DISFRUTANDO CADA MOMENTO

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Trilimit: Deltebre: prueba de fuego, jejejej Half Ironman, donde cada uno realizábamos nuestra especialidad.

La verdad es que cuando en un día como el de ayer se juntan cosas positivas, al final hacen de el un día inolvidable. Una gran prueba organizada por WITL? (R), un equipo fantástico de amigos, un objetivo: pasarlo bien.

Al final claro, la cosa cambia cuando nos vemos delante y queremos más. Gran parte de la carrera segundos y en los últimos 5 km nos pasan y hacemos terceros. Claro, a simple vista decepcionados, pero cual era nuestro objetivo? (pasarlo bien), así que OBJETIVO CUMPLIDO.

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Me sentí muy cómodo en mi sector, en un circuito que parecía hecho para mi, plano, poco viento (apareció al final), cómodo (dentro de lo que es ir en zona 3 durante 85 km a cerca de 40 km/h. Disfruté de la bicicleta como hacia tiempos no había disfrutado.

Luego muchos nervios viendo y esperando a mis compañeros y mucha ilusión de entrar los tres juntos: EQUIPO.

Desde aquí, animaros a realizar retos y luchar por ellos. La sensación cuando acabas es la de GLORIA TOTAL.

Me llamo la atención una mujer (que hizo segunda en el Half femenino) que al llegar a meta estaba super emocionada, me puso los pelos como escarpias. A eso me refiero, a la sensación de cumplir retos. Así que Animo y a por ellos.

ciclismo alberto

¿Que nos pasa? CIVILIZADOS?????

Hola a todos. Los que veis a mis clases ya sabes que a veces reflexiono al final de ellas, y mas de una vez, he reflexionado o comentado en voz alta, sobre que c…. nos pasa. Os planteo las siguientes situaciones y reflexionar vosotros mismos:

  • Vamos con el coche, la moto o peor, la bici, queremos girar o hacer una maniobra, la señalizamos y automáticamente todo el mundo (o casi todo) intenta obstaculizar la misma, acelera, te pasa mas despacio, en fin, una situación curiosa.
  • Como peatones, pasamos por un paso de cebra y a veces me da la impresión de que cuando para un coche, vamos mas despacio, como demostrando de que tenemos preferencia y has tenido que parar. ¿Curioso no?
  • Muchas veces vemos a personas cometiendo una infracción, en ese momento sacamos el policía que llevamos dentro y le gritamos o le echamos las largas, diciendo que lo que ha realizado no esta bien?, incluso le intentamos adelantar para comentárselo. ¿por qué?

 

Me da la impresión de que vivimos tan sumamente reprimidos que cualquier situación en la que tengamos un derecho adquirido por ley, tenemos que demostrarlo. Y esto nos hace sencillamente ser menos felices, preocuparnos de los demás, de forzar situaciones incomodas, de sencillamente no dejar vivir a los demás, acuérdate de Hakuna Matata, VIVE Y DEJA VIVIR!!

Be happy!

feliz

CUESTION DE HUEVOS: ROMPE LAS REGLAS, CUMPLE RETOS…

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Cada día me gusta mas mi trabajo, ayudar a gente a conseguir retos, es maravilloso, gratificante, y a veces hasta motivante para mi mismo, ver como hay gente que les gusta hacer algo y luchan por ello, pese a que saben que es complicado, a que no va a ser fácil.

El resto, la gente sin retos, pasa el día quejándose, con un lamento permanente al que solo le hacen caso los otros «quejicas», realimentándose entre ellos: véase ejemplos en:

«que mal estamos, cada vez peor»

«si sale este partido estaremos peor»

«la economía esta cada día peor…»

Siempre tienen la culpa los demás, y no se dan cuenta de que si dependen de los demás no son los dueños de sus vidas.

Yo aplico una filosofía de vida peculiar, desde hace tres años no veo ni escucho noticias en ningún medio, evito conversaciones políticas y de estado y todo eso ¿Por que?

Pues muy fácil, es una influencia negativa externa muy potente, o es que acaso no os dais cuenta de la influencia negativa de los medios de comunicación. Y preguntarte a ti mismo:

¿quien es el dueño de tus pensamientos y de tu vida?

¿acaso lamentarte va a servir de mucho?

Ha llegado el momento de ponerte en acción, muévete, se feliz, cumple retos, vive y deja vivir, HAKUNA MATATA.

Y no solo retos deportivos, retos de vida, de salud, de actuar localmente, de ser mejor con los de tu alrededor y anular las influencias negativas, las personas que te alejan de tus objetivos, las personas «quejicas».

Tan solo sea la opinión de un loco, pero intento ser feliz, haciendo lo que realmente me gusta. Y TU?

 

LA GRAN EVASION: CUANDO TU MENTE SE VA A OTRO MUNDO.

¿Puede llegar un momento en el cual, haciendo algo que te gusta, pierdas el control de la realidad?

Yo lo he experimentado muchas veces. Hay gente que puede pensar que estoy como una cabra, y en cierta parte SI. Llegar al punto de estar tan concentrado en una cosa,  que te olvidas de lo demás, recomendable 100%, necesario 100%, lograrlo depende de ti.

Por eso cuando se unen pasiones e intensidad se logra desconectar, pasión por lo que te gusta e intensidad por la carga física o emocional con la cual se realiza.

Esto es lo que ocurre cuando realizar una prueba, un test o una competición. Tú estas haciendo lo que te gusta, y encima tienes que darlo todo, junto con más gente con un objetivo que podría ser igual o no (acabar la carrera, hacer tiempo, ganar…) pero cuyo objetivo es llegar a la META.

En la vida hay que tener metas y vivirla con intensidad, las sensaciones de logro que se tienen al finalizar son el combustible mental que necesitamos. Hay que ser felices y hay que hacer lo que nos gusta.

Carpe diem!

duatlon

 

 

¿POR QUE TE ABURRES HACIENDO DEPORTE?

Ayer en la piscina, al terminar mi entrenamiento (que por cierto me llenó de satisfacción al ver los avances realizados), escuche un comentario que no es nuevo pero que me hizo reflexionar:

YO NO VOY A NADAR PORQUE ME ABURRE

También he escuchado otros comentarios similares como:

NO VOY AL GIMNASIO PORQUE LAS PESAS ME ABURREN

NO HAGO DIETA PORQUE ME ABURRE COMER SIEMPRE LO MISMO

Así que me dije, voy a comentar esto por si a alguien le puede ayudar:

La pregunta es:

¿por qué nos aburrimos?

y planteo una solución a cada respuesta:

Hay muchas respuestas:

  • porque no sabemos lo que hacer—realiza un plan de acuerdo a un objetivo.
  • porque pensamos que no sirve para nada—mide tus progresos, tus marcas, tu mejora en el % graso, todo lo que tu quieras mejorar se puede medir.
  • porque siempre hacemos lo mismo—ponte en manos de un profesional que te enseñe nuevas maneras de entrenar, siempre puedes mejorar y a veces es necesario sentirse vigilado por un tercero que te obligue a cumplir los entrenamientos. Varia tus entrenamientos, tu dieta, TU VIDA.
  • por que me aburro porque si—busca compañeros, busca un reto un medio maratón, una 10k, una prueba cicloturista, una marcha, camino de Santiago, y miles de retos.

Detrás de un sueño viene la acción, si persigues un sueño organiza tu vida para que se cumpla, esa es la diferencia entre un ganador y un perdedor. Y no hace falta perder contra los demás, muchas veces el mayor enemigo eres tu mismo. Combate contra él y pon todo de tu parte.

SIEMPRE HAY NUEVAS MANERAS DE ENFOCAR LAS COSAS.
SIEMPRE HAY NUEVAS MANERAS DE ENFOCAR LAS COSAS.

SUEÑA

 

 

 

TIPOS DE ENTRENAMIENTO: EL BENEFICIO DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO.

Millenniumhiit

Alguno de vosotros más de una vez se ha preguntado qué tipo de entrenamiento es el mejor para mí.

Entrenamientos cortos intensos, largos suaves, clases colectivas, running, spinning, ciclismo, caminata, natación,….

Bueno, tengo la respuesta:

TODOS.

Lógicamente dependera de los objetivos marcados, no será lo mismo un trabajo para la competición (que tb realizará entrenamientos cruzados), que para la persona que simplemente quiere mejorar su forma física y su figura.

Por ejemplo, una persona que pueda entrenar 3 veces a la semana, e el gimnasio sobre una hora y media, deberá incorporar ejercicios de fuerza y cardiovascular. Depende el objetivo que se haya marcado y la urgencia de este, podrá realizar tb ejercicios de alta intensidad multifuncionales como el HIIT.

Conforme vayamos aumentando las sesiones semanales podríamos colocar sesiones de deporte outdoor como el running y la bicicleta. Pero si tu objetivo no es la competición es mejor que te plantees salir a correr o a entrenar con un grupo similar a ti en características y objetivos. También hay que contar el beneficio mental del deporte en grupo.

Así que lo importante es hacer deporte de una manera regular durante la semana, con amigos, con variedad de trabajos (aeróbico, fuerza, …)

El beneficio esta en saber combinar los diferentes tipos de entrenamiento para conseguir estar mejor día a día.

Pongamos un ejemplo:

Chica universitaria, 3 dias a la semana:

LUNES

entrenamiento cardiovascular (a elegir)

  •  (cinta, bicicleta o elíptica 30-50 min)
  •   Run 30-40 min.
  •   Clase colectiva aerobica (step, combat, spinning…)

Trabajo de fuerza:

  • 20 min ejercicios en maquinas en sala de fitness (circuito full body)

MIERCOLES

circuito alta intensidad (funcional):

  • HIIT
  • ejercicios combinados en sala (burpees, cargadas, pliométricos, …)

cardio suave:

  • 20-30 min bici o elíptica

abdominales

VIERNES

  • Clase colectiva fuerza: PUMP, GAP, ….
  • Clase colectiva cardio: (spinning, combat, step…)

FIN DE SEMANA

  • realizar alguna actividad outdoor de 1-3 horas. (caminar, run, bici, etc….)

 

 

Quiero empezar a correr, pero no me atrevo.

Alberto Roca corriendo bajo la lluvia

A muchos de vosotros se os ha pasado por la cabeza comenzar a correr. Todos hemos sido de los beneficios de realizar una actividad de running combinando con ejercicios de fuerza, clases, etc,…. lo que llamamos entrenamiento cruzado.

Ahora bien, nunca hemos corrido, o si lo hemos hecho nos da miedo empezar a salir en grupo por el nivel que llevarán los demás.

Es por eso que desde SUPERATUMETA, vamos a realizar una jornada de información sobre como abordar os miedos y como comenzar a correr o hacer cualquier actividad física por encima de lo que estamos acostumbrados.

En linea de esta actividad y debido a la demanda de muchos clientes de Millennium, vamos a realizar otro día más de running acompañado por nuestro colaborador Miguel Angel de Arce, entrenador de atletismo y duatlón al cual le podremos preguntar las dudas que tengamos y comenzar con buen pie en la actividad.

Miguel Angel de Arce, es el entrenador de Alberto Roca que llevo a la consecución de realizar el maratón de zaragoza 2014.

Mantente informado porque la semana que viene comenzamos.

 

COMIENZO MI PREPARACION: RETO #PURE113

entrenamiento personal

Aunque quizás debería decir que continuo mi preparación. Tras unos meses después del maratón en los cuales han salido las secuelas de la dura preparación, comenzamos a organizar los entrenamientos. Como en casi todos mis post, recalco la importancia de la buena planificación.

Este nuevo reto es un plan intermedio para el IRONMAN, así que hemos buscado una prueba de Half IRONMAN, como punto intermedio. La elección del recorrido así como de la infraestructura, viaje, etc… es vital. Así que he elegido Sagunt-Canet para el evento. Probablemente habrá algún triatlón de distancia inferior en el camino, pero de momento sigo buscando. Lo importante es que quedan tan solo 17 semanas y hay que organizar la agenda con el trabajo y la familia. A priori veo poco tiempo pero cuando te pones delante del ordenador ves que hay huecos si soy capaz de aprovecharlos, al igual que las clases, que alguna habrá que mis alumnos tendrán que aguantar un entrenamiento (jejeje).

Lo mas importante, parece que mis molestias han desaparecido, pero iremos con cautela, por si las moscas, progresión en el running como si comenzásemos de nuevo. En la natación continuaremos mejorando la técnica, ya llevo dos meses y voy tragando menos agua y voy siendo más eficiente en el nado, aprender a respirar en el agua ha sido lo mas duro, y aunque no lo tenga controlado totalmente ya soy capaz de nadar muchos metros sin parar. Respecto a mi punto fuerte, la bicicleta, no tengo que descuidarla, ayer domingo una excursión aparentemente suave de 110 km se me atragantó un poco y eso que voy en zona aeróbica todo el rato.

Es muy importante para esta especialidad el manejar correctamente las zonas cardíacas de entrenamiento en cada especialidad, ya que los umbrales aeróbico y anacrónico no son los mismos es cada prueba.

Lógicamente mi objetivo no es ganar, mi cuerpo de 90 kg no está hecho para este tipo de ejercicio de larga duración, sino competir conmigo mismo y hacer el mínimo tiempo posible con mis posibilidades y sobre todo DISFRUTAR DE LA EXPERIENCIA.

LA EXPERIENCIA  no solo de conseguirlo sino de todo el camino que tengo que realizar, aprender de los errores y mejorar día a día.

Así que #vamosvamosvamos y a por el #pure113 en mayo. COMENZAMOS.

AÑO NUEVO – VIDA NUEVA?

La verdad que el Año Nuevo sirve para mucho. En primer lugar es el cambio de ciclo, el cambio de número en la fecha, tiene que servir para marcarse nuevas metas, nuevos retos. Pero también sirve para reflexionar sobre el año anterior. de nada sirve lamentarse o desear que el año que entra sea e mejor que el siguiente sino hacemos cambios en nuestra vida. Si sigues haciendo las cosas igual, lo mas seguro es que siga todo igual o peor. No hay nada peor que el quedarse expectante ante los acontecimientos.

Hay que ponerse en marcha y aplicar nuevos procedimientos, nuevas pautas de funcionamiento.  Voy a marcar algunas pautas para que tú también puedas mejorar o por lo menos cambiar, porque recuerda que tu eres el que maneja tu vida.

1. ANALIZA LO QUE QUIERES CONSEGUIR.

Sino eres capaz de saber hacia donde vas, es imposible que manejes el barco. Fíjate una meta (ser mejor en tu vida, ser mas eficiente en tu trabajo, conseguir hacer algo que hasta ahora no has sido capaz de hacer, …)

2. REALIZA UN PLAN PARA CONSEGUIRLO O PIDE AYUDA PARA PODER HACERLO.

Una vez fijado el o los objetivos hacen falta que te planifiquen objetivos intermedios, procesos o entrenamientos para poder realizarlos. Si te has planteado bajar de peso, plantéate como vas a hacerlo y cuanto quieres perder cada mes. Si te planteas ser mejor en tu trabajo, planifica tu formación para este año entrante. en estos casos es importante que si no sabes como, te plantees la ayuda de un coach o entrenador para conseguirlo.

3. PONTE EN MARCHA.

El primer paso es el mas importante, apúntate al gimnasio, coge cita en tu asesor, apunta en la agenda los días que vas a realizar tu entrenamiento, y comienza, no lo dejes para mañana, porque tu motivación va decreciendo de manera alarmante conforma van pasando las horas y desaparece a los dos días.

4. RECTIFICA EL PLAN SI NO SALEN LAS COSAS COMO QUERIAS.

Es conveniente trazar un plan B, una alternativa por si acaso no salen las cosas como tu planteaste, si te sale una lesión, si no encuentras la formación adecuada, si cambia el entorno. Siempre hay una parte externa que no controlas, por lo que considéralo  y traza alguna opción, que no te deje parado, siempre hacia adelante, porque de nada sirve lamentarse un tiempo,

PASA A LA ACCION YA!!

FELIZ AÑO A TODOS! Y QUE SE CUMPLAN TUS SUEÑOS!

todo es posible

5 VALORES DEL DEPORTE APLICADOS A LA EMPRESA

En estos tiempos que corren, donde muchos factores externos nos acechan y convierten cualquier negocio en una balsa de rafting, con olas que sacuden la barca con riesgos de caer al agua, tenemos que hacer frente a todo para seguir adelante.

Para ello voy a intentar explicar como aplicar técnicas de entrenamiento deportivo de élite a la empresa, basándonos en los valores que el deporte de competición nos aporta.

VALOR 1.  PLANTEAR OBJETIVOS.

Vital plantear hacia donde vamos, que queremos: sobrevivir o pasar una racha mala, lograr implantar un modelo de negocio diferente, establecer una imagen de marca, diferenciarnos de la competencia, … Es aquí donde los objetivos deben de ser cuantificables y por lo tanto medibles, tanto si son con valores como de ejecución, pongo un ejemplo:

Podemos poner un objetivo de aguantar en la crisis, pero deberemos de delimitar y cuantificar cual es la estrategia y el objetivo a seguir (aumentar ventas, disminuir gastos, externalización, conseguir financiación, …), pero tenemos que cuantificar ese objetivo (aumentar un 10% las ventas o hasta un valor determinado, reducir el gasto actual en un 5%, lograr vender fuera de nuestras fronteras un 50 % de la producción).

 

planifica y comprueba
planifica y comprueba

VALOR 2: PLANTEAR PUNTOS INTERMEDIOS. TEST. PRUEBAS DE ESFUERZO.

En la competición se plantean objetivos de marcar un tiempo de 10 segundos en los 200 m en el mes de diciembre. Para ello planteamos un calendario de test y de programación de los ejercicios a realizar (lo que llamamos plan de entrenamiento). en este plan contaremos primero con una prueba de esfuerzo donde veremos nuestros valores actuales y donde esta nuestro umbral anaeróbico, o lo que es lo mismo, donde estamos y donde esta nuestro punto donde debemos de pivotar nuestra estrategia (costes, ventas, …)

Es aquí donde debemos de plantearnos test intermedios donde ver si estamos acercándonos al objetivo marcado, lo que supondría en la empresa llevar un cuadro de control de las variables que afectan a la consecución de los objetivos (nº de clientes, estructura de costes por actividad, etc…)

VALOR 3: TRABAJO EN EQUIPO.

Para conseguir resultados hay que confiar en un buen equipo, el medico, el preparador físico, la familia, el fisio, … en la empresa podemos apoyarnos en las personas, mandos intermedios y operarios, siendo a veces necesario la ayuda de un externo (coach) para encauzar la energía creada y que no se disipe, como si fuese una manguera llena de agujeros. Tenemos que poner la mano todo el equipo en el trozo de manguera que le corresponde para tapar las fugas y ayudar a que salga el agua con más fuerza. El trabajo multidisciplinar nos aporta varias visiones de conseguir el logro, a la vez de que cada uno trabaja en lo que es mejor para si mismo, consiguiendo también sensación de logro en cada individuo.

En el caso de la empresa cada especialista se tendría que encargar de una materia (costes, captación, retencion, atencion al cliente, …)

todos en la misma dirección.
todos en la misma dirección.

VALOR 4: MOTIVACION.

Muchas veces no encontramos la motivación necesaria, en el deporte las ganas de triunfo nos mueve, en la empresa el triunfo hay que diseñarlo, quizás poner una recompensa si se consigue, no sera lo mismo si intentamos reflotar una empresa (que el nivel de motivación es justito), la mayor motivación es saber lo que queremos, hacia donde vamos y ver como lo cumplimos, y estar todos alineados.

Todo el equipo tiene que saber que el objetivo el conseguir reducir el coste un 10% o mejorar las ventas en un 10%.

VALOR 5: DISCIPLINA. 

Solamente hay que cumplir lo establecido. Si esta premisa se cumple, los test que vayamos haciendo nos confirmaran los logros o nos harán retomar nuevas opciones para cumplirlo. tenemos que tener claro nosotros y a su vez el equipo, como hacer las cosas.

El líder tiene que marcar a cada uno su trabajo y en comunión con el como realizarlo, trazando el modo de operación y las herramientas a emplear. 

EL MAYOR VALOR ES CREER EN SI MISMO Y QUE TODO ES POSIBLE EN LA MEDIDA QUE TU CREAS QUE ES POSIBLE.

El éxito es de todo el equipo.