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Lo que siempre quieres hacer y sale mal en Enero. Más allá de las dietas.

¿Quieres hacerlo conmigo? Te digo cómo en este taller practico.

Con este taller practico con posibilidad de ampliar conocimientos y entrenamientos, empezaremos la operación ENERO.

Abordaremos con rigurosidad y desde varias perspectivas los temas para tener éxito en esta misión anual.

•Mas allá de las dietas

•Psicología

•Antes después

•Actividad física y nutrición

Apúntate en recepción. precio de 10€ al reservar la plaza (limitadas). Si hubiera gente que se quedase fuera haríamos otro grupo, ya que tienen que ser reducidos para garantizar resultados.

Año Nuevo……

Después de una parada en las redes, obligada, donde he reflexionado y aprendido mucho sobre la vida, toca la entrada de año.

Evento festivo donde los haya, lleno de cosas extraordinarias (curiosas al menos).

El efecto año nuevo desde la perspectiva de un “raro”, se podría resumir en menos de 2 palabras, pero comentaré algo más:

Mediatizado por el miedo, estamos como retraídos de hacer cosas,

Libertad controlada? En fin, sin comentarios.

Buenos propósitos, siempre los mismos o parecidos.

Pena, alegría, emoción exaltada ante la presencia de gente alrededor.

Imposiciones creadas por las costumbres.

Hipocresía nivel profesional.

FELIZ AÑO A TODOS. Amigos y enemigos.

El lamento silencioso. El puteo generalizado y el ser humano civilizado. Toma título

No veo noticias de manera habitual, me parecen una herramienta de manipulación e instrucción masiva (al estilo arma de destrucción masiva), desde un telediario que parece una flagelación de nuestra especie, hasta programas de “opinión” que flipo en colores.

Ahora bien, vamos a reírnos un poco, al hilo de lo que de refilón vi en la fábrica de opiniones.

No quiero entrar en política y si sin querer lo hago, no me posiciono de ningún lado.

Principio de telediario:

OLA DE CALOR LA PRIMERA SEMANA DE AGOSTO. Tela, hace calor, la gente se pone mala, disminuye el rendimiento, en el coche es casi comparable a tomarte un sedante, …. vamos que los que salen de vacaciones van a pasar calor en agosto en la playa. Pero tal como lo dicen parece una terrorífica Apocalipsis de la que pocos se salvarán.

Seguimos con lo típico, depende del canal hacen más hincapié en un lado:

LOS AZULES LOS ROJOS, LOS NARANJAS Y LOS MORADOS Y AHORA ACOMPAÑADOS CON LOS AMARILLOS. Pintando un lienzo multicolor y plural precioso, pero que se empeñan en que tiene que ser solo de uno (el suyo).

SEGUIMOS CON NOTICIAS DE MODA (cada temporada toca una) Esto es la cortina de humo, cualquier suceso por remoto que sea el lugar donde se produce, que tenga que ver con el tema ponen al reportero becario a narrarla lo más tétrico y sesgado posible. POR SUPUESTO TODAS SON MALAS O TRISTES. Si la noticia es mala triste y puede haber opiniones divididas, entonces es la pera.

LUEGO EL FÚTBOL. Con noticias la verdad que curiosas, muy curiosas. Deportivas claro. Cotilleos futbolísticos al estilo hola, pronto y 10 minutos.

PERO ATENCIÓN LLEGA LO BUENO:

EL TIEMPO. Poco de pronóstico (ya que seguimos sin saber interpretar valores) y REPORTAJE DE LA GENTE BAÑÁNDOSE EN LAS FUENTES PORQUE HACE CALOR EN AGOSTO, claro.

Nótese la diferencia de temperatura entre el frío y el calor según este mapa de el tiempo.es

Felices vacaciones a todos y todas. (TOD@S) bendita arroba y bendito el que sepa cómo pronunciarla, para que algunos rellenen espacio hablando al estilo pregunta de EGB (primaria) cuando no sabias de que iba y rellenabas para hacer bulto.

Ahí va mi reflexión, ya en modo ONFIRE y pasando calor en agosto.

Porque es importante fijar rumbo, pero más importante es trazar y visualizar cada paso.

Tras fijar rumbo, estamos planificando la siguiente etapa. Cada paso es importante, pero ponerse en marcha no es ir a lo loco.

Tenemos que visualizar el camino, ver las piedras y esquivarlas o levantarse si te hacen caer. Pero hay que tenerlas en cuenta. Esas piedras a veces son de carne y hueso, personarás que envidian lo prójimo, que les gustarían ser como yo o como tú, pero que lo quieren ya y ahora. Sin haber dado un paso tras otro hasta llegar donde estamos. Personas no solo sin rumbo, sino sin ilusión. Descontentos porque no se atreven a dar pasos o simplemente criticar y mucho menos pensar. Si, has leído bien: pensar, visualizar soñar, ….

Porque soy un soñador, quizás demasiado, pero os aseguro que cuando trazo un rumbo, una meta, un objetivo, visualizo las piedras en el camino (muchísimas y de todos los colores) y tener previstas cómo destrozar esas piedras, cómo esquivarlas o levantarme tras derrumbarme,

ESTOY TOTALMENTE SEGURO QUE LO CONSEGUIRÉ.

No solo yo, todo mi equipo. Porque el subidón de conseguir algo tiene que ser compartido.

Nunca he sido egoísta con los triunfos, aunque sí con los fracasos.

Una cosa que he aprendido en esta fase, es que hay que defenderse ante el que te ataca, no vale estar pasivo y dejar que el tiempo ponga todo en su lugar.

Creo que defenderse y expresarse desde el corazón va a ser mi mejor arma en este nuevo ciclo.

Así que VOY.

ADIOS 2016 HOLA 2017

Otro año que se despide, año con altibajos como la mayoría de todo ser humano, y en lo que haciendo una reflexión no muy profunda (que me la dejo para mis adentros), ha sido un año peculiar. Si bien a priori en lo que a deportivamente hablando respecta, no ha sido bueno en cuando a mis sensaciones, ha sido bueno en cuanto a resultados. Un año en el que voy aprendiendo más sobre el triatlón, un año en el que hemos ganado (junto a Gerardo y Jose) el TRILIMIT (half) por equipos. Un año que comenzó con una infección en el hígado, una puesta a punto con buenas sensaciones tras reponerme y que culminaría con un dolorcito en la rodilla, que aun así no me impidió realizar la Media de Zaragoza acompañando a mi mujer Nuria en su gran reto, el Half de Pamplona, que disfrute y sufrí 5 horas desde el minuto 1,  el Olímpico de Zuera, que disfruté la bicicleta, la Quebrantahuesos con durísima climatología acompañando a mi  pupila Carmen, y al día siguiente El Campeonato de Triatlón de Larga Distancia de Flumen (que me encanta). Tras ese mes frenético decidí hacerme una resonancia y al parecer ser mi menisco tenia que ser operado, tras pedir otra opinión, decidimos descansar y al final parece ser que puedo seguir sin operar. Eso si las vacaciones y mi pasión por la comida hacen que mi peso aumente 10 kg. Ahora ya recuperado una gripe/resfriado me aparta 5 semanas de entrenar con regularidad, pero ya comienzo a entrenar y a encontrarme mejor, y rumbo a la Media de Santa hola a final de Enero, en el que daré mi pistoletazo de salida hacia el 2017.

La decisión de que al fin mi amigo Angel Santamaría, después de año y medio de insistencia, logre que me guíe para mejorar en la natación  va a ser una palanca que me obligue a seguir mejorando día a día.

En lo laboral, año con sorpresas, con muchas nuevas aperturas y competencia nueva. Con cambios en la estructura organizativa de la empresa, lo que conlleva cambios importantes y sus problemas colaterales. Cambios en las distribuciones, maquinaria nueva y cambio de imagen.  Lo positivo: un equipo de trabajo fantástico. David, Carolina, Ana, Jorge, Sefora, Sara, Jessica, Miguel Angel, Nurias… Felicidades!!!

En lo personal, ver crecer y cambiar a mis hijos es lo positivo. Mi mujer aguantando mi a veces duro carácter, sobre todo cuando me estreso. Este año quizás de los mas duros para mi ya que al no tener la válvula de escape del deporte he pensado y reflexionado demasiado. Soy una persona de carácter obsesivo, mi pasado como deportista  hace que quiera tener todo bajo control y a veces es imposible controlar los factores externos, lo cual me lleva a veces al colapso funcional.

Volver a estudiar ha sido un paso adelante, y el reto de hacerlo en inglés y de un tema que me apasiona (el triatlón) me ha rejuvenecido y recordado que siempre se aprende.

Así que al fin y al cabo no ha sido mal año, aprenderemos de nuestros problemas y disfrutaremos de nuestros éxitos.

ADIOS 2016

HOLA 2017

FELIZ AÑO A TOD@S

Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para otros deportes.

De todos es sabido por revistas, artículos o creencias populares, que los entrenamientos de fuerza son buenos. Ahora bien, también observo que la gran mayoría, lo emplea solo en fechas invernales, como sustitución de los entrenamientos de su deporte (principalmente ciclismo, atletismo, triatlón…). Realmente lo que hacen es sustituir las horas de entreno por esta especialidad. Si bien este tipo de trabajo no nos va a crear ningun efecto negativo, en mi gran dilatada experiencia en este campo, hay que matizar varias cosas:

  1. El entrenamiento en gimnasio: Ese desconocido.

Voy a pasar por alto las creencias de que el gimnasio engorda o te deja cansado o torpe, porque creo que esa fase la habéis superado, Aunque no esta de mas recordar que el probable aumento en el peso sea debido por el tono adquirido de músculos que en un principio no utilizamos y ese tono implica aumento de tamaño muscular por lo tanto peso. El aumento de peso dependerá del tipo de trabajo que realicemos, de la alimentación y de la suplementación. Y el tema de estar cargado o torpe es o bien porque no realizamos los ejercicios indicados o porque hemos reclutado nuevas unidades motoras que estaban dormidas, o lo mas seguro por una sobrecarga por exceso de peso.

 

2.  Cuales son los principios de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento:

Lo fundamental es que lo primero es que nos pongamos en manos de un profesional que nos evalúe, de esta forma podemos fijarnos en nuestros puntos flojos para intentar hacer entrenamientos específicos para equilibrar fuerzas. Normalmente muchos problemas de deportistas vienen por la descompensacion de músculos antagonistas. Una vez evaluado nos disponemos a incluir la rutina dentro de nuestras horas de entrenamiento. (dos mínimo a la semana).

Estos son los principios por los cuales debemos guiarnos:

  • Mejorar el desarrollo deportivo del atleta (performance)
  • Prevenir lesiones
  • Incrementar el crecimiento y el desarrollo de los músculos para transferirlos a nuestro deporte.

Cuando incluyo un programa a mis deportistas, intento que sea un programa que nos haga mejorar nuestro rendimiento, por lo que dentro de la temporada habrá que planificar la mejora de habilidades en este campo, mejorando la fuerza y la potencia para poder emplearla en nuestros retos o competiciones.

Así que meteremos mesociclos de mejora general, de fuerza máxima, de potencia y de mantenimiento para la competición. Todo ello combinado con nuestro entrenamiento habitual.

3.  Como distribuir la sesión en el gimnasio.

Si bien el principio de individualización debe de primar (cada atleta tendrá sus objetivos primarios y secundarios), dependiendo del nivel y la experiencia, podemos hacer una sesión de trabajo básico y otra de trabajo especifico.

  • Trabajo basico: Circuitos Full-body combinados con trabajos cardiovasculares y de core.
  • trabajo especifico:
    • Atendiendo a los objetivos del atleta. Donde debe de haber una estructura similar (puede variar dependiendo del atleta):
    • calentamiento
    • estiramientos dinamicos
    • ejercicios de activación
    • ejercicios de resistencia
    • ejercicios de músculos auxiliares y especificos
    • core
    • cool-down y estiramientos estáticos.

Vemos que no se trata de realizar ejercicios en máquinas, levantando el máximo peso posible (es una mínima parte de la sesión), sino de combinar ejercicios para transferir esa mejora en nuestro desarrollo personal.

Como conclusion final de estas pinceladas os comentaré que el trabajo con cargas o como vulgarmente decimos “trabajo en gimnasio” ha cambiado mucho de un tiempo a esta parte. Ya hemos pasado de trabajos con cargas al estilo culturista, a un trabajo específico para nuestra persona y nuestro deporte. Eso si para mantener esas mejoras y que nos sean útiles, lo debemos de incluir como una parte mas de nuestro entrenamiento a lo largo de la temporada. El objetivo es que cuando necesitemos de esas unidades motoras escondidas (IIb) las tengamos dispuestas para apoyarnos y que el tiempo que estemos entrenando sea agradable, sin las molestias de esas descompensaciones musculares. Haz gimnasio, pero en manos de profesionales.

COMO UNA CABRA. ME PONGO A ESTUDIAR DE NUEVO.

Pues eso, después de dos años preguntando si el curso se realizaría en castellano y no ver intención, me decido a comenzar una nueva andadura. esta vez un curso de Coach en Triatlon de la IRONMAN UNIVERSITY. El porque me decidí por el y no por otros en Castellano es fácil: temario y calidad. A estas alturas de la vida procuro elegir lo que me aporte valor y no lo que me aporte titulitis.

Es un verdadero handicap el hacer este curso y después de varias semanas he de decir que me esta encantando y superando las expectativas. Y de paso mejoro mi ingles.

Siempre es importante aprender cosas nuevas, y encima si aprendes de lo que te gusta lo haces sin enterarte.

El saber no ocupa lugar.

NO ESTOY EN FORMA.

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El pasado sábado, tras mucho meditarlo, al final decidí ponerme un dorsal y salir al II Criterium Utebo Skoda Zaragoza. Varias razones me hicieron apuntarme: La primera es que insistieron mucho mis amigos para que corriese sobre todo Pedro. La segunda es que es una prueba que organiza mi club de ciclismo el CC Utebo, y es un éxito y un placer correrla. Desde aquí el agradecimiento a la labor de este club y sus miembros que hacen todo lo inimaginable para que esta prueba salga adelante. También a los habitantes de Utebo que viven el deporte de una manera activa y especial.

Pues eso, que tras muchas dudas y empujones me decidí apuntar (aunque también podría decir que me apuntaron). Tras estas ultimas semanas de mucho estrés, y encadenar mis primeras semanas de entrenamiento, sabía que mis condiciones físicas para afrontar una prueba de tanto nivel no eran las optimas, y mas recordando la guerra que dí en la anterior edición.

El nivel de los participantes altísimo, mucho amateur y todos los leones al 100%. Comienza la carrera y con muchos nervios veo que la velocidad era altísima para mis condiciones. Logre aguantar 6 vueltas a un ritmo infernal hasta que exploté como un petardo de ferias. Con resignación, enfado interior, sensación de impotencia, tuve que levantar el pie, mi pulso y mis piernas estaban en otra dimensión y creía que iba a explotar. Los que correos sabéis la sensación que es. En ese momento mi cabeza decía: igual es mejor fingir un pinchazo, o algo y vivir una mentira o seguir adelante hasta el final. Lógicamente seguí hasta el final. Marque un ritmo a la medida de mis posibilidades y acabe. Si, me doblaron una vez y en la ultima vuelta decidí dejarme cazar para no dar una vuelta más.

No os contaré la cantidad de sentimientos y pensamientos en carrera porque como es habitual la cabeza cuando vas a tantas pulsaciones no regula bien. Pero TERMINE pese a la vergüenza que me da ir descolgado.

Lo mejor de esta experiencia, los ánimos de la gente, conocidos o no, que me gritaban, no sabéis lo bien que sienta vuelta tras vuelta escuchar las voces de ánimo. Analizando la carera, rodar a 40 km/h solo tampoco es estar tan mal, aunque no suficiente para el nivel de la prueba.

Gracias a los Parejos, Pablo, el super speaker Diego, David, Javi Castañer, organización, CC Utebo, a Utebo y más gente que me dejo por esos ánimos.

Tras la carrera el buen ambiente de siempre con mis compañeros y amigos.

Seguiré entrenando para estar a la altura amigos.

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