Archivos de la categoría Deporte

Para hacer carreras de fondo y ultrafondo solo hacen falta dos cosas:

TRIATLON CIERZO EN VITORIA TRIATLON HALF Y FULL

Llevo dos días leyendo comentarios de mis amigos del Facebook, sobre todo de mis compañeros del Triatlon Cierzo, y hay una cosa común a todos ellos.

Tanto una carrera Half o Full cuesta un montón de terminar, momentos buenos y malos, o incluso de sufrimiento como me pasó a mi en el último sector. Pero todo se recompensa con la llegada a meta, los últimos pasos que te llevan al arco final de meta, emociones y sentimientos a flor de piel, siempre te acuerdas de algo o alguien que es importante para ti.

Comienzas a reflexionar (en vos alta o para ti mismo), y al final del todo solo hay dos cosas que hacen falta para acabar:

CABEZA Y COJONES (ovarios para las chicas)

Cabeza, primero porque te apuntas y diseñas un plan de entreno o te  entrenan. Cabeza porque intentas componer tu vida para poder sacar huecos para entrenar. Cabeza para levantarte un sábado o un domingo a entrenar después de una semana fatal. Cabeza cuando es la salida y dices: A por ello. Cabeza en la prueba cuando te notas cansado, cuando no puedes mas, cuando recibes golpes en la natación y ves que no caminas en la bici a la velocidad que quieres, cuando corres y te duelen las piernas. Cabeza cuando tu cuerpo no puede mas y quiere abandonar, pero no lo haces.

Cojones para renunciar a cosas mas agradables de la vida. Cojones para salir a entrenar a las 5 de la mañana antes de cerrar o a las 14 horas con 40 grados a la sombra. Cojones para hacer una serie más y estas mas cerca de tu casa que de hacer la serie. Cojones para cuando salen días de viento y haces una tirada larga con la bici de 4- 5 o más horas. Cojones para echarte al agua con 2000 descerebraos nadando a tu lado. Cojones para salir del agua y ponerte a pedalear como un poseído por Miguel Indurain. Cojones para después de fundirte en la bici, ponerte a correr. Cojones cuando ves que todavía te quedan 20 kilometros para acabar y pasas por la liga de meta.

Por todo esto me encanta este deporte, porque sin cabeza y sin cojones , no se hace nada en esta vida. Y estoy seguro que casi todos los que participan en este tipo de pruebas tienen cabeza y cojones en la vida real. Somos el motor y tenemos que dar ejemplo a nuestros hijos, sobrinos, …. porque sin cabeza y sin cojones no somos  mas que unos seres vivos inanimados a merced de los demás.

Amigos: CABEZA Y COJONES! Y A SEGUIR CUMPLIENDO RETOS.

IMG_2459

RETO CONSEGUIDO PERO CON MUCHO SACRIFICIO. HALF IRONMAN VITORIA.

IMG_2758 IMG_2759

Al final llegó el día D, todo preparado, el entrenamiento en medida de lo posible también, así que solo queda realizar la prueba.

Muchos nervios los dias de antes y una verdadera penitencia dejar la bici y las zapatillas en las T1 y T2, tanto por la excesiva distancia entre ellas, como por la gran cantidad de gente que estábamos compitiendo, eso si, perfecta organización. (felicitaciones por ello).

Tanto es así que el paseo que quería dar con mi familia el día de antes, lo tuve que anular por cansancio extremo y nervios.

Mucho fresco, poca ropa, primer fallo que cometí.

IMG_2767Al final cena y temprano a dormir.

 

 

 

 

Por la mañana desayuno a las 5:00, para coger el autocar hacia Landa, queríamos ir temprano, para que no hubiese ninguna contratiempo, pero quizás viniendo mas tarde no hubiera pasado el frío que pase, mañana con chirimiri del pantano, todo mojado, rio y tiritando del trayecto del autobús hasta la T1. Una vez allí me enfunde el neopreno tras colocar los geles en la bici y ajustar los frenos. Al fin conseguí calentar mi cuerpo. Larga espera, saludos a mis compis del triatlón cierzo  y amigos, y un poco antes decido meterme en el pantano a probar la temperatura. (fresquita, fresquita)

Llego la hora señores!!!! 5, 4, 3, 2 , 1 …MOOOOOC salida de montón de gente, y muchos como yo, buscando nadar alejados para evitar golpes y darlos tu también. Comienzo la natación incomodo, nadando mal, y como en Mezalocha incapaz de zambullir mi cabeza dentro del agua y respirando demasiado rápido y mal. Al pasar un par de bollas, se soluciona, debe de ser por la temperatura del agua hasta que aclimato el cuerpo a ella.

Ya llegando al final del agua, que se me hizo interminable, pero al analizar los datos estuvo muy bien (2.02 m/100m) me tocaba vengarme de los nadadores. Cogi la bici como alma que persigue el diablo y pille un ritmo bueno, sin mirar la velocidad, solo pulso y zona de trabajo, alimentándome cada 30 min y adelantando a gente sin parar. Una media de casi 39 km/h al final y con viento. Muy satisfecho. Al llegar a Vitoria, veo a mi compañero Pepe, me extraño cazarlo por detrás, pero yo seguí a mi marcha ya que quedaban un par de km para llegar y aunque a ritmo mas lento no podía parar, ya me engancharía corriendo pensé.

Transición de la bici al run sin problemas, me cambio las zapas y comienzo a correr controlando el pulso en los primeros km para no pasarme, iba muy deprisa pero muy cómodo y dentro de lo que había planificado. Como era de esperar Pepe me pilla y me explica sus problemas de carrera y acaba conmigo, así que cogemos ritmo y a partir del tercer km me encuentro con alguna rayada en la parte baja del abdomen. Dolores que se fueron agudizando hasta que llego un momento que eran inaguantables, necesitaba un baño urgente SOS. Hasta la segunda vuelta no pude parar. Aun así con las paradas no mejoraba el dolor, pero seguía corriendo aunque a un ritmo mas lento (casi 1 m más por km). Aparte de mis dolores, lo que peor llevaba era la situación de impotencia de ver la cantidad de gente que me pasaba. Cuando pasaba por la zona de meta intentaba localizar a mi familia y no los llegue a ver (lo siento una vez mas) incluso esperando a que les chocase la mano y no fui capaz de verlos.

Al final aguanté y el ultimo km de los 21 fueron muy emotivos, primero por lograr mi reto, segundo porque fueron muchos problemas en la ultima parte. Un tiempo bueno, 5:14, por el que hubiera firmado el primer día, pero a veces hay problemas como el que sucedió que no puedes hacer nada por evitarlo, eso si una vez investigada la causa, creo que no volverá a suceder (me sucediera otra cosa, jejejej). Así que de todo se aprende, y como conclusión de este fin de semana diría que:

  1. Me encantó estar con mi familia y que me apoyen.
  2. Mis amigos por facebook, whatsapp,… me apoyaron y animaron. No me sentí solo en ningún momento.
  3. Mi AMIGO Pepe, me ayudo a acabar corriendo, si no hubiera sido por el acabo andando. Por lo que siempre podemos un poco más y lograste sacarlo de dentro de mi.
  4. Quizás las buenas experiencias anteriores hicieron tener demasiado buenas perspectivas, y la larga distancia es para tenerle respeto.
  5. Analizar los fallos y poner remedio, porque soy cabezón y esto es un punto medio de mi reto final.

IMG_2772Never Surrender.

IMG_2773Este no es mi límite,  Where is the limit?

Próximo reto en Fase de maduración.

Reto final IRONMAN.

finisher half vitoria

PREPARANDO UN HALF IRONMAN. Cosas a tener en cuenta.

saber tu zona de trabajo es fundamental para tener un buen rendimiento

Muchos de vosotros preparais pruebas de larga distancia y es importante tener en cuanta unos cuantos factores a la hora de prepararla:

  • Es un esfuerzo largo, de mas de dos horas, por lo que la alimentación en carrera es primordial. Por lo que hay que planificar la ingesta de geles, barritas y bebidas (isotonicas y agua). Dependiendo de la intensidad que queramos correr deberemos de optar por ingerir geles o barritas cada 30 minutos si vamos en zona 3 o cada hora si lo hacemos en zona 2. Elige tus propios geles o acostumbraste a los que den en carrera, así conocerás los tiempos de acción y duración de los efectos.
  • La preparación viene de lejos, de hace unos meses, no quieras hacer en la ultima semana lo que no has hecho en al resto. Una buena preparación la ultima semana es la clave para llegar descansado y con las pilar cargadas. Para eso el uso de los pulsómetros con medidor de actividad y recuperación es bastante recomendable.
  • Conocer tus zonas metabólicas para no pagar los excesos y no poder acabar la prueba. Conocer tus pulsaciones y tus ritmos es primordial tanto para alimentarse en carrera al saber que necesitas en cada momento, como para saber hasta donde te llega el gas. Ya hemos dicho antes que depende de las zonas gastamos uno u otro combustible, así que elige tu zona adecuada para llegar justo pero no exhausto. Si no estas acostumbrado a ir de menos a mas, no lo hagas el día de la carrera, si estas acostumbrado a ir constante, ve constante.
  • No hagas cosas raras los días de antes, mucha gente se atiborra de pasta, arroz y hace unos desayunos fuera de lo común, y eso lo pagamos en carrera. Debemos de comer y/o desayunar o que estemos acostumbrados y al menos 3 horas antes de comenzar. Es normal hacer caso a revistas, sabios populares que abundan por las carreras, y demás «consejeros» y como dicen: «os experimentos en casa y con gaseosa», lo que no hayas probado entrenando no lo hagas el día de la competición.

Si bien va a ser mi primer Half,  la teoría y la lógica se imponen en este tipo de pruebas.

la preparacion es un proceso de mas de 12 semanas

COMO REALIZAR UN RETO. TE AYUDAMOS DESDE WITL? Y SUPERA TU META

consigue tu reto

Seguramente la mayoría ya estas entrenando o habéis empezado a hacer vuestros retos, desde WITL? y SUPERATUMETA os queremos ayudar. Para eso hemos creado el pan de entrenamiento gratuito que tanto en las salidas de WITL? los lunes y miércoles y con los planes de entrenamiento para el 42K que publicamos todas las semanas, harán que poco a poco consigas tus objetivos. AUN ESTAS A TIEMPO.

Para los más perfeccionistas o los que  queráis hacerlo en serio, os vamos a ofrecer un plan de entrenamiento personalizado, donde se incluirá:

  • reconocimiento medico (ECG, espirometria, antropometria, ….)
  • test de umbrales (para saber zonas de entrenamientos)
  • plan de entrenamiento personalizado
  • charlas preparatorias (como comer, correr,…)

Todo esto de la mano de mi entrenador Miguel Angel, conocido por vuestras salidas WITL? y Millennium.

Con un precio super contenido, 99 € todo incluido.

Así que ya sabeis, dos opciones para conseguir tus retos, elige la que más te interese y AL LIO.

10k zaragoza ver video

 

#reto288 conseguido. «Los límites los tienes en tu cabeza».

IMG_2534

Where is the limit?

Sencillamente, los límites te los pones en tu propia cabeza. Cuando me marqué este objetivo (quizás tampoco sea muy grande, pero era mi objetivo), me ilusionó planearlo, entrenarlo ha sido una odisea, ya que no tengo prácticamente tiempo (aunque parezca que estoy todo el día entrenando, solo es que cuando entreno, publico en Instagram), tras las ultimas semanas de infarto en el gimnasio, cambios, nuevos horarios, la boda de mi brother David, … en fin que se ponía cuesta arriba.

Tengo que confesar que la ultima semana me invadía el miedo, miedo a fracasar, a no poder acabar, pero eso es normal, la resistencia a las cosas, a lanzarse a los cambios, a las locuras.

Pero al final, el sábado, después de la madrugada ( 4 a.m) para ir a buscar los dorsales y colocarme en la salida, logro encontrar entre 8000 ciclistas a mi compañero Oscar, aun es mas, encontramos también a su hermano y comenzamos la marcha. Ritmo rápido hasta jaca y varias paradas técnicas (debe de ser por la edad, jejeje), llegamos muy bien a las faldas del Marieblanc tras haber coronado el Somport (con otra parada técnica).

El Marieblanc, siempre igual pero con un matiz diferente, esta ves quería reservar por la prueba del domingo, así que decidí subir acompañando a los Hermanos Martinez Romera y no pasar de la zona 2 en la ascensión (durísima por cierto), al ir mas tranquilo, me dio tiempo a ver, a observar la gente, los ciclistas realmente destrozados por la dureza del puerto, también vi el hermoso paisaje que cuando vas a tope no lo ves. Coronando la satisfacción y ver que había subido prácticamente sin abordar la zona 3, (objetivo cumplido). Parada en avituallamiento y continuamos la marcha. En el llano de camino al Portalet, pierdo a los Hermanos y tras esperar en el siguiente avituallamiento un poco decido continuar solo, ya que tampoco puedo estar mucho tiempo ya que el domingo había más.

Portalet con aire a favor, sencillamente me gusta este puerto, siempre me ha gustado porque es relativamente cómodo, eso si laaaargo. Pero una vez coronado sabes que queda muy poco, la bajada dejándome llevar y Hoz de Jaca ya en zona 3 (tenia ganas de llegar), Ya el resto con un grupito, dando relevos y viendo como algunos juegan a las etapas del TOUR, pero que cuando llegan al repecho de Cartirana se vienen abajo, que duro es cualquier repecho si vas justito de fuerzas.

Al fin llegué, 7:35, ni yo me lo creía, esperaba rondar las 8-8:15. Ahora cerveza de rigor, encuentro con compañeros, comida y viaje de vuelta a casa desviando a buscar los dorsales del Campeonato de Aragon de Triatlon de Larga distancia en San Juan del Flumen.

Al llegar a casa (cansado) preparación del material del Triatlon, (con cambio de bielas y desarrollos incluido. Llego a casa, reencuentro con los míos y hacer la cena para ir a descansar. Mañana más.

Y llego el domingo, me levanto genial, descansado, ¿he recuperado bien? lo veremos luego, pero ya positivo porque estaba bien fisicamente y la moral del sábado me hace ir con optimismo.

Llegada al evento con el tiempo justo, me olvide hasta de mandar un mensaje a casa para decir que había legado, nervios y colocación de todo en las zonas de transición, colocación del neopreno y todo recogido en bolsas identificadas para la organización.

Bajando la rampa que lleva al embalse todos corriendo porque habían dado la salida, bueno mejor así todo iba mas rápido y mis miedos al sector de natación desaparece cuando me meto en el agua y comienzo a nadar con fluidez (lento, a mi velocidad). Buen sector, logro no salir el ultimo del agua, y directo a la bici, tranquilo, me quito el neopreno, me seco, me coloco calcetines, casco, pulsómetro (que por cierto no se donde estaba la banda,  por eso llegue mas tarde, y solo funcionaba la velocidad).

Sector de bici, impresionante, voy ligero y rápido, por sensaciones y pillando a todos los que habían nadado mas rápido que yo, 72 km a 40 km/h de media, muy acoplado y salvo el repecho que había que subir de pie, a gran velocidad. Después de tres vueltas llego lo mas temido, a ver como voy en el run. Hago la transición a mi ritmo, sin prisa, y salgo a los 14 km, a los cuales tenia porque decían que había un gran repecho. Comienzo a buen ritmo, sin medida de pulso pero controlando la sensación, 4:00 4:10, ni yo me lo creía. Cansado pero las piernas me respondían. Primera vuelta y el repecho de los pinos al final no era tan duro y al llegar arriba estaban la fantástica gente de San Juan esperándote con agua, geles, cocacola, en fin era como llegar al paraíso después del purgatorio.

Logro que en este sector no me cojan mas que 3 personas, objetivo conseguido, ultima vuelta y ya está.

La ultima vuelta muy bien, cansado y acelero los dos últimos km a ver si puedo cazar a alguno que tengo en el punto de mira, jajaja.

Llegada a meta, en la recta los pelos de punta, Javier Solanas nombrándome por la megafonía y una alegría difícil de explicar: Lo había conseguido. Al cruzar la meta mi compañero Pepe esperando y un gran abrazo con mucho significado, sacrificio, entrega, pasión por este deporte.

Al final muy contento, una meta conseguida, camino para la siguiente meta que será el Medio Ironman de Vitoria en julio.

Si hubiera hecho caso a mi cabeza, ni me hubiera levantado el sábado para ir a la QH, pero me esforcé y el premio supera todos los inconvenientes que han habido por el camino.

GO ROCKA!

11538957_10152960542741769_8390029270031602535_o

Como entrenar BIEN.

Esta entrada hace mucho tiempo que la quería hacer, pero siempre la dejaba porque tiene «miga».

¿cómo entrenar? buena pregunta eh? y me refiero a cómo entrenar para la gente corriente, personas que quieren hacer sus retos, para personas normales que compaginan su trabajo con la vida familiar y entrenamientos.

La mayoría no somos deportistas de nivel estelar, pero tenemos retos ambiciosos, por lo que el decir salgo a correr, o con la bici, sin ningún tipo de control, puede ser incluso perjudicial para nuestra salud. ¿Sabes como funciona tu cuerpo? Acaso crees que yendo más rápido estás mejorando?

pues la respuesta es NO. Hay que conocerse muy bien para no caer en lo que llamamos SOBREENTRENAMIENTO!!!! y es una realidad que acecha mucho en los deportistas «populares», gente que hacen Quebrantahuesos, Ironman, trails, maratones, etc…. que pasan verdaderos calvarios y penitencias en vida.

Esto es muy fácil pero a la vez es difícil debido a nuestro EGO y la maldita manía de compararse con los demás. (y casi siempre comparándote con gente bastante mejor que tu).

Cuantas veces hemos dicho u oído  que Fulanito no entiendo como me deja subiendo si no entrena, o Mengano corre mas rápido que yo y en cambio no entrena tan duro como yo.

Voy a hacer un análisis por encima y con palabras que todos entendáis para conocer un poquito más vuestro cuerpo.

Sea cual sea el reto o la competición (y eso los profesionales lo tienen muy claro) tienes que entrenar, y entrenar no es salir con la grupera, ni salir todos los días a tope porque tengo poco tiempo. Salir a entrenar es saber lo que tienes que hacer en cada momento, en cada fase de la temporada.

Primero tenemos que entender como funciona energéticamente nuestro cuerpo y así comprenderemos muchas cosas:

El cuerpo humano es una compleja máquina híbrida de muchos sistemas de producción de energía, que muchas veces coogeneran y se apoyan unos sistemas con otros.

¿que COMBUSTIBLE nos mueve?

Cuando vamos muy suave, que no nos cuesta casi nada realizar un trote o un rodaje,  estamos empleado la grasa como moneda de cambio energético, es un proceso lento pero eficiente de producción de movimiento a través de la grasa. Esto sucede hasta lo que llamamos umbral aeróbico (vt1). Esto es lo que llamamos zona 1.

A partir de un momento (umbral aeróbico), comenzamos a emplear el oxígeno como combustible. Esta es la energía más eficiente y con menos coste, y es muy sencillo explicarlo: De lo que respiramos producimos movimiento. Lógicamente el sistema de la grasa convive en los primeros momentos y va desapareciendo conforme subamos la intensidad. Esta es la zona 2. Esta zona acaba en lo que llamamos Umbral Anaeróbico, (vt2). Conforma se va incrementando la intensidad, vamos involucrando al sistema siguiente que es el del glucógeno.

El Umbral Aeróbico es super importante ya que nos indica cuando dejamos de ser eficientes energéticamente, o lo que es lo mismo, cuando nuestro sistema de producción de energía esta acotado, con límites.

Cuando no es suficiente el oxigeno, echamos mano del sistema del glucógeno, que ayuda a hacer mas fuerza, ir más rápido. Pero esto tiene un tiempo, los depósitos de glucógeno se van vaciando poco a poco (depende de las personas 30 min aproximadamente). Cuando sucede esto por encima del Umbral Anaeróbico, estamos en Zona 3, Anaeróbica Aláctica. Y cuando se acaba el glucógeno y no lo hemos repuesto con barritas o geles, nos da la temida «pájara», es decir, nos quedamos vacíos de glucógeno. Si sabemos manejar esta zona, podemos ir a tope más tiempo sabiendo cuando tenemos que tomar los geles o barritas. (como en las contrarelojes o pruebas de semifondo), ya que el vaciado y llenado no se realiza infinitamente y vamos perdiendo efectividad en el proceso. Cuando entrenamos en zonas centrales de esta zona 2, aumentamos la efectividad de transporte de oxígeno a los músculos, capilarizando y siendo capaz de ir mas rápido con menos energía.

Llegamos a la zona 4, la anaeróbica lactica, y esta es una zona verdaderamente peligrosa, ya que cuando llegamos aquí, ya no es suficiente el oxigeno y el glucógeno, y para hacer más fuerza, el músculo realiza una contracción forzada con una reaccion química que degrada el músculo ya que la sustancia de desecho de esa reacción química, el acido láctico, nuestro cuerpo no es capaz de reciclarlo. Hay gente que abusa de esta zona y el cuerpo al final acaba acostumbrándose a este tóxico, llegando hasta incluso a estas relativamente cómodo en esta zona, porque el cuerpo donde entrena adapta, y usando el símil de los alcohólicos, son capaces de aguantar niveles de ac. láctico verdaderamante alarmantes, al igual que los que son capaces de beber 8 cubanas en una noche y estan relativamente bien. Estar e esta zona mucho tiempo, nos produce desgaste muscular, cansancio excesivo y calambres a la larga y sobre todo fatiga, siendo la recuperación muy lenta, hasta incluso días. Mucha gente confunde estos calambres por deshidratación.

La ultima zona la zona 5, es cuando vamos a tope, con lo que podemos. Esta zona estaría reservada para llegadas y esfuerzos muy máximos y no la tendríamos que utilizar desde el punto de vista del deporte-salud. Aquí conviven todos los sistemas intentando hacer el máximo.

Ahora ya conoces como funciona el cuerpo. y hay que tener en cuenta esto si quieres mejorar y proteger tu salud:

  • Donde entrenas adaptas.
  • El sistema del oxigeno (zona 2) es el más eficiente.
  • Entrenar en zonas por encima del Umbral Anaeróbico, tiene su precio, tanto en barritas y geles como en desgaste y disminución del rendimiento.
  • Para mejorar tiene que haber una base aeróbica consistente.
  • Para mejorar hay que entrenar y saber manejar los tiempos en cada zona y sus recuperaciones.
  • Y por último es conveniente saber cuales son tus zonas.

El trabajar de manera continua en zonas anaeróbicas sin llevar control de los tiempos de acción y descanso, lo que nos hace es destrozarnos fisicamente, y si abusamos de estos «entrenamientos» nos va a llevar al sobreentrenamiento y por consiguiente a la disminución del rendimiento. Esta es la causa por la que muchos deportistas al inicio de temporada van muy fuertes y a los dos o tres meses dejan de estarlo, porque el trabajar en zonas anacrónicas mejoran pero solo por el periodo de un mes a mes y medio. (lo que llamamos periodo especifico en la preparación).

Bueno espero que aunque complejo, haya dado una visión del tema clara para todos y ya sabes:

NO SIEMPRE IR MAS RAPIDO ENTRENANDO ES MEJOR

 

BUEN ENTRENO!!!

conocer las zonas es indispensable para rendir más.
conocer las zonas es indispensable para rendir más.
El empleo del pulsometro es fundamental para no pasarse de vueltas
El empleo del pulsometro es fundamental para no pasarse de vueltas

21-22-junio: QH + TRI larga distancia (288 km en dos días): MI NUEVO RETO

Cuando estaba todo listo para abordar mi primer Half Ironman, sucedió un contratiempo no controlado por mi (ya hemos hablado de que hay cosas que controlas y otras que no). Al final problemas de permisos hicieron que anulasen la prueba.

Para  mi, aunque en un principio no me parecía afectar mucho, me afectó. Quizás prepararte todo el año para este reto, que es un reto intermedio, era importante. ¿Y que pasa ahora? Pues que tengo que buscar otro ¿no?, mirando calendarios no veo mas que un campeonato de Aragón de Larga distancia de triatlón, que si bien no estaba entre los objetivos del año, esta a medio camino del Half Ironman de Vitoria. Pero claro, el día de antes tengo plaza en la famosa Quebrantahuesos (prueba de 200 km en los pirineos, con cuatro tachuelas importantes: Somport, Marie Blanc, Portalet y Hoz de Jaca) Así que me pregunte a mi mismo:

-Si eres capaz de encadenar estas dos durísimas pruebas seguro que serás capaz de abordar la distancia Ironman, estaré un poquito mas cerca y será una buena prueba de cara al reto final.

Así que como diría mi compañero de fatigas y entrenamientos Pepe MB, AL LIO!, y ya tengo  fijado el próximo reto:

QUEBRANTAHUESOS 200 KM + CTO ARAGON LARGA DISTANCIA 1.800 m SWIM + 72 km BIKE + 14 km RUN 287 km en dos dias.

Así que un fin de semana donde ponerme a prueba, donde  conmigo mismo y demostrarme a mi mismo que cuando depende de mi, soy capaz de conseguir cosas, de cumplir retos.

Porque no hay nada que me haga mas feliz que cumplir mis retos.

Así que ahora y aunque las circunstancias externas no sean favorables, toca ser disciplinado y seguir mi plan de entrenamiento para este objetivo. Creo en mi, y en mis capacidades. Así que Alberto Roca, VAMOS AL LIO y saca lo mejor de tí.

Where is te limit?

Supera tu meta!

IMG_1602 IMG_1682 IMG_1714

METAS Y METAS

Cuando pregunto ¿cual es tu meta? podemos encontrarnos dos tipos de metas: Las metas y las METAS.

Y ¿por qué hay dos metas? Pues sencillo, porque hay metas que dependen de los demás en gran parte y METAS que dependen más de ti mismo.

Las METAS (con mayúsculas) son mucho mas gratificante, y quizás no tan vistas como las demás. Un reto que tiene que ver contigo, con tu trabajo, con tu sacrificio, y que solo depende de tí.

Acabar una 5K, acabar un Ironman, … esto es TUYO, es tu reto. Ganar una carrera o quedar por delante de alguien, es un reto peligroso, pues ya no depende de ti, sino que depende de las cualidades de los demás y del factor de la carrera (ese día no puedes estar al 100%).

Ya sabes que hay dos factores que nos llevan al éxito:

Los factores externos, que son los que no controlamos, y entre ellos están los demás, los demás competidores, que también entrenan, el factor mecánico (en el caso de la bicicleta), el factor caída, lesión,….

Los factores internos son más importantes, pues son los que nosotros trabajamos, los que nosotros controlamos. El entrenamiento es el más importante, pero se apoyan en infinidad de otros factores: el descanso, la alimentación, el estrés,…

Cuando planteemos un reto (UNA META con mayúsculas), tenemos que apoyarnos en los factores internos, y si por casualidad los factores externos se alían de nuestra parte, habremos hecho un buen reto, pero eso ya no es nuestro, es fruto del trabajo pero también  de la casualidad o de las cualidades innatas de uno respecto a los demás , o no?

IMG_1530IMG_7556 

«El éxito es mayor cuando luchas contra ti mismo»

 

DISFRUTANDO CADA MOMENTO

IMG_1343

Trilimit: Deltebre: prueba de fuego, jejejej Half Ironman, donde cada uno realizábamos nuestra especialidad.

La verdad es que cuando en un día como el de ayer se juntan cosas positivas, al final hacen de el un día inolvidable. Una gran prueba organizada por WITL? (R), un equipo fantástico de amigos, un objetivo: pasarlo bien.

Al final claro, la cosa cambia cuando nos vemos delante y queremos más. Gran parte de la carrera segundos y en los últimos 5 km nos pasan y hacemos terceros. Claro, a simple vista decepcionados, pero cual era nuestro objetivo? (pasarlo bien), así que OBJETIVO CUMPLIDO.

IMG_1348

Me sentí muy cómodo en mi sector, en un circuito que parecía hecho para mi, plano, poco viento (apareció al final), cómodo (dentro de lo que es ir en zona 3 durante 85 km a cerca de 40 km/h. Disfruté de la bicicleta como hacia tiempos no había disfrutado.

Luego muchos nervios viendo y esperando a mis compañeros y mucha ilusión de entrar los tres juntos: EQUIPO.

Desde aquí, animaros a realizar retos y luchar por ellos. La sensación cuando acabas es la de GLORIA TOTAL.

Me llamo la atención una mujer (que hizo segunda en el Half femenino) que al llegar a meta estaba super emocionada, me puso los pelos como escarpias. A eso me refiero, a la sensación de cumplir retos. Así que Animo y a por ellos.

ciclismo alberto

WHERE IS THE LIMIT?

 

WITL ZARAGOZA                 JOSEF_AJRAM_ALBERTO_ROCA

Un día, coincidimos en un evento. Su charla motivacional me identificó totalmente con el proyecto. Ya sabes los que me lees y me conoces que en mi vida siempre tiene que haber un reto (deportivo o empresarial), la experiencia me dice que sin retos se va perdido y sin rumbo.

Pero en esa charla me di cuenta más todavía, de la importancia de hacer cosas para uno mismo. Ser egoísta, autosatisfacerse, en fin SER FELIZ. Solo de esta manera podemos transmitir a los demás felicidad y buen rollo. Dedicar tiempo a todo y de manera equilibrada, una buena organización de agenda donde se incluya trabajo-familia-ocio, es la clave de la autosatisfacción y el desarrollo personal.

También me di cuenta que es importante conseguir tus retos y ayudar a que los demás los consigan. Por esta razón nació #superatumeta y ahora se une a WITL? porque en la vida hay que ser FELIZ, cumplir retos y ser el dueño de tu destino.

Da igual cual sea tu reto, por pequeño que te parezca, solo luchas contra ti mismo, así que ponte manos a la obra y cumple RETOS no AÑOS. únete a WITL? Zgz y SUPERATUMETA.

PARA ELLO OS INVITO A QUE VENGAIS ESTE LUNES A LAS 19:00 A RUNEAR UN POCO Y CONOCERNOS.

ALBERTO_ROCA_ZARAGOZA