ADIOS 2016 HOLA 2017

Otro año que se despide, año con altibajos como la mayoría de todo ser humano, y en lo que haciendo una reflexión no muy profunda (que me la dejo para mis adentros), ha sido un año peculiar. Si bien a priori en lo que a deportivamente hablando respecta, no ha sido bueno en cuando a mis sensaciones, ha sido bueno en cuanto a resultados. Un año en el que voy aprendiendo más sobre el triatlón, un año en el que hemos ganado (junto a Gerardo y Jose) el TRILIMIT (half) por equipos. Un año que comenzó con una infección en el hígado, una puesta a punto con buenas sensaciones tras reponerme y que culminaría con un dolorcito en la rodilla, que aun así no me impidió realizar la Media de Zaragoza acompañando a mi mujer Nuria en su gran reto, el Half de Pamplona, que disfrute y sufrí 5 horas desde el minuto 1,  el Olímpico de Zuera, que disfruté la bicicleta, la Quebrantahuesos con durísima climatología acompañando a mi  pupila Carmen, y al día siguiente El Campeonato de Triatlón de Larga Distancia de Flumen (que me encanta). Tras ese mes frenético decidí hacerme una resonancia y al parecer ser mi menisco tenia que ser operado, tras pedir otra opinión, decidimos descansar y al final parece ser que puedo seguir sin operar. Eso si las vacaciones y mi pasión por la comida hacen que mi peso aumente 10 kg. Ahora ya recuperado una gripe/resfriado me aparta 5 semanas de entrenar con regularidad, pero ya comienzo a entrenar y a encontrarme mejor, y rumbo a la Media de Santa hola a final de Enero, en el que daré mi pistoletazo de salida hacia el 2017.

La decisión de que al fin mi amigo Angel Santamaría, después de año y medio de insistencia, logre que me guíe para mejorar en la natación  va a ser una palanca que me obligue a seguir mejorando día a día.

En lo laboral, año con sorpresas, con muchas nuevas aperturas y competencia nueva. Con cambios en la estructura organizativa de la empresa, lo que conlleva cambios importantes y sus problemas colaterales. Cambios en las distribuciones, maquinaria nueva y cambio de imagen.  Lo positivo: un equipo de trabajo fantástico. David, Carolina, Ana, Jorge, Sefora, Sara, Jessica, Miguel Angel, Nurias… Felicidades!!!

En lo personal, ver crecer y cambiar a mis hijos es lo positivo. Mi mujer aguantando mi a veces duro carácter, sobre todo cuando me estreso. Este año quizás de los mas duros para mi ya que al no tener la válvula de escape del deporte he pensado y reflexionado demasiado. Soy una persona de carácter obsesivo, mi pasado como deportista  hace que quiera tener todo bajo control y a veces es imposible controlar los factores externos, lo cual me lleva a veces al colapso funcional.

Volver a estudiar ha sido un paso adelante, y el reto de hacerlo en inglés y de un tema que me apasiona (el triatlón) me ha rejuvenecido y recordado que siempre se aprende.

Así que al fin y al cabo no ha sido mal año, aprenderemos de nuestros problemas y disfrutaremos de nuestros éxitos.

ADIOS 2016

HOLA 2017

FELIZ AÑO A TOD@S

Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para otros deportes.

De todos es sabido por revistas, artículos o creencias populares, que los entrenamientos de fuerza son buenos. Ahora bien, también observo que la gran mayoría, lo emplea solo en fechas invernales, como sustitución de los entrenamientos de su deporte (principalmente ciclismo, atletismo, triatlón…). Realmente lo que hacen es sustituir las horas de entreno por esta especialidad. Si bien este tipo de trabajo no nos va a crear ningun efecto negativo, en mi gran dilatada experiencia en este campo, hay que matizar varias cosas:

  1. El entrenamiento en gimnasio: Ese desconocido.

Voy a pasar por alto las creencias de que el gimnasio engorda o te deja cansado o torpe, porque creo que esa fase la habéis superado, Aunque no esta de mas recordar que el probable aumento en el peso sea debido por el tono adquirido de músculos que en un principio no utilizamos y ese tono implica aumento de tamaño muscular por lo tanto peso. El aumento de peso dependerá del tipo de trabajo que realicemos, de la alimentación y de la suplementación. Y el tema de estar cargado o torpe es o bien porque no realizamos los ejercicios indicados o porque hemos reclutado nuevas unidades motoras que estaban dormidas, o lo mas seguro por una sobrecarga por exceso de peso.

 

2.  Cuales son los principios de los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento:

Lo fundamental es que lo primero es que nos pongamos en manos de un profesional que nos evalúe, de esta forma podemos fijarnos en nuestros puntos flojos para intentar hacer entrenamientos específicos para equilibrar fuerzas. Normalmente muchos problemas de deportistas vienen por la descompensacion de músculos antagonistas. Una vez evaluado nos disponemos a incluir la rutina dentro de nuestras horas de entrenamiento. (dos mínimo a la semana).

Estos son los principios por los cuales debemos guiarnos:

  • Mejorar el desarrollo deportivo del atleta (performance)
  • Prevenir lesiones
  • Incrementar el crecimiento y el desarrollo de los músculos para transferirlos a nuestro deporte.

Cuando incluyo un programa a mis deportistas, intento que sea un programa que nos haga mejorar nuestro rendimiento, por lo que dentro de la temporada habrá que planificar la mejora de habilidades en este campo, mejorando la fuerza y la potencia para poder emplearla en nuestros retos o competiciones.

Así que meteremos mesociclos de mejora general, de fuerza máxima, de potencia y de mantenimiento para la competición. Todo ello combinado con nuestro entrenamiento habitual.

3.  Como distribuir la sesión en el gimnasio.

Si bien el principio de individualización debe de primar (cada atleta tendrá sus objetivos primarios y secundarios), dependiendo del nivel y la experiencia, podemos hacer una sesión de trabajo básico y otra de trabajo especifico.

  • Trabajo basico: Circuitos Full-body combinados con trabajos cardiovasculares y de core.
  • trabajo especifico:
    • Atendiendo a los objetivos del atleta. Donde debe de haber una estructura similar (puede variar dependiendo del atleta):
    • calentamiento
    • estiramientos dinamicos
    • ejercicios de activación
    • ejercicios de resistencia
    • ejercicios de músculos auxiliares y especificos
    • core
    • cool-down y estiramientos estáticos.

Vemos que no se trata de realizar ejercicios en máquinas, levantando el máximo peso posible (es una mínima parte de la sesión), sino de combinar ejercicios para transferir esa mejora en nuestro desarrollo personal.

Como conclusion final de estas pinceladas os comentaré que el trabajo con cargas o como vulgarmente decimos “trabajo en gimnasio” ha cambiado mucho de un tiempo a esta parte. Ya hemos pasado de trabajos con cargas al estilo culturista, a un trabajo específico para nuestra persona y nuestro deporte. Eso si para mantener esas mejoras y que nos sean útiles, lo debemos de incluir como una parte mas de nuestro entrenamiento a lo largo de la temporada. El objetivo es que cuando necesitemos de esas unidades motoras escondidas (IIb) las tengamos dispuestas para apoyarnos y que el tiempo que estemos entrenando sea agradable, sin las molestias de esas descompensaciones musculares. Haz gimnasio, pero en manos de profesionales.