la mejor medicina antiestrés que existe. Buscar esos huecos imposibles a veces para salir con la bici, correr o  estar con mi familia, me hace disfrutar mas de ellos si cabe. Estas semanas que he comenzado a entrenar me hacen sentirme bien aunque la vuelta a la otra realidad me vuelva al punto de partida, pero con un paso mas en el camino.

Solo quería escribir esta entrada para decirles a todos que yo, al igual que todos vosotros, estoy montado en la montaña rusa y que siempre opto por publicar cosas positivas, para lo negativo siempre hay tiempo.

Lo importante va a ser fijarte en los triunfos conseguidos y aprender de los errores, y no dar vueltas y vueltas a cosas que no podemos cambiar y que no nos dejan vivir el presente.

Me pongo en marcha a ello y a seguir viviendo!!!

Que tengas un buen día amig@s.

 

 

El deporte me hace FELIZ.

el exito es de todo el equipo.

Muchas veces no me doy cuenta. Son muchos los días que han pasado desde que apareció un dolor en la rodilla que no me ha dejado entrenar  ni trabajar al 100%.

Al principio, dejando de correr y solo compitiendo, lo cual me creaba una incertidumbre y una sobreprotección a la rodilla que acabo con dolor de espalda.

Los resultados de la resonancia malos: rotura del menisco y derrame en la rodilla. La verdad que operarme no me gusta, pero lo tenia asumido hasta que razonando y pidiendo otras opiniones veo que si fuese del menisco no hubiera podido hacer la media maratón de Zaragoza, El medio Ironman de Pamplona, el Cto de Aragón de triatlón Olímpico no drafting, la quebrantahuesos y el Cto de Aragón de triatlón Larga distancia (al día siguiente).

Esto así de golpe me quedo perplejo. Igual que los médicos a los que he comentado mi lesión.

Así que después del descanso y la medicación para bajar el derrame, retomo ya el trabajo físico.

Hacia tiempo que no volvía a sentir esa sensación de bienestar, de calma interior, aunque todavía mi cuerpo necesita más….

Las sustancias que liberamos haciendo deporte es una droga insustituible por nada, así que practiquemos ejercicio físico, no importa cual, a lo mejor así seremos mejores personas, tengamos mas paz interior y menos mala leche.

Tan solo una reflexión.

Ayer, viendo el partido de semifinales del eurobasket a España – Francia, y ver como luchaban hasta el final y como aún con los factores en contra, campo y arbitraje, lograron salir exitosos y o mas importante, como pelearon hasta el ultimo momento.

Ese es el espíritu, esa es la actitud. Me dieron una gran inyección de moral, de seguir adelante sin dejar que los factores externos influyan en el destino elegido.

Tras dos carreras malas, una por rotura de un radio y otra por pinchazo, la moral se ha visto afectada. Todo esto unido al estrés habitual de mis labores y mi cambio de horario, más clases y menos tiempo para mi familia y entrenar, han hecho una semana larga y de reflexión. Pero ahí estaba: Viendo un partido de Basket (el primer deporte que practiqué desde mi infancia hasta conocer la bicicleta). Como siempre analizando lo que veo más allá, las actitudes y gestos de los jugadores, de uno y otro equipo. El resultado podría haber sido cualquiera, todos luchando por el mismo objetivo, todos remando en la misma dirección. Un trabajo en equipo donde nadie recrimina nada al otro (salvo la prensa claro, estos están en otra esfera).

Aplicar los valores del deporte en la vida real, la verdad es que no nos iría mal a nadie. Pero no los valores de la prensa del día después, sino los valores deportivos:

LA PERSEVERANCIA del entrenamiento diario, LA FUERZA de querer algo de tener un objetivo, LA DETERMINACION de asumir el liderazgo para sacar adelante el partido, LA HONRADEZ de ser moderado en las actuaciones, LA ILUSION de ganar el partido, LA AMISTAD para compartir, para luchar juntos, y sobre todo EL SACRIFICIO, el darlo todo por el objetivo común.

Quizás por eso las personas que hemos practicado deporte a un alto nivel somos diferentes. porque hemos aprendido de esos VALORES, estos valores que creo que la sociedad actual, basada en el “lo quiero todo y ahora” , le falta. Como ya sabéis hace años no leo prensa ni veo telediarios, intento estar lo más alejado de factores externos que manejen las opiniones, quizás deberíamos saber hacia donde vamos y como queremos llegar, y no hacer caso al entorno que nos confunde y nos desvía la atención de lo verdaderamente importante, nuestros objetivos. Aun así hay veces que nos hundimos, que pensamos negativo, que tenemos miedo, eso es humano, y por lo tanto comprensible, así que en algún momento hay que despertar y seguir adelante con  tus sueños, con tus objetivos.

Ese momento es ahora. 

 

LA SUPLEMENTACION EN EL DEPORTE.

Todos somos conscientes del desgaste que realizamos a la hora de hacer deporte, tanto sea en el gimnasio como en bicicleta, nadando, corriendo,….

Personalmente confío en los suplementos desde que competía, ya que he podido comprobar los resultados de una correcta suplantación, aunque eso si, acompañada de unas pautas dietéticas y del sentido común.

El primer error común es el de leer en internet los beneficios de un producto y automáticamente ir a comprarlo para ver si lo produce en mi también. Este error es inconsciente pero es un error GRAVE, sin el consejo de un buen profesional es posible que fracases y no veas los resultados esperados. Muchas veces hay que entender al cuerpo y lo que necesita para saber como suplementarios.

Otro error es no suplementar lo suficiente. El precio de algunos suplementos hace que racionemos de manera casi automática este. Usar dosis incompletas (mitad de dosis), solo usarlo en días señalados, etc… Si no lo usamos en cantidad suficiente con arreglo a nuestra envergadura no alcanzaremos los resultados esperados.

El peor de los errores es la super suplementación, megadosis del producto, pensando que más es mejor. La mayoría de las veces no lo es. Tomar algunos suplementos en exceso puede llevarnos al estrés de algunos órganos vitales y conseguir el efecto contrario.

Como regla fundamentales a la hora de suplementarse tendremos que:

  • Informarnos y ponernos en mano de un profesional que controle el deporte en cuestión y que sepa combinarlo con nuestra alimentación y entrenamientos.
  • Desconfiar de productos milagrosos en internet.
  • Tomar las dosis correctas. No siempre Más es Mejor.
  • Es preferible al planificar la temporada, planificar también los suplementos a tomar.

Por otro lado hay personas que son reacias al uso de suplementos. A estas personas decirles primero que lógicamente dependen del nivel al cual lleven su cuerpo. Desgastes máximos conllevan daños en nuestros músculos, hidratación inadecuada, etc…. Si de verdad quieres llevar tu cuerpo al máximo debes de tener muchos factores en cuenta y siempre la supervisión de un profesional es fundamental. Muchas veces no funcionan por no hacer bien las cosas. Personas que van al gimnasio a aumentar masa muscular y se encuentran que los batidos no le hacen nada, o ciclistas que toman un suplemento y no encuentran mejoras significativas. Si bien los suplementos naturales o legales, no son la panacea, bien empleados y seleccionados conseguiremos mejorar resultados, para ello es fundamental que conozcamos el funcionamiento del cuerpo en ejercicio y las necesidades de este.

amix-supera-tus-limites

PREPARANDO UN HALF IRONMAN. Cosas a tener en cuenta.

saber tu zona de trabajo es fundamental para tener un buen rendimiento

Muchos de vosotros preparais pruebas de larga distancia y es importante tener en cuanta unos cuantos factores a la hora de prepararla:

  • Es un esfuerzo largo, de mas de dos horas, por lo que la alimentación en carrera es primordial. Por lo que hay que planificar la ingesta de geles, barritas y bebidas (isotonicas y agua). Dependiendo de la intensidad que queramos correr deberemos de optar por ingerir geles o barritas cada 30 minutos si vamos en zona 3 o cada hora si lo hacemos en zona 2. Elige tus propios geles o acostumbraste a los que den en carrera, así conocerás los tiempos de acción y duración de los efectos.
  • La preparación viene de lejos, de hace unos meses, no quieras hacer en la ultima semana lo que no has hecho en al resto. Una buena preparación la ultima semana es la clave para llegar descansado y con las pilar cargadas. Para eso el uso de los pulsómetros con medidor de actividad y recuperación es bastante recomendable.
  • Conocer tus zonas metabólicas para no pagar los excesos y no poder acabar la prueba. Conocer tus pulsaciones y tus ritmos es primordial tanto para alimentarse en carrera al saber que necesitas en cada momento, como para saber hasta donde te llega el gas. Ya hemos dicho antes que depende de las zonas gastamos uno u otro combustible, así que elige tu zona adecuada para llegar justo pero no exhausto. Si no estas acostumbrado a ir de menos a mas, no lo hagas el día de la carrera, si estas acostumbrado a ir constante, ve constante.
  • No hagas cosas raras los días de antes, mucha gente se atiborra de pasta, arroz y hace unos desayunos fuera de lo común, y eso lo pagamos en carrera. Debemos de comer y/o desayunar o que estemos acostumbrados y al menos 3 horas antes de comenzar. Es normal hacer caso a revistas, sabios populares que abundan por las carreras, y demás “consejeros” y como dicen: “os experimentos en casa y con gaseosa”, lo que no hayas probado entrenando no lo hagas el día de la competición.

Si bien va a ser mi primer Half,  la teoría y la lógica se imponen en este tipo de pruebas.

la preparacion es un proceso de mas de 12 semanas

LA GRAN EVASION: CUANDO TU MENTE SE VA A OTRO MUNDO.

¿Puede llegar un momento en el cual, haciendo algo que te gusta, pierdas el control de la realidad?

Yo lo he experimentado muchas veces. Hay gente que puede pensar que estoy como una cabra, y en cierta parte SI. Llegar al punto de estar tan concentrado en una cosa,  que te olvidas de lo demás, recomendable 100%, necesario 100%, lograrlo depende de ti.

Por eso cuando se unen pasiones e intensidad se logra desconectar, pasión por lo que te gusta e intensidad por la carga física o emocional con la cual se realiza.

Esto es lo que ocurre cuando realizar una prueba, un test o una competición. Tú estas haciendo lo que te gusta, y encima tienes que darlo todo, junto con más gente con un objetivo que podría ser igual o no (acabar la carrera, hacer tiempo, ganar…) pero cuyo objetivo es llegar a la META.

En la vida hay que tener metas y vivirla con intensidad, las sensaciones de logro que se tienen al finalizar son el combustible mental que necesitamos. Hay que ser felices y hay que hacer lo que nos gusta.

Carpe diem!

duatlon

 

 

SI EL PLAN NO FUNCIONA CAMBIA EL PLAN, PERO NO CAMBIES TU META.

PROBLEMAS, PROBLEMAS Y MÁS PROBLEMAS……,

exito_sin_estres_el_paradigma_para_directivos_ocupados_articulo_portrait

En tu cabeza no hacen mas que rondar pensamientos negativos: Tengo que hacer esto, aquello y también un poco más, pero no tengo tiempo. Pero que cosas: mientras pensamos en las cosas que tenemos que resolver no hacemos nada por resolverlas, tan solo retroalimentarnos con pensamientos negativos.

En mi vida han habido momentos como estos, al igual que todos vosotros. Ayer en una sesión me di cuenta que no soy el único, y que muchas veces un poco de reflexión viene bien, pero automatizar las tareas es mejor que darle vueltas y vueltas al porque no tenemos tiempo. ES HORA DE PASAR A LA ACCION.

La organización del trabajo es fundamental a la hora de VIVIR. Y digo esto porque es una asignatura que se debería impartir en las escuelas.

“El estrés es la primera causa de muerte en el mundo” según varios artículos, pero detrás de la causa del estrés y de la ansiedad (como consecuencia directa), hay casi siempre pensamientos negativos que dan vueltas como los pedales de una bicicleta de piñón fijo, realimentándose y anulando nuestra capacidad de actuar cuando lo que tenemos que hacer en estas circunstancias es actuar y no pensar en que no podemos.

Ejemplo de esto lo tenemos en la juventud:

Cuando somos pequeños y estamos en el colegio, nuestros padres nos apuntan a una actividad extraescolar, cuando vamos haciendo cursos, llegamos a un momento en el cual los deberes y exámenes nos abordan y es el momento en que deciden que dejemos la actividad. ¿Cuantos de nosotros nos han desapuntado de hacer alguna actividad por los estudios? o peor todavía ¿quien no ha oido alguna vez: “si no apruebas te quitamos de hacer futbol“.

  • ¿Por qué?
  • ¿Acaso 2-3 horas a la semana influyen tanto en nuestro rendimiento? (la semana tiene 168 horas y más de100 efectivas)
  • ¿Has pensado en el beneficio de realizar otra actividad diferente, y en el beneficio en una actividad cardiovascular?

Ahora trasladamos este problema a los ejecutivos, directores, y personas que tienen gran acumulación de trabajo y presión, y como consecuencia de esto estrés.

  • ¿Cuantas cosas dejas de hacer por tu trabajo?
  • ¿Estás con tus hijos lo suficiente?
  • ¿Disfrutas realmente de lo que te gusta hacer, de tus Hobbies?
  • ¿Duermes las suficientes horas?

Dejamos de hacer cosas que nos desbloquean pensando que somo mas eficientes, y pasamos largos tiempos con ladrones de tiempo, que esos son el verdadero problema.

Ante una situación de estrés y bloqueo mental, y una vez que te hayas dado cuenta hay que pasar a la acción. Tenemos que ordenar, agendar y bloquear las prioridades de nuestra vida:

  1. Horas de sueño
  2. Nuestros espacios personales de familia, ocio y deporte.
  3. Horario de comidas.
  4. Horario de trabajo.

Porque estas son las verdaderas prioridades en este mundo. Hay que ser EGOISTA y pensar en uno mismo para que una vez que estamos a gusto con nosotros mismos, comencemos a estar a gusto con los demás y proyectemos FELICIDAD.

Un ítem que hay que dar importancia en épocas de estrés es la practica deportiva de 2-3 veces a la semana de una actividad aeróbica. Esta actividad nos va a segregar las sustancias químicas internas para hacernos sentir bien y contrarrestar los efectos del estrés.

PARA, MIRA, ORDENA Y SIGUE HACIA DELANTE.

#SUPERATUMETA