SI EL PLAN NO FUNCIONA CAMBIA EL PLAN, PERO NO CAMBIES TU META.

PROBLEMAS, PROBLEMAS Y MÁS PROBLEMAS……,

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En tu cabeza no hacen mas que rondar pensamientos negativos: Tengo que hacer esto, aquello y también un poco más, pero no tengo tiempo. Pero que cosas: mientras pensamos en las cosas que tenemos que resolver no hacemos nada por resolverlas, tan solo retroalimentarnos con pensamientos negativos.

En mi vida han habido momentos como estos, al igual que todos vosotros. Ayer en una sesión me di cuenta que no soy el único, y que muchas veces un poco de reflexión viene bien, pero automatizar las tareas es mejor que darle vueltas y vueltas al porque no tenemos tiempo. ES HORA DE PASAR A LA ACCION.

La organización del trabajo es fundamental a la hora de VIVIR. Y digo esto porque es una asignatura que se debería impartir en las escuelas.

“El estrés es la primera causa de muerte en el mundo” según varios artículos, pero detrás de la causa del estrés y de la ansiedad (como consecuencia directa), hay casi siempre pensamientos negativos que dan vueltas como los pedales de una bicicleta de piñón fijo, realimentándose y anulando nuestra capacidad de actuar cuando lo que tenemos que hacer en estas circunstancias es actuar y no pensar en que no podemos.

Ejemplo de esto lo tenemos en la juventud:

Cuando somos pequeños y estamos en el colegio, nuestros padres nos apuntan a una actividad extraescolar, cuando vamos haciendo cursos, llegamos a un momento en el cual los deberes y exámenes nos abordan y es el momento en que deciden que dejemos la actividad. ¿Cuantos de nosotros nos han desapuntado de hacer alguna actividad por los estudios? o peor todavía ¿quien no ha oido alguna vez: “si no apruebas te quitamos de hacer futbol“.

  • ¿Por qué?
  • ¿Acaso 2-3 horas a la semana influyen tanto en nuestro rendimiento? (la semana tiene 168 horas y más de100 efectivas)
  • ¿Has pensado en el beneficio de realizar otra actividad diferente, y en el beneficio en una actividad cardiovascular?

Ahora trasladamos este problema a los ejecutivos, directores, y personas que tienen gran acumulación de trabajo y presión, y como consecuencia de esto estrés.

  • ¿Cuantas cosas dejas de hacer por tu trabajo?
  • ¿Estás con tus hijos lo suficiente?
  • ¿Disfrutas realmente de lo que te gusta hacer, de tus Hobbies?
  • ¿Duermes las suficientes horas?

Dejamos de hacer cosas que nos desbloquean pensando que somo mas eficientes, y pasamos largos tiempos con ladrones de tiempo, que esos son el verdadero problema.

Ante una situación de estrés y bloqueo mental, y una vez que te hayas dado cuenta hay que pasar a la acción. Tenemos que ordenar, agendar y bloquear las prioridades de nuestra vida:

  1. Horas de sueño
  2. Nuestros espacios personales de familia, ocio y deporte.
  3. Horario de comidas.
  4. Horario de trabajo.

Porque estas son las verdaderas prioridades en este mundo. Hay que ser EGOISTA y pensar en uno mismo para que una vez que estamos a gusto con nosotros mismos, comencemos a estar a gusto con los demás y proyectemos FELICIDAD.

Un ítem que hay que dar importancia en épocas de estrés es la practica deportiva de 2-3 veces a la semana de una actividad aeróbica. Esta actividad nos va a segregar las sustancias químicas internas para hacernos sentir bien y contrarrestar los efectos del estrés.

PARA, MIRA, ORDENA Y SIGUE HACIA DELANTE.

#SUPERATUMETA

 

SUPLEMENTOS QUE HE UTILIZADO PARA LA MARATON DE ZARAGOZA

BCAA superatumeta

Muchos que me habéis preguntado por el tema de la suplementación que he utilizado para preparar la maratón, y paso a comentarlo para los que os preparáis para este u otros deportes.

Primero deciros que para programar la toma de suplementos, también hay que mirar el programa de entrenamiento y las necesidades de cada persona. Yo os cuento las mías, insisto en el carácter personal del uso de suplementos, ya que cada uno de vosotros tendréis unas necesidades diferentes, atendiendo a vuestro trabajo, entrenamiento (también la hora en que se realiza), etc…

PUNTO DE PARTIDA

Si bien soy una persona activa por mi trabajo (monitor de sala de fitness y de clases de spinning), partíamos con un porcentaje de grasa de 18,9 % por lo que teníamos que atacar en un principio esa perdida de porcentaje graso. Para ello, algunos cambios en la dieta pensando en el tipo de trabajo que iba a realizar cada día, es decir, aportar los nutrientes necesarios en cada entrenamiento y su correspondiente recuperación. Si bien ese porcentaje está dentro del rango de saludable, para la practica de deporte teníamos que bajarlo a un valor en torno 10%, con el fin de optimizar el funcionamiento muscular para esta nueva especialidad deportiva que era correr. Para este objetivo incorporé un quemador de grasa: Thermocore de Amix, con accion termogenica (totalmente natural y libre de efedrina).

Como complemento durante toda la preparación emplee un polivitaminico Vit&mineral super pack de Amix, con vitaminas y minerales (E, B, C, Calcio, Magnesio y lecitina de soja).

El entrenamiento ponía en funcionamiento partes del cuerpo nuevas no entrenadas, unido al sobrepeso, también hacia necesario recuperar las fibras musculares mediante aminoácidos en los 30 minutos posteriores al entrenamiento de correr: BCAA líquidos Amix.

Mientras tanto, los entrenamientos de mantenimiento de fuerza en el gimnasio (tres días a la semana en circuito), tomaba un preentreno a base de creatina, carbohidratos y precursores del oxido nítrico, CELLEX de Amix, este lo dejé al cabo de un mes ya que perdíamos grasa pero el peso total seguía siendo alto, no logrando aliviar la tensión de los músculos al correr por el propio peso.

ESTAMOS EN MARCHA Y SUBIENDO HORAS DE ENTRENAMIENTO

La progresión iba bien y cada semana ibamos aumentando las tiradas poco a poco según lo previsto. En cuanto las tiradas superaban una hora era necesario el aporte de sales minerales y electrolitos, para lo cual comencé a emplear Sport drink de Nutrisport tanto durante en entrenamiento como post entreno con el fin de recuperar las sales perdidas durante el entrenamiento. Recuerdo que este entrenamiento fue durante los meses de verano y muchas veces, debido a mi horario de trabajo, tenia que salir a las horas del mediodía. Seguíamos con los BCAA después de los entrenamientos y el quemador de grasa.

PREPARACION FINAL DEL ULTIMO MES

La verdad es que iba asimilando bien todos los entrenamientos, así que continué con la suplemantación programada. Tan solo iba recortando los carbohidratos y los días que no hacia trabajo de running sustituía la cena con un batido de Caseína Micelar Amix, una proteína de asimilación lenta, perfecta para la recuperación en las horas de descanso.

en las tiradas largas, comenzamos a probar los suplementos a utilizar en carrera, probando barritas energéticas especial para ciclismo de y geles de Nutrisport. optando por la segunda opción (geles) que era la que mejor me sentaba.

ULTIMA SEMANA

De mis tiempos de corredor de bicicleta, aprendí de mi entrenador ruso a realizar una pequeña descarga de hidratos durante la ultima semana y una carga el día anterior, de esta forma, según la teoría, al vaciar los depósitos de glucógeno totalmente y llenarlos, tienen mas capacidad de almacenarlo. con esta táctica, logre mantener mi peso durante la semana, ya que al bajar la intensidad y el volumen de entrenamiento, tenia miedo de subir de peso.

DIA DE LA CARRERA

Una cosa que os tengo que comentar y que recomiendo, y que Miguel Angel de Arce (mi entrenador), me recordó, es que no tenemos que hacer el día de la carrera cosas raras. Eso quiere decir que tenemos que desayunar lo que estamos acostumbrados a desayunar y a hacer lo que hemos hecho en los test durante la carrera. Así que desayuno normal, a la hora normal que estaba acostumbrado, y el empleo de geles cada 50 minutos a una hora, durante la prueba. Dos bidones: uno de agua y otro con Sport drink Nutrisport. y sobre todo llevar un ritmo sostenido y dentro de mis rangos aeróbicos durante toda la carrera. sin entrar en zonas anaeróbicas que son las que nos hacen no ser eficientes y malgastar la energía que necesitaremos en los kilómetros finales. A la salida el quemador de grasa Thermocore e Inosina Amix para aprovechar por un lado el efecto estimulante del guaraná y el hipotético aumento de transporte de oxigeno de la Inosina.

km 36

Estos son los secretos de la suplementación en mi caso, como veis cosas coherentes. Ya sabéis que para planificar la suplementación es conveniente que os asesoréis bien con personal cualificadas y no con charlarines que os llenarán de suplementos inútiles, que realmente no hacen nada para el objetivo que tienes.

Espero que os guste y que si tenéis alguna duda poder ayudaros.

 

 

SATISFACTION!!!!

combo superatumeta

Hoy es de los días que estoy positivo. He salido a entrenar y me he encontrado bien. Salida de trote a ritmo constante de pulso (140ppm) y cual ha sido mi sorpresa al ver los tiempos por km que estaba marcando.

Llevo ya unos meses (pocos) preparando con mimo la Maratón de Zaragoza. Para mí un reto importante, ya que no había corrido a pie nunca, solo bicicleta y últimamente mas bien poco. Entrenando pesas y dando clases en el gimnasio Millennium.

Planificamos una hoja de ruta para ver si eramos capaces de acabar el maratón (junto con Miguel Ángel de Arce, pieza fundamental en el intento). Con hitos intermedios, los cuales los íbamos cumpliendo mas bien sobradamente (sensación de logro más que positiva). En la ultima reunión preparando el último mesociclo, yo le comentaba sobre el ritmo para correrla, dando por sentado de que el trabajo para conseguir terminarlo lo he realizado.

¿Como ha cambiado la manera de ver el reto no?

 

Tras tres meses de entrenamiento continuo, con días que no me apetecía salir a correr, días de acabar realmente agotado, días de pensar que coño hago corriendo y preparando esto. Pero pensaba que el objetivo lo alcanzaría si era capaz de salir sin ganas, buscando una motivación, buscando un apoyo de mi compañero de fatigas Pepe MB,

Hoy me he dado cuenta de que el perseverar en lo que crees, tarde o temprano tiene su recompensa. Recompensa de creer en ti mismo, en que eres capaz de todo lo que te propongas, aunque los factores externos te sean hostiles.

Porque hay que buscar motivación los días que no tienes ganas de seguir, esa es la clave del éxito. Dar el primer paso que te aparte del punto de confort.

Porque compito contra mi mismo.

Amigos:                    Esto es SENTIRSE VIVO.

Siguiente paso:                         cumplir tu reto,

SUPERAR TU META!

 

¿ESTAS LOCO? ¿QUIERES CORRER UN MARATON SIN HABER CORRIDO NUNCA?

estoy loco

Esta son las preguntas que mas oigo últimamente cuando digo que voy a intentar hacer el Maratón de Zaragoza el próximo 28 de septiembre.

Quizás estaría bien para mis seguidores explicar un poco lo que supone este reto, los puntos de partida y mas aspectos:

El maratón (42 Km corriendo) es una prueba de gran fondo, donde los especialistas pueden realizar en algo mas de 2 horas y el resto hasta 4 horas y media o más.

La elección de este reto era el poner un objetivo intermedio para el reto verdadero, que es correr un IRONMAN (natación 3,86 km, bicicleta 180 km y correr 42 km). Como ya he comentado varias veces, es muy importante establecer retos intermedios asequibles y motivantes para hacer mas fácil la consecución del objetivo final.

Segmentar el objetivo final en varios objetivos es vital para llegar a la consecución de un objetivo ambicioso.

Ni que decir tiene que en el plan de entrenamiento (diseñado por el preparador Miguel Angel de Arce) tenemos objetivos mensuales en cada mesociclo de tiempo de carrera.

Así que es importante que sepamos que los objetivos se pueden fraccionar como queramos en otros mas fáciles.

Para muchos de vosotros, que me habéis visto comenzar de cero, os resulte que la progresión sea demasiado rápida, por eso hay que ver el punto de partida. Soy una persona que no soy sedentario, diariamente puedo dar una o dos clases de spining, más el entrenamiento de pesas tres veces a la semana, mis dos salidas de 2-3 horas de bicicleta y la salida de bici del domingo por encima de las 4 horas y media. esto son bastantes sesiones semanales de entreno realizadas durante muchos años de manera continua, por lo que el punto de partida no es de cero 😉   Si a esto le unimos que tengo un consumo de oxigeno elevado, vemos que el reto final no es tan LOCO, como en el que en un principio parece.

También reseñar que durante mi temporada de competición (hasta el año 1996), estaba acostumbrado a entrenar de una manera organizada y estructurada. No se puede concebir ningún reto (ni personal ni deportivo) en el cual no exista una planificación estratégica previa, tanto de entrenamientos como de recursos a utilizar (dietas, suplementación , posibles inconvenientes, etc)

 

Como veís, ESTOY LOCO PERO NO TANTO, JEJEJEJE

Próximamente os emplazaré a una charla donde abordaremos estos temas y otros para ayudaros a conseguir vuestros objetivos.

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CUANDO NO ERES FELIZ: ¡siempre adelante!

No se si os ha pasado alguna vez, pero a veces tengo la sensación de que no logro ser feliz por las barreras que me pongo. Quizás las metas que me pongo son muy difíciles. Soñar es gratis, es una frase que me gusta, pero ¿es bueno soñar?. El motivo de comenzar con este blog era el de intentar llevar a cabo un reto donde el deporte y la empresa sean los protagonistas: Deporte para estar feliz conmigo mismo y empresa porque todo lo que realizas tiene su aplicación en la empresa. Estoy totalmente convencido de que el deporte aporta a la empresa una visión de superación que es difícil para las personas que no han sido deportistas de nivel o al menos que han intentado serlo.

Tras altibajos en la aventura (lesión del gemelo hace unas semanas, ya recuperada), el estado de animo decae porque tenemos en la mente pensamientos negativos:  pensamientos que van al hecho de no poder realizar el reto hasta pensamientos de ¿para qué esto?.

Lo mejor: Pensar que siempre adelante: que te guíe tu sueño, porque ese sueño es tu meta, es la misión, el objetivo final, el motivo por el cual comienzas un proyecto.

muchas veces salir a compartir momentos deportivos te aportan la visión positiva que necesitas para seguir.
Muchas veces salir a compartir momentos deportivos te aportan la visión positiva que necesitas para seguir.

SIEMPRE ADELANTE!! reflexiones de empresa después de realizar la quebrantahuesos.

La verdad es que la analogía entre el mundo empresarial y el deporte es muy grande, y realizar deporte nos puede ayudar a superar metas cuando las circunstancias externas se ponen en contra. Voy a analizar el reto y sus analogías con la empresa. Os cuento:

Este sábado 21 fui a realizar la QH14, una prueba de 200 km que recorre los pirineos de Aragón y Francia, Somport, Marie Blanc, Portalet, Hoz de Jaca, con un día perfecto de calor y sol, perfecto para deshidratarte claro.

Antes de la salida

Todo estaba controlado, yo iba a ir a ayudar a mi amigo para realizar un buen tiempo en la QH. Llego a la hora, consigo un buen puesto en el cajón de salida, a mi amigo no lo veo, comienza la cicloturista, espero en un lado viendo pasar a la gente y ver a mi amigo para comenzar la ruta. No lo encuentro. pasan los ultimos corredores y decido comenzar la marcha. (no pasa nada a mi ritmo, va a ser una prueba de cara al Ironman del año que viene).

Imprevistos:

Hay una fuerte caída, de las muchísimas que hubo en la prueba, realizo un frenazo considerable con derrape incluido, deteriorando la cubierta trasera al limite.

subiendo el Somport, revienta la rueda trasera y me doy cuenta de que lleva una trozo sin goma. Por suerte (por llamarlo así) llevo un trozo de tubular para que en ocasiones como estas puedas continuar la marcha. arreglo el reventón y me dispongo a salir en busca de un punto de asistencia mecánica donde comprar una cubierta nueva.

Llego al punto de asistencia, y tras esperar mi turno arreglamos y cambio neumático. ya puedo continuar la marcha.

En ruta:

el calor es asfixiante, por lo que la hidratación va a ser clave. como norma interna mía siempre tengo que tener agua para evitar desfallecimientos, por lo que parar en los avituallamientos a reponer liquidos y rellenar bidones es clave.

el ritmo que llevo yo es rápido para la gente que voy “cazando” por lo que me es imposible ayudar yendo a rueda y tengo que realizar la prueba sin ayuda (no drafting).

Llego a mi meta:

Logro conseguido, pero en un principio no muy contento con mi tiempo. tras analizarlo y viendo los percances y la circunstancias de la cicloturista, es buen tiempo.

VISION EMPRESARIAL DEL RETO.

 Antes de la salida: PLANIFICACION ESTRATEGICA

Tener claro el fin del reto, por qué estás ahí es fundamental, cuando ves que ese objetivo no va a ser posible realizamos un cambio de estrategia, hemos venido a hacer la prueba ¿no? realizarla sin más, buscamos otro objetivo,  lo mejor que podamos.

 Imprevistos: 

En la empresa hay circunstancias internas que nos apartan de nuestro objetivo, muchas veces parecen pesadas losas, yo he pasado por muchas (incendio, inundaciones, crisis, conflictos internos,…) tenemos que hacerles frente y continuar hacia el objetivo que nos marcamos inicialmente. (ver misión, Visión)

En ruta: El día a día.

Por muchas cosas que pasen, un rápido análisis, y un plan de ejecución es vital para seguir adelante, lógicamente la experiencia es un grado, pero no quedarte deshidratado o sin oxígeno en una empresa es vital (revisar continuamente parámetros económicos y financieros)

Llego a mi meta: Mejora continua.

Analizar el logro conseguido, ser críticos con uno mismo, y aprender para mejorar de cara al siguiente objetivo.

el camino es largobajada marieblanc

Supera tu meta!

Supera tu meta es un proyecto basado en la planificación y en la consecución de objetivos intermedios para conseguir objetivos finales, que a priori parecen inalcanzables.

En el deporte, al igual que en la Empresa y en la Vida Personal, tenemos que afrontar retos de manera continua, de tal manera que la consecución de estos nos hagan conseguir la felicidad y el paso hacia el siguiente objetivo, logrando un estado en la Persona de Felicidad.

La planificación es la parte mas importante:

Se hacia donde quiero ir y como lo tengo que hacer e incluso que hacer si no lo puedo conseguir de primeras.

crecimiento

El motor que me mueve. Reto Ironman.

He competido toda mi vida. Soy una persona que se siente motivada continuamente por hacer retos y conseguirlos. He perdido más que he ganado en esta vida, pero cuando he triunfado he saboreado y disfrutado consiguiéndolo. Muchas veces no se consigue lo que uno quiere, pero la mayoría de las veces es porque los retos no dependen sólo de uno mismo, sino de un equipo, y lo peor de todo, muchas veces depende de personas que no nos conocen, externos totalmente de nuestro entorno.

Tras dos retos no conseguidos (uno laboral y otro deportivo) me doy cuenta que a lo mejor no es contra los demás contra los que tengo que competir, sino conmigo mismo. Demostrar que soy capaz de superarme a mí mismo y conseguirlo. Para ello necesito saber si soy capaz de hacer cosas que nunca he hecho.

Toda mi vida he ido en bicicleta, fuí velocista y en mi carrera he perdido más que ganado, pero cuando se planifica todo bien, con un buen equipo alrededor luchando por el mismo objetivo, es muy fácil alcanzar metas. Pero es importante saber dónde estoy, dónde quiero ir y el tiempo que tengo para lograrlo.

Punto de salida.

Alberto Roca corriendo bajo la lluvia

No se correr, la vez que mas he corrido es hace unos años 1 hora. Objetivo: hacer una maratón.

No se nadar, aunque me mantengo a flote.

Objetivo: nadar eficientemente.

Lo único que se es ir en bici, peor no se si 180 km solo va a ser durísimo mentalmente.

¿quiero ver si soy capaz de conseguir acabar un IRONMAN?

¿POR QUÉ UN IRONMAN?

Tras ver muchos vídeos de esta gran prueba de resistencia física y mental, creo que el terminarlo me aportaría seguridad y una sensación de autoestima que me ayudara en mi mundo laboral. Hace mucho que no tengo un refuerzo positivo haciendo lo que me gusta.

piernas alberto roca bicicleta

La importancia de un buen equipo.

El equipo es lo mas importante, sin un buen equipo la consecución de metas muchas veces es inviable. Hay que confiar, delegar y premiar a tu equipo.

Mi equipo en este momento son:

Mi familia: mi mujer y mis hijos, quienes me hacen disfrutar del tiempo libre y aprender cada día más.

Mi grupo de trabajo: Mi equipo de trabajo en quienes confío para la continuidad y la mejora continua de mi empresa.

Mi entrenador de Atletismo: Nunca he corrido y en el confío plenamente mi preparación en este terreno.