LA SUPLEMENTACION EN EL DEPORTE.

Todos somos conscientes del desgaste que realizamos a la hora de hacer deporte, tanto sea en el gimnasio como en bicicleta, nadando, corriendo,….

Personalmente confío en los suplementos desde que competía, ya que he podido comprobar los resultados de una correcta suplantación, aunque eso si, acompañada de unas pautas dietéticas y del sentido común.

El primer error común es el de leer en internet los beneficios de un producto y automáticamente ir a comprarlo para ver si lo produce en mi también. Este error es inconsciente pero es un error GRAVE, sin el consejo de un buen profesional es posible que fracases y no veas los resultados esperados. Muchas veces hay que entender al cuerpo y lo que necesita para saber como suplementarios.

Otro error es no suplementar lo suficiente. El precio de algunos suplementos hace que racionemos de manera casi automática este. Usar dosis incompletas (mitad de dosis), solo usarlo en días señalados, etc… Si no lo usamos en cantidad suficiente con arreglo a nuestra envergadura no alcanzaremos los resultados esperados.

El peor de los errores es la super suplementación, megadosis del producto, pensando que más es mejor. La mayoría de las veces no lo es. Tomar algunos suplementos en exceso puede llevarnos al estrés de algunos órganos vitales y conseguir el efecto contrario.

Como regla fundamentales a la hora de suplementarse tendremos que:

  • Informarnos y ponernos en mano de un profesional que controle el deporte en cuestión y que sepa combinarlo con nuestra alimentación y entrenamientos.
  • Desconfiar de productos milagrosos en internet.
  • Tomar las dosis correctas. No siempre Más es Mejor.
  • Es preferible al planificar la temporada, planificar también los suplementos a tomar.

Por otro lado hay personas que son reacias al uso de suplementos. A estas personas decirles primero que lógicamente dependen del nivel al cual lleven su cuerpo. Desgastes máximos conllevan daños en nuestros músculos, hidratación inadecuada, etc…. Si de verdad quieres llevar tu cuerpo al máximo debes de tener muchos factores en cuenta y siempre la supervisión de un profesional es fundamental. Muchas veces no funcionan por no hacer bien las cosas. Personas que van al gimnasio a aumentar masa muscular y se encuentran que los batidos no le hacen nada, o ciclistas que toman un suplemento y no encuentran mejoras significativas. Si bien los suplementos naturales o legales, no son la panacea, bien empleados y seleccionados conseguiremos mejorar resultados, para ello es fundamental que conozcamos el funcionamiento del cuerpo en ejercicio y las necesidades de este.

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Para hacer carreras de fondo y ultrafondo solo hacen falta dos cosas:

TRIATLON CIERZO EN VITORIA TRIATLON HALF Y FULL

Llevo dos días leyendo comentarios de mis amigos del Facebook, sobre todo de mis compañeros del Triatlon Cierzo, y hay una cosa común a todos ellos.

Tanto una carrera Half o Full cuesta un montón de terminar, momentos buenos y malos, o incluso de sufrimiento como me pasó a mi en el último sector. Pero todo se recompensa con la llegada a meta, los últimos pasos que te llevan al arco final de meta, emociones y sentimientos a flor de piel, siempre te acuerdas de algo o alguien que es importante para ti.

Comienzas a reflexionar (en vos alta o para ti mismo), y al final del todo solo hay dos cosas que hacen falta para acabar:

CABEZA Y COJONES (ovarios para las chicas)

Cabeza, primero porque te apuntas y diseñas un plan de entreno o te  entrenan. Cabeza porque intentas componer tu vida para poder sacar huecos para entrenar. Cabeza para levantarte un sábado o un domingo a entrenar después de una semana fatal. Cabeza cuando es la salida y dices: A por ello. Cabeza en la prueba cuando te notas cansado, cuando no puedes mas, cuando recibes golpes en la natación y ves que no caminas en la bici a la velocidad que quieres, cuando corres y te duelen las piernas. Cabeza cuando tu cuerpo no puede mas y quiere abandonar, pero no lo haces.

Cojones para renunciar a cosas mas agradables de la vida. Cojones para salir a entrenar a las 5 de la mañana antes de cerrar o a las 14 horas con 40 grados a la sombra. Cojones para hacer una serie más y estas mas cerca de tu casa que de hacer la serie. Cojones para cuando salen días de viento y haces una tirada larga con la bici de 4- 5 o más horas. Cojones para echarte al agua con 2000 descerebraos nadando a tu lado. Cojones para salir del agua y ponerte a pedalear como un poseído por Miguel Indurain. Cojones para después de fundirte en la bici, ponerte a correr. Cojones cuando ves que todavía te quedan 20 kilometros para acabar y pasas por la liga de meta.

Por todo esto me encanta este deporte, porque sin cabeza y sin cojones , no se hace nada en esta vida. Y estoy seguro que casi todos los que participan en este tipo de pruebas tienen cabeza y cojones en la vida real. Somos el motor y tenemos que dar ejemplo a nuestros hijos, sobrinos, …. porque sin cabeza y sin cojones no somos  mas que unos seres vivos inanimados a merced de los demás.

Amigos: CABEZA Y COJONES! Y A SEGUIR CUMPLIENDO RETOS.

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RETO CONSEGUIDO PERO CON MUCHO SACRIFICIO. HALF IRONMAN VITORIA.

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Al final llegó el día D, todo preparado, el entrenamiento en medida de lo posible también, así que solo queda realizar la prueba.

Muchos nervios los dias de antes y una verdadera penitencia dejar la bici y las zapatillas en las T1 y T2, tanto por la excesiva distancia entre ellas, como por la gran cantidad de gente que estábamos compitiendo, eso si, perfecta organización. (felicitaciones por ello).

Tanto es así que el paseo que quería dar con mi familia el día de antes, lo tuve que anular por cansancio extremo y nervios.

Mucho fresco, poca ropa, primer fallo que cometí.

IMG_2767Al final cena y temprano a dormir.

 

 

 

 

Por la mañana desayuno a las 5:00, para coger el autocar hacia Landa, queríamos ir temprano, para que no hubiese ninguna contratiempo, pero quizás viniendo mas tarde no hubiera pasado el frío que pase, mañana con chirimiri del pantano, todo mojado, rio y tiritando del trayecto del autobús hasta la T1. Una vez allí me enfunde el neopreno tras colocar los geles en la bici y ajustar los frenos. Al fin conseguí calentar mi cuerpo. Larga espera, saludos a mis compis del triatlón cierzo  y amigos, y un poco antes decido meterme en el pantano a probar la temperatura. (fresquita, fresquita)

Llego la hora señores!!!! 5, 4, 3, 2 , 1 …MOOOOOC salida de montón de gente, y muchos como yo, buscando nadar alejados para evitar golpes y darlos tu también. Comienzo la natación incomodo, nadando mal, y como en Mezalocha incapaz de zambullir mi cabeza dentro del agua y respirando demasiado rápido y mal. Al pasar un par de bollas, se soluciona, debe de ser por la temperatura del agua hasta que aclimato el cuerpo a ella.

Ya llegando al final del agua, que se me hizo interminable, pero al analizar los datos estuvo muy bien (2.02 m/100m) me tocaba vengarme de los nadadores. Cogi la bici como alma que persigue el diablo y pille un ritmo bueno, sin mirar la velocidad, solo pulso y zona de trabajo, alimentándome cada 30 min y adelantando a gente sin parar. Una media de casi 39 km/h al final y con viento. Muy satisfecho. Al llegar a Vitoria, veo a mi compañero Pepe, me extraño cazarlo por detrás, pero yo seguí a mi marcha ya que quedaban un par de km para llegar y aunque a ritmo mas lento no podía parar, ya me engancharía corriendo pensé.

Transición de la bici al run sin problemas, me cambio las zapas y comienzo a correr controlando el pulso en los primeros km para no pasarme, iba muy deprisa pero muy cómodo y dentro de lo que había planificado. Como era de esperar Pepe me pilla y me explica sus problemas de carrera y acaba conmigo, así que cogemos ritmo y a partir del tercer km me encuentro con alguna rayada en la parte baja del abdomen. Dolores que se fueron agudizando hasta que llego un momento que eran inaguantables, necesitaba un baño urgente SOS. Hasta la segunda vuelta no pude parar. Aun así con las paradas no mejoraba el dolor, pero seguía corriendo aunque a un ritmo mas lento (casi 1 m más por km). Aparte de mis dolores, lo que peor llevaba era la situación de impotencia de ver la cantidad de gente que me pasaba. Cuando pasaba por la zona de meta intentaba localizar a mi familia y no los llegue a ver (lo siento una vez mas) incluso esperando a que les chocase la mano y no fui capaz de verlos.

Al final aguanté y el ultimo km de los 21 fueron muy emotivos, primero por lograr mi reto, segundo porque fueron muchos problemas en la ultima parte. Un tiempo bueno, 5:14, por el que hubiera firmado el primer día, pero a veces hay problemas como el que sucedió que no puedes hacer nada por evitarlo, eso si una vez investigada la causa, creo que no volverá a suceder (me sucediera otra cosa, jejejej). Así que de todo se aprende, y como conclusión de este fin de semana diría que:

  1. Me encantó estar con mi familia y que me apoyen.
  2. Mis amigos por facebook, whatsapp,… me apoyaron y animaron. No me sentí solo en ningún momento.
  3. Mi AMIGO Pepe, me ayudo a acabar corriendo, si no hubiera sido por el acabo andando. Por lo que siempre podemos un poco más y lograste sacarlo de dentro de mi.
  4. Quizás las buenas experiencias anteriores hicieron tener demasiado buenas perspectivas, y la larga distancia es para tenerle respeto.
  5. Analizar los fallos y poner remedio, porque soy cabezón y esto es un punto medio de mi reto final.

IMG_2772Never Surrender.

IMG_2773Este no es mi límite,  Where is the limit?

Próximo reto en Fase de maduración.

Reto final IRONMAN.

finisher half vitoria

PREPARANDO UN HALF IRONMAN. Cosas a tener en cuenta.

saber tu zona de trabajo es fundamental para tener un buen rendimiento

Muchos de vosotros preparais pruebas de larga distancia y es importante tener en cuanta unos cuantos factores a la hora de prepararla:

  • Es un esfuerzo largo, de mas de dos horas, por lo que la alimentación en carrera es primordial. Por lo que hay que planificar la ingesta de geles, barritas y bebidas (isotonicas y agua). Dependiendo de la intensidad que queramos correr deberemos de optar por ingerir geles o barritas cada 30 minutos si vamos en zona 3 o cada hora si lo hacemos en zona 2. Elige tus propios geles o acostumbraste a los que den en carrera, así conocerás los tiempos de acción y duración de los efectos.
  • La preparación viene de lejos, de hace unos meses, no quieras hacer en la ultima semana lo que no has hecho en al resto. Una buena preparación la ultima semana es la clave para llegar descansado y con las pilar cargadas. Para eso el uso de los pulsómetros con medidor de actividad y recuperación es bastante recomendable.
  • Conocer tus zonas metabólicas para no pagar los excesos y no poder acabar la prueba. Conocer tus pulsaciones y tus ritmos es primordial tanto para alimentarse en carrera al saber que necesitas en cada momento, como para saber hasta donde te llega el gas. Ya hemos dicho antes que depende de las zonas gastamos uno u otro combustible, así que elige tu zona adecuada para llegar justo pero no exhausto. Si no estas acostumbrado a ir de menos a mas, no lo hagas el día de la carrera, si estas acostumbrado a ir constante, ve constante.
  • No hagas cosas raras los días de antes, mucha gente se atiborra de pasta, arroz y hace unos desayunos fuera de lo común, y eso lo pagamos en carrera. Debemos de comer y/o desayunar o que estemos acostumbrados y al menos 3 horas antes de comenzar. Es normal hacer caso a revistas, sabios populares que abundan por las carreras, y demás “consejeros” y como dicen: “os experimentos en casa y con gaseosa”, lo que no hayas probado entrenando no lo hagas el día de la competición.

Si bien va a ser mi primer Half,  la teoría y la lógica se imponen en este tipo de pruebas.

la preparacion es un proceso de mas de 12 semanas

COMO REALIZAR UN RETO. TE AYUDAMOS DESDE WITL? Y SUPERA TU META

consigue tu reto

Seguramente la mayoría ya estas entrenando o habéis empezado a hacer vuestros retos, desde WITL? y SUPERATUMETA os queremos ayudar. Para eso hemos creado el pan de entrenamiento gratuito que tanto en las salidas de WITL? los lunes y miércoles y con los planes de entrenamiento para el 42K que publicamos todas las semanas, harán que poco a poco consigas tus objetivos. AUN ESTAS A TIEMPO.

Para los más perfeccionistas o los que  queráis hacerlo en serio, os vamos a ofrecer un plan de entrenamiento personalizado, donde se incluirá:

  • reconocimiento medico (ECG, espirometria, antropometria, ….)
  • test de umbrales (para saber zonas de entrenamientos)
  • plan de entrenamiento personalizado
  • charlas preparatorias (como comer, correr,…)

Todo esto de la mano de mi entrenador Miguel Angel, conocido por vuestras salidas WITL? y Millennium.

Con un precio super contenido, 99 € todo incluido.

Así que ya sabeis, dos opciones para conseguir tus retos, elige la que más te interese y AL LIO.

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