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Porque es importante fijar rumbo, pero más importante es trazar y visualizar cada paso.

Tras fijar rumbo, estamos planificando la siguiente etapa. Cada paso es importante, pero ponerse en marcha no es ir a lo loco.

Tenemos que visualizar el camino, ver las piedras y esquivarlas o levantarse si te hacen caer. Pero hay que tenerlas en cuenta. Esas piedras a veces son de carne y hueso, personarás que envidian lo prójimo, que les gustarían ser como yo o como tú, pero que lo quieren ya y ahora. Sin haber dado un paso tras otro hasta llegar donde estamos. Personas no solo sin rumbo, sino sin ilusión. Descontentos porque no se atreven a dar pasos o simplemente criticar y mucho menos pensar. Si, has leído bien: pensar, visualizar soñar, ….

Porque soy un soñador, quizás demasiado, pero os aseguro que cuando trazo un rumbo, una meta, un objetivo, visualizo las piedras en el camino (muchísimas y de todos los colores) y tener previstas cómo destrozar esas piedras, cómo esquivarlas o levantarme tras derrumbarme,

ESTOY TOTALMENTE SEGURO QUE LO CONSEGUIRÉ.

No solo yo, todo mi equipo. Porque el subidón de conseguir algo tiene que ser compartido.

Nunca he sido egoísta con los triunfos, aunque sí con los fracasos.

Una cosa que he aprendido en esta fase, es que hay que defenderse ante el que te ataca, no vale estar pasivo y dejar que el tiempo ponga todo en su lugar.

Creo que defenderse y expresarse desde el corazón va a ser mi mejor arma en este nuevo ciclo.

Así que VOY.

ADIOS 2016 HOLA 2017

Otro año que se despide, año con altibajos como la mayoría de todo ser humano, y en lo que haciendo una reflexión no muy profunda (que me la dejo para mis adentros), ha sido un año peculiar. Si bien a priori en lo que a deportivamente hablando respecta, no ha sido bueno en cuando a mis sensaciones, ha sido bueno en cuanto a resultados. Un año en el que voy aprendiendo más sobre el triatlón, un año en el que hemos ganado (junto a Gerardo y Jose) el TRILIMIT (half) por equipos. Un año que comenzó con una infección en el hígado, una puesta a punto con buenas sensaciones tras reponerme y que culminaría con un dolorcito en la rodilla, que aun así no me impidió realizar la Media de Zaragoza acompañando a mi mujer Nuria en su gran reto, el Half de Pamplona, que disfrute y sufrí 5 horas desde el minuto 1,  el Olímpico de Zuera, que disfruté la bicicleta, la Quebrantahuesos con durísima climatología acompañando a mi  pupila Carmen, y al día siguiente El Campeonato de Triatlón de Larga Distancia de Flumen (que me encanta). Tras ese mes frenético decidí hacerme una resonancia y al parecer ser mi menisco tenia que ser operado, tras pedir otra opinión, decidimos descansar y al final parece ser que puedo seguir sin operar. Eso si las vacaciones y mi pasión por la comida hacen que mi peso aumente 10 kg. Ahora ya recuperado una gripe/resfriado me aparta 5 semanas de entrenar con regularidad, pero ya comienzo a entrenar y a encontrarme mejor, y rumbo a la Media de Santa hola a final de Enero, en el que daré mi pistoletazo de salida hacia el 2017.

La decisión de que al fin mi amigo Angel Santamaría, después de año y medio de insistencia, logre que me guíe para mejorar en la natación  va a ser una palanca que me obligue a seguir mejorando día a día.

En lo laboral, año con sorpresas, con muchas nuevas aperturas y competencia nueva. Con cambios en la estructura organizativa de la empresa, lo que conlleva cambios importantes y sus problemas colaterales. Cambios en las distribuciones, maquinaria nueva y cambio de imagen.  Lo positivo: un equipo de trabajo fantástico. David, Carolina, Ana, Jorge, Sefora, Sara, Jessica, Miguel Angel, Nurias… Felicidades!!!

En lo personal, ver crecer y cambiar a mis hijos es lo positivo. Mi mujer aguantando mi a veces duro carácter, sobre todo cuando me estreso. Este año quizás de los mas duros para mi ya que al no tener la válvula de escape del deporte he pensado y reflexionado demasiado. Soy una persona de carácter obsesivo, mi pasado como deportista  hace que quiera tener todo bajo control y a veces es imposible controlar los factores externos, lo cual me lleva a veces al colapso funcional.

Volver a estudiar ha sido un paso adelante, y el reto de hacerlo en inglés y de un tema que me apasiona (el triatlón) me ha rejuvenecido y recordado que siempre se aprende.

Así que al fin y al cabo no ha sido mal año, aprenderemos de nuestros problemas y disfrutaremos de nuestros éxitos.

ADIOS 2016

HOLA 2017

FELIZ AÑO A TOD@S

Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para otros deportes.

De todos es sabido por revistas, artículos o creencias populares, que los entrenamientos de fuerza son buenos. Ahora bien, también observo que la gran mayoría, lo emplea solo en fechas invernales, como sustitución de los entrenamientos de su deporte (principalmente ciclismo, atletismo, triatlón…). Realmente lo que hacen es sustituir las horas de entreno por esta especialidad. Si bien este tipo de trabajo no nos va a crear ningun efecto negativo, en mi gran dilatada experiencia en este campo, hay que matizar varias cosas:

  1. El entrenamiento en gimnasio: Ese desconocido.

Voy a pasar por alto las creencias de que el gimnasio engorda o te deja cansado o torpe, porque creo que esa fase la habéis superado, Aunque no esta de mas recordar que el probable aumento en el peso sea debido por el tono adquirido de músculos que en un principio no utilizamos y ese tono implica aumento de tamaño muscular por lo tanto peso. El aumento de peso dependerá del tipo de trabajo que realicemos, de la alimentación y de la suplementación. Y el tema de estar cargado o torpe es o bien porque no realizamos los ejercicios indicados o porque hemos reclutado nuevas unidades motoras que estaban dormidas, o lo mas seguro por una sobrecarga por exceso de peso.

 

2.  Cuales son los principios de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento:

Lo fundamental es que lo primero es que nos pongamos en manos de un profesional que nos evalúe, de esta forma podemos fijarnos en nuestros puntos flojos para intentar hacer entrenamientos específicos para equilibrar fuerzas. Normalmente muchos problemas de deportistas vienen por la descompensacion de músculos antagonistas. Una vez evaluado nos disponemos a incluir la rutina dentro de nuestras horas de entrenamiento. (dos mínimo a la semana).

Estos son los principios por los cuales debemos guiarnos:

  • Mejorar el desarrollo deportivo del atleta (performance)
  • Prevenir lesiones
  • Incrementar el crecimiento y el desarrollo de los músculos para transferirlos a nuestro deporte.

Cuando incluyo un programa a mis deportistas, intento que sea un programa que nos haga mejorar nuestro rendimiento, por lo que dentro de la temporada habrá que planificar la mejora de habilidades en este campo, mejorando la fuerza y la potencia para poder emplearla en nuestros retos o competiciones.

Así que meteremos mesociclos de mejora general, de fuerza máxima, de potencia y de mantenimiento para la competición. Todo ello combinado con nuestro entrenamiento habitual.

3.  Como distribuir la sesión en el gimnasio.

Si bien el principio de individualización debe de primar (cada atleta tendrá sus objetivos primarios y secundarios), dependiendo del nivel y la experiencia, podemos hacer una sesión de trabajo básico y otra de trabajo especifico.

  • Trabajo basico: Circuitos Full-body combinados con trabajos cardiovasculares y de core.
  • trabajo especifico:
    • Atendiendo a los objetivos del atleta. Donde debe de haber una estructura similar (puede variar dependiendo del atleta):
    • calentamiento
    • estiramientos dinamicos
    • ejercicios de activación
    • ejercicios de resistencia
    • ejercicios de músculos auxiliares y especificos
    • core
    • cool-down y estiramientos estáticos.

Vemos que no se trata de realizar ejercicios en máquinas, levantando el máximo peso posible (es una mínima parte de la sesión), sino de combinar ejercicios para transferir esa mejora en nuestro desarrollo personal.

Como conclusion final de estas pinceladas os comentaré que el trabajo con cargas o como vulgarmente decimos “trabajo en gimnasio” ha cambiado mucho de un tiempo a esta parte. Ya hemos pasado de trabajos con cargas al estilo culturista, a un trabajo específico para nuestra persona y nuestro deporte. Eso si para mantener esas mejoras y que nos sean útiles, lo debemos de incluir como una parte mas de nuestro entrenamiento a lo largo de la temporada. El objetivo es que cuando necesitemos de esas unidades motoras escondidas (IIb) las tengamos dispuestas para apoyarnos y que el tiempo que estemos entrenando sea agradable, sin las molestias de esas descompensaciones musculares. Haz gimnasio, pero en manos de profesionales.

COMO UNA CABRA. ME PONGO A ESTUDIAR DE NUEVO.

Pues eso, después de dos años preguntando si el curso se realizaría en castellano y no ver intención, me decido a comenzar una nueva andadura. esta vez un curso de Coach en Triatlon de la IRONMAN UNIVERSITY. El porque me decidí por el y no por otros en Castellano es fácil: temario y calidad. A estas alturas de la vida procuro elegir lo que me aporte valor y no lo que me aporte titulitis.

Es un verdadero handicap el hacer este curso y después de varias semanas he de decir que me esta encantando y superando las expectativas. Y de paso mejoro mi ingles.

Siempre es importante aprender cosas nuevas, y encima si aprendes de lo que te gusta lo haces sin enterarte.

El saber no ocupa lugar.

NO ESTOY EN FORMA.

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El pasado sábado, tras mucho meditarlo, al final decidí ponerme un dorsal y salir al II Criterium Utebo Skoda Zaragoza. Varias razones me hicieron apuntarme: La primera es que insistieron mucho mis amigos para que corriese sobre todo Pedro. La segunda es que es una prueba que organiza mi club de ciclismo el CC Utebo, y es un éxito y un placer correrla. Desde aquí el agradecimiento a la labor de este club y sus miembros que hacen todo lo inimaginable para que esta prueba salga adelante. También a los habitantes de Utebo que viven el deporte de una manera activa y especial.

Pues eso, que tras muchas dudas y empujones me decidí apuntar (aunque también podría decir que me apuntaron). Tras estas ultimas semanas de mucho estrés, y encadenar mis primeras semanas de entrenamiento, sabía que mis condiciones físicas para afrontar una prueba de tanto nivel no eran las optimas, y mas recordando la guerra que dí en la anterior edición.

El nivel de los participantes altísimo, mucho amateur y todos los leones al 100%. Comienza la carrera y con muchos nervios veo que la velocidad era altísima para mis condiciones. Logre aguantar 6 vueltas a un ritmo infernal hasta que exploté como un petardo de ferias. Con resignación, enfado interior, sensación de impotencia, tuve que levantar el pie, mi pulso y mis piernas estaban en otra dimensión y creía que iba a explotar. Los que correos sabéis la sensación que es. En ese momento mi cabeza decía: igual es mejor fingir un pinchazo, o algo y vivir una mentira o seguir adelante hasta el final. Lógicamente seguí hasta el final. Marque un ritmo a la medida de mis posibilidades y acabe. Si, me doblaron una vez y en la ultima vuelta decidí dejarme cazar para no dar una vuelta más.

No os contaré la cantidad de sentimientos y pensamientos en carrera porque como es habitual la cabeza cuando vas a tantas pulsaciones no regula bien. Pero TERMINE pese a la vergüenza que me da ir descolgado.

Lo mejor de esta experiencia, los ánimos de la gente, conocidos o no, que me gritaban, no sabéis lo bien que sienta vuelta tras vuelta escuchar las voces de ánimo. Analizando la carera, rodar a 40 km/h solo tampoco es estar tan mal, aunque no suficiente para el nivel de la prueba.

Gracias a los Parejos, Pablo, el super speaker Diego, David, Javi Castañer, organización, CC Utebo, a Utebo y más gente que me dejo por esos ánimos.

Tras la carrera el buen ambiente de siempre con mis compañeros y amigos.

Seguiré entrenando para estar a la altura amigos.

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Fin de semana frenético: Infernal Quebrantahuesos y Campeonato de Aragon de Triatlon de Larga distancia.

Tras la noticia de mi lesion de rotura del menisco y una semana de trabajo infernal, afrontamos el fin de semana con muchas dudas:

La primera es de que si mi rodilla aguantaría el tute de las dos pruebas, aparte que con el poco entrenamiento que llevo este año todo hacia presagiar que no iba a ser bonito. Incluso pensaba que tendría que retirarme al menos en la parte de correr en el Triatlon, o no acabar la QH. A parte toda la semana con noticias sobre el clima adverso que mas de una vez me hizo pensar el ni siquiera pegarme el madrugón para ir a la QH. Pero teníamos un reto, y si me comprometo a algo hay que cumplirlo. Tenia que acompañar a Carmen a realizar una buena QH, quizás bajar de las 8:30 era un reto demasiado ambicioso pero si hubiera hecho un día normal creo que hubiera sido posible.

Ahi estábamos, a la hora prevista, mañana fresca pero despejada en Sabiñánigo. Preparados para lo que viniese (de momento).

salida qh 16Hora de salir, desde atras, a ritmo bueno según lo previsto, lloviendo en el Somport, pero no molestaba demasiado. Una vez coronado, parada técnica para abrigarse porque la bajada lloviendo y con frío tenia mala pinta. Eso unido a la gran cantidad de ciclistas que se daban la vuelta.

Una vez bajada la primera parte del Somport, gran cantidad de gente parada y dándose la vuelta, los rumores eran de que estaba nevando en Marie Blanc. En ese momento Carmen me dice: ¿que hacemos? y yo le contesto de que una foto nevando no estaría mal, así que yo creo que no muy convencidos nos lanzamos hacia abajo. Rio mucho frío, pero gracias a mi Amigo Ruben Sorolla de Velocípedos Sorolla, que me prestó una prenda impresionante (chaleco + chaqueta impermeable) de Bionic en el cuerpo no sentía mucho frío, eran mas las piernas que iba de corto y las manos de estar todo el tiempo frenando.

Comenzamos a subir el Marie Blanc con una parada a rellenar bidones en la fuente. Subida dura para Carmen que se esforzó muchísimo, y la lluvia sin cesar en toda la subida. Tras la dura subida y la climatología no era conveniente parar así que nos lanzamos hacia el Portalet. Carmen quería haber parado pero sinceramente hubiera sido un error. Decidimos que pararíamos a mitad de Portalet.

Mi compañera de viaje no hablaba, eso me llego a desconcertar en algún momento, aunque me decía que era normal, que estaba en su mundo. Así que seguimos subiendo mientras bromeaba motivándola cada vez que pasábamos un punto kilométrico.

Parada con caldo caliente a mitad de Portalet. Ahi me quede un rato más mientras se adelantó porque me entro mucha hambre y me puse tibio, jejeje

La pillo mas adelante y coronamos Portalet y sin parar nos lanzamos hacia Hoz sin parar a abrigarnos. La bajada con agua nieve pero despejándose y aumentando la temperatura cada kilómetro.

Subida a Hoz a ritmo y contentos porque se acabó la subida por fin.

Nos lanzamos en la bajada cuando Pum!!!! reventón del tubular trasero. Y aquí la anécdota graciosa. No tenia la llave para el alargador de válvula. Intentando de todas las formas hasta que Carmen decidió hacerlo con sus dientes y lo consiguió.

Hinchamos rueda y hacia Sabiñánigo. Solo quedaba el Cartirana que parecía el ultimo trozo del Marie Blanc. Ya la bajada disfrutando y entrando en meta contentos de haber conseguido acabar unas de las ediciones de la QH mas duras, con mas de 2600 retirados.

Así que ya estaba hecho. Un aplauso para Carmen que se lo curró muchísimo.

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Comida, recogida de medalla y para San Juan de Flumen a buscar el dorsal para el domingo.

Me pierdo con el coche por la zona y al final con algo de retraso llego a Zaragoza para cambiar las bielas de la cabra para ir al Triatlón.

Cuando me dormí pensé en no ir si me levantaba cansado, pero solo el despertador y me encontré bien, recuperado.

Hacia San Juan, con el pensamiento en que pasaría con la rodilla. Convencido de que me tendría que retirar.

Comienza la competición, antes saludando a mis compañeros del Triatlón Cierzo, que son mas que un club, son una banda de fantásticos compañeros.

Mañana fresca, pero después de lo del domingo……

Neopreno enfundado y a nadar. Muy buenas sensaciones, mejorando el tiempo y cómodo. Salgo y a lo mío, mucho viento pero muy rápido y los trozos con viento de cara aprovechando al máximo mi ventaja.

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13482964_1044365382266164_5063046565644656565_oY llega el momento decisivo, me enfundo las zapatillas y a correr, tranquilo, intentando no impactar con fuerza y acariciando el suelo del circuito pedregoso del campeonato. 15 kilómetros que se hicieron cortos aunque con una media de risa, pero contento de terminar y mas contento de no tener dolores.

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Abrazos, charla, paella y reparto de trofeos con mis compañeros del Cierzo.

Aprovecho para felicitar la labor de Javi al organizar esta prueba y al pueblo de San Juan del Flumen que se vuelca en el evento.

Al final la conclusión que saco es que no hay que rendirse nunca, que muchas veces nuestra cabeza se vuelve cómoda, y que hay que proponerse retos y metas para lograrlos y sentirte VIVO.

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SUPERAR METAS

Superar Retos, metas, locuras, es muchas veces el motor de la vida. Tener un objetivo, un rumbo, es fundamental para la vida. Pero no siempre las metas que nos proponemos son asequibles.

Voy a analizar este punto ya que así podremos entender el comportamiento de muchas personas que están amargadas todo el día, con comportamientos estúpidos y en contra de todo el mundo.

Ya he comentado muchas veces que hay dos tipos de objetivos:

  • de logro
  • de resultado

Los primeros digamos que son los buenos, los que nos hacen disfrutar del camino, del entrenamiento hasta llegar a conseguirlo. Y una vez que lo consigues, la alegría y la satisfacción es inmensa. Y ¿sabéis por que? Porque eres tu mismo ante tu miedo, ante tu distancia, con tus medios….

Ahora bien, los objetivos de resultado, ya dependen de muchos factores, sobre todo de factores externos que no controlamos. Llegar el primero en una carrera depende de factores: que no pinches, que no tengas ningún desvanecimiento, que todo salga bien y sobre todo de que los demás no sean mas rápidos que tu.

Tener controlado los factores internos y externos es la clave. Contra mas factores externos no controlemos, mas difícil puede ser nuestra meta. A veces puede que hasta inalcanzable. Y con ello llega la impotencia, la depresión y la insatisfacción con uno mismo.

El fracaso tendría que valer para aprender y no para mentir a los demás y a uno mismo. Al final ese sentimiento se traslada al exterior y te cierras en un circulo de fracaso, odio y enfado a los demás, que en definitiva es el reflejo de que no estas contento contigo mismo.

Aprobar una oposición, ganar carreras, … al final los retos de resultados pueden llevarnos a nuestra peor faceta.

Yo creo que la envidia y la mala leche que lleva mucha gente es por eso, por la insatisfacción de tener una meta que es inalcanzable.

Así que elige bien tus metas y disfruta de tu tiempo.

Este fin de semana tengo dos retos importantes:

  • QH (200 km bici)
  • Ito. Aragón LD (triatlon) (1800 nadar, 75 bici, 15 correr)

y tengo claro que quiero disfrutas del fin de semana, la QH ayudando a Carmen a realizar un buen tiempo en la QH, y el domingo a disfrutar de la prueba y añadir experiencia.

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saber tu zona de trabajo es fundamental para tener un buen rendimiento

 

VIOLADO POR UNA CABRA

Pues si!!!

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TRILIMIT DELTEBRE 2016

Este fin de semana maravilloso, rodeado de amigos (Gerardo, Adrian, Pablo, los David´s, Jose, Aldo, y acompañantes). Fin de semana de competiciones para todos los gustos y distancias. Una prueba que permite fomentar el compañerismo y el trabajo en equipo. Pero sobre todo un fin de semana de #sportpassion .

Dar las gracias a la organización del TRILIMIT y al pueblo de Deltebre por volcarse en este evento. A Where is the limit? por la idea y por la filosofía de la prueba. Deporte para todos!!!

Pues el sábado íbamos saliendo de Zaragoza, por expediciones para llegar cada uno a su hora a las tierras del Delta del Ebro. A las 15 horas comenzaban las pruebas para nuestros equipos. Después de llegar y antes de comer nosotros salimos a rodar (cada uno en su especialidad) para ver a los participantes del TRILIMIT OLIMPICO y  SPRINT.

Buenas posiciones a la salida de la natación y alegría al ver a mis compañeros disfrutando.

Luego en la parte de carrera a pie, animando a los que dieron el relevo (algunos con mejor cara que otros), pero disfrutando cada minuto.

Aldo mostrando la salsa boloñesa.
Aldo mostrando la salsa boloñesa.
Super David!!!!!
Super David!!!!!

La parte mas emocionante: el final entrando todos los miembros del equipo juntos. Aquí la parte mas importante. Me quede con la imagen del grupo contento con lo que habían realizado. Hablando de las anécdotas, de las heridas de guerra de Pablo y de lo fría que estaba el agua.

Cuando no recuerdo quien (creo que fue Pablo), dijo que habían hecho segundos por relevos. Y unos momentos mas tarde la sorpresa de que el otro grupo también fueron terceros. #go

Luego el tercer puesto de Adrian en el Sprint, tras haber realizado la natación del equipo de relevos olímpico.

Podium de Adrian!!!!! modalidad individual sprint
Podium de Adrian!!!!! modalidad individual sprint
podium modalidad relevos distancia olímpica.
podium modalidad relevos distancia olímpica.

Qué mas se puede pedir? Ambiente festivo y de fiesta. Espíritu de Superatumeta 100%. Objetivos cumplidos y con recompensa.

equipo!!!!!
equipo!!!!!

Esto añadía más presión a nuestro equipo, que nos obligaba a hacer buen papel. Y sobre todo la gracia de que si ellos habían hecho segundos y terceros, nosotros teníamos que hacer primeros.

Si bien teníamos los nervios típicos, la verdad que la situación del equipo era motivante. Desde el principio yo tenia claro el objetivo de esta prueba. Una prueba que dude mucho de hacerla, tras el periodo de inactividad que arrastraba y las 4 semanas de entrenamiento. No me imaginé ni por asomo lo que iba a suceder. 14 equipos inscritos y con buena pinta.

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check-in Zzzzzzz

Nos levantamos temprano para hacer el check-in. y Nuestro nadador Gerardo (que tiene el valor de nadar a las 8 de la mañana en el Ebro) sale en buena posición (6º) luego mi sector, la bici, la cual sufrí como un perro. Un viento lateral molesto. No encontraba la posición buena encima de la cabra, pero hasta la siguiente rotonda no me levantaba para corregirla, claro, no me acordaba y volvía a la posición incorrecta. Pase gente en todo el recorrido y veía como mantenía al gran Jordi Matos (el cual iba como un avión y fue el único que mejoro mi tiempo) al final perdí un par de minutos con el, pero logre colocarme en 2ª posición dejando a 3 minutos al que iba primero en el sector de run. Ahí Jose hizo lo mejor que sabe hacer, volar sobre el recorrido, ya en la primera vuelta cazó al primero y en la ultima a el gran Jordi, tanto fue la sorpresa que en la meta se quedaron bloqueados porque no esperaban nuestra llegada por delante de el.

un oso en bicicleta!!!
un oso en bicicleta!!!
Jose en acción.
Jose en acción.
Jose en acción
y vuela!!!!

Al final reto conseguido con buen resultado. Todos mejoramos nuestros sectores y Jose pulverizo el run.

podium half relevos
podium half relevos
equipo!!!
equipo!!!

Al final gran celebración con paella incluida pero sin alcohol, ya que nos teníamos que volver a casa y en mi caso a trabajar a primera hora de la mañana.

ya es nuestro!!!!
ya es nuestro!!!!
momento paella
momento paella

Resultado, llevo unas rozaduras y moretones en mis partes intimas, dolor en los brazos, pero una satisfacción de haber conseguido un resultado cuando no lo esperaba, tras un periodo de paro y habiendo entrenado dos días con la cabra. Al final ella me violó al juzgar por las marcas.