SUPLEMENTOS QUE HE UTILIZADO PARA LA MARATON DE ZARAGOZA

BCAA superatumeta

Muchos que me habéis preguntado por el tema de la suplementación que he utilizado para preparar la maratón, y paso a comentarlo para los que os preparáis para este u otros deportes.

Primero deciros que para programar la toma de suplementos, también hay que mirar el programa de entrenamiento y las necesidades de cada persona. Yo os cuento las mías, insisto en el carácter personal del uso de suplementos, ya que cada uno de vosotros tendréis unas necesidades diferentes, atendiendo a vuestro trabajo, entrenamiento (también la hora en que se realiza), etc…

PUNTO DE PARTIDA

Si bien soy una persona activa por mi trabajo (monitor de sala de fitness y de clases de spinning), partíamos con un porcentaje de grasa de 18,9 % por lo que teníamos que atacar en un principio esa perdida de porcentaje graso. Para ello, algunos cambios en la dieta pensando en el tipo de trabajo que iba a realizar cada día, es decir, aportar los nutrientes necesarios en cada entrenamiento y su correspondiente recuperación. Si bien ese porcentaje está dentro del rango de saludable, para la practica de deporte teníamos que bajarlo a un valor en torno 10%, con el fin de optimizar el funcionamiento muscular para esta nueva especialidad deportiva que era correr. Para este objetivo incorporé un quemador de grasa: Thermocore de Amix, con accion termogenica (totalmente natural y libre de efedrina).

Como complemento durante toda la preparación emplee un polivitaminico Vit&mineral super pack de Amix, con vitaminas y minerales (E, B, C, Calcio, Magnesio y lecitina de soja).

El entrenamiento ponía en funcionamiento partes del cuerpo nuevas no entrenadas, unido al sobrepeso, también hacia necesario recuperar las fibras musculares mediante aminoácidos en los 30 minutos posteriores al entrenamiento de correr: BCAA líquidos Amix.

Mientras tanto, los entrenamientos de mantenimiento de fuerza en el gimnasio (tres días a la semana en circuito), tomaba un preentreno a base de creatina, carbohidratos y precursores del oxido nítrico, CELLEX de Amix, este lo dejé al cabo de un mes ya que perdíamos grasa pero el peso total seguía siendo alto, no logrando aliviar la tensión de los músculos al correr por el propio peso.

ESTAMOS EN MARCHA Y SUBIENDO HORAS DE ENTRENAMIENTO

La progresión iba bien y cada semana ibamos aumentando las tiradas poco a poco según lo previsto. En cuanto las tiradas superaban una hora era necesario el aporte de sales minerales y electrolitos, para lo cual comencé a emplear Sport drink de Nutrisport tanto durante en entrenamiento como post entreno con el fin de recuperar las sales perdidas durante el entrenamiento. Recuerdo que este entrenamiento fue durante los meses de verano y muchas veces, debido a mi horario de trabajo, tenia que salir a las horas del mediodía. Seguíamos con los BCAA después de los entrenamientos y el quemador de grasa.

PREPARACION FINAL DEL ULTIMO MES

La verdad es que iba asimilando bien todos los entrenamientos, así que continué con la suplemantación programada. Tan solo iba recortando los carbohidratos y los días que no hacia trabajo de running sustituía la cena con un batido de Caseína Micelar Amix, una proteína de asimilación lenta, perfecta para la recuperación en las horas de descanso.

en las tiradas largas, comenzamos a probar los suplementos a utilizar en carrera, probando barritas energéticas especial para ciclismo de y geles de Nutrisport. optando por la segunda opción (geles) que era la que mejor me sentaba.

ULTIMA SEMANA

De mis tiempos de corredor de bicicleta, aprendí de mi entrenador ruso a realizar una pequeña descarga de hidratos durante la ultima semana y una carga el día anterior, de esta forma, según la teoría, al vaciar los depósitos de glucógeno totalmente y llenarlos, tienen mas capacidad de almacenarlo. con esta táctica, logre mantener mi peso durante la semana, ya que al bajar la intensidad y el volumen de entrenamiento, tenia miedo de subir de peso.

DIA DE LA CARRERA

Una cosa que os tengo que comentar y que recomiendo, y que Miguel Angel de Arce (mi entrenador), me recordó, es que no tenemos que hacer el día de la carrera cosas raras. Eso quiere decir que tenemos que desayunar lo que estamos acostumbrados a desayunar y a hacer lo que hemos hecho en los test durante la carrera. Así que desayuno normal, a la hora normal que estaba acostumbrado, y el empleo de geles cada 50 minutos a una hora, durante la prueba. Dos bidones: uno de agua y otro con Sport drink Nutrisport. y sobre todo llevar un ritmo sostenido y dentro de mis rangos aeróbicos durante toda la carrera. sin entrar en zonas anaeróbicas que son las que nos hacen no ser eficientes y malgastar la energía que necesitaremos en los kilómetros finales. A la salida el quemador de grasa Thermocore e Inosina Amix para aprovechar por un lado el efecto estimulante del guaraná y el hipotético aumento de transporte de oxigeno de la Inosina.

km 36

Estos son los secretos de la suplementación en mi caso, como veis cosas coherentes. Ya sabéis que para planificar la suplementación es conveniente que os asesoréis bien con personal cualificadas y no con charlarines que os llenarán de suplementos inútiles, que realmente no hacen nada para el objetivo que tienes.

Espero que os guste y que si tenéis alguna duda poder ayudaros.